Сезонната тъга е вид депресия, която се случва при смяна на сезоните. Това е форма на депресия, която често се нарича зимен блус, защото най-често се появява през по-студените месеци. Така че, ако някога почувствате симптоми като тъга, ниска енергия и настроение, когато времето стане по-студено, това може да е признак на сезонна тъга, известна още като сезонно афективно разстройство.
Страдането от сезонна тъга е доста често срещано явление и има някои полезни стъпки, които можете да предприемете, за да се преборите със симптомите. По-долу са най-често срещаните признаци на сезонна тъга и шепа технически инструменти и приложения, които могат да ви помогнат, когато започнете да се чувствате сини.
1. Проблеми с концентрацията
Борбата за концентрация или вземане на решения може да бъде често срещан признак на сезонна тъга. Загубата на концентрация може да влоши негативните ви чувства, защото чувствате, че не можете да свършите нищо. Така че, за да се преборите с този предизвикателен знак за сезонна тъга, можете да използвате забавно, безгрижно приложение като
гора.Приложението Forest ви мотивира да отглеждате своя собствена магическа гора от дървета. Номерът обаче е, че трябва да избягвате мобилния си телефон и да останете фокусирани върху избраната от вас задача. В противен случай вашите дървета ще умрат. За да започнете, изберете дървото, което искате да отгледате, задайте времето за фокус и след това изберете вашата задача. Докоснете растение и нека отглеждането започне.
Колкото повече оставате фокусирани върху задачите си, толкова повече дървета можете да растете и да гледате как процъфтяват. Приложението разполага с два различни режима на фокусиране: таймер и хронометър. Освен това има набор от красиви и уникални видове дървета, които да засадите във вашата гора.
Изтегли: Гора за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
Когато настъпи сезонна тъга, може да се почувствате социално оттеглени. В този момент да имаш някаква социална подкрепа е толкова важно. Когато не можете да бъдете лично с приятелите и семейството си, е време да мислите извън кутията. Lovebox е фантастично малко интелигентно устройство за съобщения, което може да ви помогне да поддържате връзка с любимите си хора.
Lovebox не е просто a устройство, което може да сближи двойките-всеки, който има любов един към друг, може да използва Lovebox! Това включва вашите най-добри приятели, родители, баби, дядовци и деца.
Но как работи Lovebox? Просто свържете своя Lovebox към придружаващото приложение и можете да започнете да изпращате GIF файлове, текстови съобщения, снимки, рисунки, стикери и др. След това гледайте как притурката се върти, когато съобщението премине към любимия човек.
3. Проблеми със съня или преспиване
Точно както много други форми на депресия, сезонното афективно разстройство може да наруши обичайните ви модели на сън. Ако имате лоши навици за сън, може би имате нужда от малко помощ от устройството за подпомагане на съня, наречено Dodow. Как това малко, невзрачно устройство улеснява заспиването?
Dodow е част от технология за сън, която ви гарантира по-добър нощен сън използвайки специална светлинна система, която нежно ви насочва към сън. Всичко, което трябва да направите, е просто да поставите Dodow до леглото си и той ще освети LED синя светлина върху тавана ви.
Ритъмът на светлината се синхронизира с дишането ви, кара ви да се чувствате спокойни и ви помага най-накрая да заспите. Освен това имате възможност да зададете таймер за заспиване за 8 или 20 минути, преди Dodow да се изключи.
4. Отслабване или наддаване на тегло
Сезонната тъга може да доведе до промени в апетита ви, което може да доведе до нездравословно наддаване или загуба на тегло. Придържането към здравословна диета е от съществено значение, но не винаги е толкова лесно, колкото изглежда. Това е мястото, където приложение за планиране на хранене MealPrepPro идва на снимката.
Лесно е да се придържате към целите си за здравословно хранене с това приложение за приготвяне на храна - просто изберете предпочитанията си за храна, количество ястия и за колко души готвите и MealPrepPro прави останалото.
Ако не харесвате рецепта, можете да я замените с друго ястие или да добавите допълнителни ястия към дневния си план. Нещо повече, ако намерите вкусна рецепта и искате да я направите веднага, просто докоснете готвач или добавете съставките към вградения списък с хранителни стоки за по-късно.
Изтегли: MealPrepPro за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
5. Загуба на мотивация за упражнения
Упражнението може да бъде един от най-ефективните начини за облекчаване на сезонната тъга. И все пак понякога е толкова трудно да се мотивирате да спортувате. Когато ви липсва стимул да се движите, защо не превърнете упражнението в игра? Fitness RPG се отървава от скуката, която понякога идва с редовните упражнения, и добавя забавен елемент, подобен на игра.
Просто казано, Fitness RPG е комбинация от брояч на стъпки и ролева игра. Той преобразува стъпките, които извървявате, в енергия, която след това можете да използвате, за да надстроите своите герои и да им помогнете да печелят битки. Докато си проправяте път нагоре в нивата, ще отключите различни страхотни функции, включително магазин, пазар и умения за вашия герой.
Изтегли: Фитнес RPG за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
6. Циркадният ритъм е извън плана
Често основната причина, поради която хората страдат от сезонна тъга, е, че има по-малко слънчева светлина и по-кратки дни, комбинация, която може да наруши цикъла ви на сън и събуждане. Както е посочено в a публикация от Harvard Health Publishing, терапията с ярка светлина влияе пряко върху циркадните ритми и следователно е успешно лечение на депресия.
Така че, когато не можете да се излагате на истинска слънчева светлина, изкуствената светлина е следващото най-добро нещо. Кутия за светлинна терапия е устройство, което излъчва светлина, подобна на пряка слънчева светлина. Една от най-добрите кутии за светлинна терапия, до която можете да се докопате, е a Verilux HappyLight.
HappyLight Luxe е добър вариант, тъй като разполага с четири нива на яркост, таймер за обратно отброяване и регулируеми цветове. Ако търсите нещо различно, като настолна лампа или подова лампа, не се притеснявайте. Устройствата HappyLights се предлагат в различни форми, размери, дизайн и цени.
Сезонната тъга кара ли ви да се чувствате сини?
Когато настъпи по-студено време и дните започнат да стават по-кратки и по-тъмни, чувствате ли се уморени, самотни и тъжни? Не пренебрегвайте тези признаци, защото може да изпитвате сезонно афективно разстройство. Сезонната тъга е доста често срещано преживяване, но това не означава, че не можете да направите нищо по въпроса.
От увеличаване на вашите социални взаимодействия и редовни упражнения до изпробване на терапия с ярка светлина, има ефективни стъпки, които можете да предприемете, за да облекчите симптомите на сезонна тъга. Не забравяйте, че ако смятате, че може да сте сериозно депресирани и нищо не помага, най-доброто лечение е да потърсите помощ от медицински специалист възможно най-скоро.
