Пристъпът на паника може да бъде ужасяващо и интензивно преживяване. Понякога можете да го почувствате, а понякога е неочаквано. Пристъпите на паника могат да причинят физически симптоми, включително учестен пулс, болка в гърдите, изпотяване и учестено дишане.
Има много причини за пристъп на паника - всичко зависи от човека. Може би преминавате през стресиращ период или се справяте със смъртта на любим човек. Независимо от причината, по-долу са някои стъпки, които можете да предприемете, за да намалите шансовете си да получите паническа атака.
1. Аз съм трезвен, за да избягвам нездравословни зависимости
Има едно нещо, което наистина може да увеличи шансовете ви да получите паническа атака и това е нездравословна зависимост. Така че прекаляването с кофеин, алкохол или никотин е забранено. Въпреки това, преодоляване на пристрастяване с приложения
може да бъде по-лесно, отколкото да го направите сами. Ето защо I Am Sober е основно приложение, което трябва да имате под ръка.I Am Sober е приложение за брояч на трезвеността, което използва ежедневни обещания, за да улесни отказването от пристрастяването ви. Приложението разполага с дисплей за проследяване на напредъка, където можете да видите вашите дни, часове, минути и секунди на трезвеност. Освен това можете да видите колко пари сте спестили, да разговаряте с членове на общността и да получите вдъхновение от различни мотивационни пакети.
Изтегли:Аз съм трезвен за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
2. Headspace за повече сън
Сънят играе важна роля за намаляване на риска от пристъпи на паника. И докато приложението Headspace е добре известно със своите сесии за медитация и насоки за фокусиране, то също така има тонове съдържание за сън, което не много други приложения предлагат.
За да ви помогне да получите възможно най-добрия сън, Headspace предлага истории за сън за възрастни, медитация за сън и дишане, музика за сън, звукови пейзажи, радио за сън и категория, наречена Nighttime SOS. Този раздел е полезен, особено за хора, които имат пристъпи на паника, тъй като ръководените упражнения ви приспиват отново, ако някога се събудите внезапно през нощта.
Изтегли: Пространство за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
3. Спокойствие за успокояваща медитация
Медитациите са нещо, което можете да направите, за да управлявате емоциите си и да избегнете пристъпи на паника, и те дори могат да помогнат, когато сте в средата на пристъп на паника. Приложението Serenity е най-добрият ви залог, ако имате нужда от помощ, за да се центрирате и да успокоите безпокойството си. Въпреки че приложението Serenity изглежда основно, количеството налично съдържание за медитация и уменията за медитация, които можете да научите, са невероятни.
За начинаещи, които искат започнете медитативна практика, започнете с основния курс за медитация или курс, предназначен специално за нещо като сън или облекчаване на стреса. Освен това има ежедневни мини-медитации или сутрешни медитации, за да ускорите деня си.
Изтегли: Спокойствие за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
4. Вкусно за здравословна и питателна диета
Знаете ли, че вашата диета може да има значение, когато става въпрос за пристъпи на паника? За да намалите риска от пристъп на паника, най-добре е да се придържате към здравословна и питателна диета. За щастие преминаването към по-здравословна диета е лесно с Yummly.
Приложението Yummly Разгледайте е мястото, където ще намерите рецепти, базирани на категории като сезонни, подходящи за деца, кухни, курсове и диети. И въпреки че Yummly предлага плановик за хранене в приложението, списък с хранителни стоки и виртуална килера, приложението е изцяло за рецептите.
Това означава, че няма да се претоварвате с тревожни фактори като проследяване на хранене и регистриране на храна. Можете просто да приготвите здравословно, вкусно ястие от Yummly, да му се насладите и да намалите нивата на стреса си.
Изтегли: Вкусно за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
5. Nike Run Club за редовни упражнения
Редовните упражнения са отличен начин за лечение на безпокойство и намаляване на шансовете за предизвикване на паническа атака. Не е необходимо вашият тренировъчен график да е интензивен, бърза разходка или лек джогинг са повече от достатъчни. Nike Run Club е напълно безплатно приложение за фитнес, което ви позволява да проследявате активността си, да се присъединявате към предизвикателства, да участвате в ръководени бягания и да се свързвате с други.
Не се заблуждавайте от името обаче; приложението Nike Run Club не е само за бягане, но и за ходене. Приложението може да записва вашето темпо на ходене или бягане, BPM, време, пробег на обувките и километри. Освен това можете дори да слушате любимата си музика, докато се движите.
Изтегли: Nike Run Club за iOS | Android (Безплатно)
6. 7 чаши за разговор с група за поддръжка
Въпреки че нищо не може да замени това да имате любим човек, с когото да говорите, когато преминавате през стресиращо преживяване, разговорът с хора с подобно мислене, които разбират какво се случва, е следващият най-добър вариант нещо. 7 Cups е онлайн платформа и приложение, което можете да използвате за облекчаване на тревожност и паника. Освен това можете да го използвате от комфорта на собствения си дом!
Използвайки 7 Cups, можете да разговаряте за вашите чувства и мисли в групи, чат стаи, форуми на общността и дори насаме с проверен слушател или терапевт. Нещо повече, 7 Cups предлага нещо, наречено Моят път на израстване. Тук можете да участвате в различни упражнения и дейности за самоусъвършенстване, за да поддържате чашата си пълна.
Изтегли: 7 чаши за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
7. Breathwrk за практикуване на дихателни упражнения
Вероятно най-ефективният начин за предотвратяване на паник атаки е редовното практикуване на дихателни упражнения. Освен това дихателните упражнения също могат да ви помогнат да осигурите незабавно облекчение от пристъп на паника. С широк набор от инструменти за дишане, класове, упражнения и практики, от които да избирате, Breathwrk е най-доброто приложение за дишане.
Чувствайте се свободни да изследвате различните дихателни упражнения на приложението, независимо дали искате да се успокоите, да подобрите съня си, да се заредите с енергия и много повече. Освен това можете да планирате дишането си за деня или да участвате в бързи упражнения и класове, които приложението избира само за вас. Breathwrk също ви позволява да проследявате статистиката на дишането си и да тествате белите си дробове.
Изтегли: Умора за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
8. Todoist за по-добро управление на работата ви
По-доброто управление на работното ви натоварване може значително да помогне за намаляване на нивата на тревожност и шансовете ви за паник атака. Приложението Todoist прави управлението на проекти, организирането на работата и изпълнението на задачи лесни, ясни и удовлетворяващи.
За да започнете, просто добавете нова ежедневна задача или създайте проект и след това добавете задачите, които трябва да изпълните. Можете дори да добавите повтарящи се задачи към вашия плановик, така че никога да не забравяте ежедневните си задачи. Освен това, ако работите върху екипен проект в Todoist, можете да го споделите и да работите върху него заедно с други сътрудници.
Изтегли: Todoist за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
Изпробвайте тези приложения, за да намалите шансовете си да изпитате паническа атака
Знаете ли, че е доста често хората да страдат от пристъпи на паника? Шансовете обаче са, че няма да знаете точно кога ще се случи паническа атака. Ето защо е важно да знаете какво можете да направите, за да избегнете пристъп на паника предварително, въпреки че е вероятно да не можете напълно да го предотвратите.
От избягване на определени вещества и подобряване на диетата ви до извършване на медитация и дишане, не забравяйте да добавите тези стъпки към обичайната си рутина. И винаги помнете, че въпреки че преживяването на паническа атака е ужасно, тя скоро ще премине.