Читатели като вас помагат в подкрепа на MUO. Когато правите покупка чрез връзки на нашия сайт, ние може да спечелим комисионна за партньор. Прочетете още.

Ограничаващите фалшиви вярвания са негативните истории, които можете несъзнателно да си кажете, които ви пречат да поемате рискове, да опитате нещо ново или да направите промяна. С ограничаващите вярвания идват фалшиви награди - оправдания да останете във вашите (привидно безопасни) зони на комфорт. Но да живееш от страх означава, че няма да изживееш пълния си потенциал и благосъстоянието ти страда.

За да повишите увереността си и да живеете пълноценен живот, трябва да се освободите от самоограничаващите се страхове и фалшиви награди. Ето няколко съвета как да преодолеете тези фалшиви награди за по-добро благополучие.

Какво представляват ограничаващите вярвания и фалшивите награди?

Ето няколко примера за ограничаващи вярвания и фалшивите награди, които ги оправдават:

  • Запознанства: Ако си казвате, че не сте способни да намерите правилния партньор (ограничаващо убеждение), можете да избегнете безпокойството и уязвимостта на срещите, като избягвате процеса изцяло (фалшива награда).
    instagram viewer
  • Опитване на ново хоби: Ако смятате, че сте твърде стар, за да започнете ново хоби, като скейтборд, (ограничаване на фалшивото убеждение), можете да избегнете унижението си пред другите, докато научавате нещо ново (фалшива награда).
  • Намиране на нова работа: Ако си кажете, че сте твърде стар, за да си намерите нова работа (фалшиво убеждение), можете да останете в сегашната си стагнираща роля и не рискувайте потенциално намаляване на заплатата или провал (фалшива награда), вместо да започнете кариера в нещо, в което всъщност бихте процъфтявали в.

Проблемът с вкопчването във вашите фалшиви вярвания и техните последващи фалшиви награди е, че се лишавате от истински пълноценен живот, което може да се отрази негативно на вашето благосъстояние. За да избягате от този ограничаващ начин на живот, да повишите самочувствието си и да преследвате цели, за които винаги сте мечтали, предприемете тези стъпки, за да се освободите от фалшивите си награди.

1. Практикувайте осъзнатост и внимателност

3 изображения

Вашите ограничаващи вярвания често са подсъзнателни – можете да ги носите наоколо дълго време, без да осъзнавате, че те контролират вашите решения. Първата стъпка в оспорването на фалшивите ви вярвания е да практикувате самосъзнание и да започнете да обръщате внимание на историите, които си разказвате.

Insight Timer е популярно приложение за медитация, което можете да използвате, за да ви помогне да идентифицирате вашите истории и да преодолеете ограничаващите си вярвания. Можете да го използвате, за да идентифицирате и отслабите вашите фалшиви награди, да използвате практики за медитация, за да успокоите ума си, да заглушите негативния си вътрешен глас и да се съсредоточите върху това, което е истинско и положително.

Ето няколко начина да използвате Insight Timer за практикуване на самосъзнание:

  • Използвай Разгледайте раздел, за да намерите медитации, които ще ви помогнат да осъзнаете вашите ограничаващи вярвания. (Има над 140 000 медитации, от които да избирате.)
  • Използвай Общност раздел, за да се присъедините към курсове на живо, семинари и наставничество, за да ви помогне да осъзнаете вашите мисли.
  • Намери Журнал под Отметка раздел, за да записвате мислите си, докато изследвате ограничаващите си вярвания.

Можете да научите повече за това как Таймерът Insight може да подобри вашето благосъстояние в нашето информативно ръководство.

Изтегли: Таймер Insight за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)

2. Обърнете внимание на това как обръщате внимание

3 изображения

Наред с повишаването на самосъзнанието ви, опитайте да се докоснете до стоицизма. Стоицизмът е философия, която се фокусира върху овладяването на вашите емоции и предоставя практическа мъдрост, за да живеете смислен живот.

Стоицизмът твърди, че ние избираме как да възприемаме света и че всички събития са обективни – ние решаваме дали нещата са „добри“ или „лошо“. Тъй като вашите фалшиви вярвания са обективни идеи, които сте генерирали, можете лесно да замените тези мисли с нови „реалности“.

Ето няколко начина да използвате приложението Stoic, за да обърнете внимание и да промените гледната си точка:

  • Започнете със сутрешната подготовка. Въпросите на приложението – вариращи от прости („Как спахте?“) до по-сложни („Как можете да покажете благодарност за добротата на непознатите днес?“) – ще ви помогне да се ангажирате със самосъзнанието през цялото време Денят.
  • Опитайте ежедневното утвърждение. Добре известно е, че практикуването на утвърждения може да намали стреса и безпокойството, така че не забравяйте да прочетете ежедневното си утвърждение, за да промените начина си на мислене.
  • Дневник на вашите мисли. Тъй като вашите самоограничаващи се вярвания са създадени от вашите собствени мисли, добра идея е да предизвикате вътрешния си разказ, като напишете това, което мислите. Стоицизмът силно вярва, че най-добрият инструмент, който ни помага да разберем мислите си, е воденето на дневник. Приложението включва кратко ръководство за водене на дневник, за да започнете.

Овладяването на стоическото мислене може да подобри грижата ви за себе си и щастието. Приложението Stoic предлага техники за фокусирано дишане, медитация и още функции за благополучие.

Изтегли: Приложение Stoic за Android | iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)

3. Определете какви са вашите истории и предизвикайте фалшивите си награди

Сега можете да промените гледната си точка, време е да се заемете с историите, които си разказвате. Те допринасят за вашите фалшиви вярвания, но могат да бъдат пренаписани.

Възприемането на стила на потока на съзнанието на водене на дневник (където изливате всичките си мисли върху страница или приложение, без прекъсване) може да бъде най-ефективният начин за постигане на това. Опитайте ZenJournal за лесно приложение за водене на дневник, предназначено да разсъждава бързо върху мислите ви.

Използвайки ZenJournal или приложението за бележки на телефона си, опитайте следните стъпки:

  • Идентифицирайте вашите истории. Започнете, като напишете мисли за себе си, които започват с „трябва“, „не мога“ или „искам“, за да идентифицирате най-често срещаните ограничаващи истории.
  • Идентифицирайте вашите фалшиви награди. Запитайте се какво позволяват вашите истории. Получавате ли съчувствие, че сте необвързани? Чувствате ли се по-сигурен, ако не се опитвате да излизате на среща (и по този начин избягвате потенциално отхвърляне)? Потърсете зоните си на комфорт и това, от което се страхувате, за да идентифицирате фалшивите си награди.
  • Пренапишете историите си. Преведете вашите ограничаващи истории и фалшиви награди в положителни твърдения. Вместо „Не мога да намеря любовта, защото се страхувам от отхвърляне, предпочитам да остана в безопасност и сам“, опитайте да визуализирате алтернативата: как ще се почувствате, когато срещнете правилния човек. Преминете към положителна гледна точка: „Мога да намеря любовта – имам увереността да ходя на срещи и да срещна правилния човек.“

Идентифицирането на вашите истории и фалшивите награди, които печелите от тях, може да отнеме време, така че не бързайте с тази стъпка. Бъдете честни за това как се чувствате и какво наистина искате.

Изтегли: ZenJournal за Android | iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)

4. Направете визия за вашите нови истории

3 изображения

След като напишете новите си истории във вашия дневник или приложение за бележки, е време да ги визуализирате, за да ги оживите. Скрапбукингът и използването на pinboards са най-добрите начини за визуализиране на цел или мечта, така че фокусирайте новите си цели и живот с помощта на Pinterest.

Pinterest е приложение за фиксиране на изображения, което може да се използва като цифров лексикон. Използвайте го, за да търсите изображения, които представят новите ви житейски цели, независимо дали става дума за ново хоби, ходене на среща или пътуване до ново място.

  • Докоснете лупа икона, за да изведете раздела за търсене.
  • Въведете вашата ключова дума (напр. „сноуборд“) в лентата за търсене и докоснете Търсене.
  • Превъртете резултатите. За да запазите идея, задръжте пръста си върху изображение, докато се появи менюто. Плъзнете пръста си към карфица икона, за да го запазите в табло за настроение.
  • Докоснете име на съществуваща дъска, за да запазите вашето изображение, в противен случай докоснете създайте дъска за да започнете нова колекция.

Открийте повече за Pinterest и как да го използвате в нашето ръководство стъпка по стъпка.

Изтегли: Pinterest за Android | iOS (Безплатно)

Освободете се от вашите ограничаващи истории и фалшиви награди

Не позволявайте на вашите фалшиви награди да ви хванат в коловоза на зоната на комфорт. След като идентифицирате ограничаващите си вярвания и оспорите фалшивите награди, които някога са изглеждали толкова привлекателни, можете да преминете към по-здравословно състояние на ума.

Осъзнаването на вашите „истории“ и привличането на вниманието към вашата среда ще ви помогне да се заземите. Лесно е да се увиете в негативите в живота и да не виждате всичко добро или възможностите около вас. Опитайте да използвате горните приложения, за да постигнете това, и ще се освободите от фалшивите си награди за нула време.