Проследяването на вашите тренировки заедно с напредъка ви е отличен начин да останете на върха на вашите фитнес цели. Това прави функциите за активност и фитнес на Apple Watch толкова удобни. С докосването на няколко бутона той регистрира вашите тренировки вместо вас. Всичко, върху което трябва да се съсредоточите, е постигането на вашите цели.
Но ако пропуснете да регистрирате изпотяване с вашия Apple Watch и не знаете къде да търсите, може да не е ясно какво да правите, ако. За да научите как да регистрирате данните си за тренировка ръчно, продължете да четете.
Добавете тренировки с помощта на Apple Health
Ако не сте имали часовника си или сте забравили да докоснете старт в началото на тренировката си, не се притеснявайте! За да добавите данни ръчно:
- Отворете приложението Apple Health на вашия iPhone.
- Изберете Дейност.
- Превъртете надолу, за да докоснете Тренировки.
- Изберете Добавяне на данни в горния десен ъгъл на вашия екран.
- Избери своя Тип дейност.
- Въведете данните за вашата тренировка в полетата по-долу—Калории, Започва, Завършва, и Разстояние, ако е приложимо.
- Докоснете Добавете.
Имайте предвид, че не е нужно да сте супер точни с началните и крайните часове. В идеалния случай бихте могли да въведете продължителността на вашата тренировка за минути. Но тъй като приложението иска да регистрирате времена, можете да започнете на час за по-бързо изживяване при въвеждане на данни. Въпреки че е бърза математика, може да бъде скучна работа, ако добавяте няколко сесии и сте точни в това. Това може да ви откаже от желанието да го направите.
Вашите пръстени за активност ще се запълнят само ако добавите тренировки към текущата дата.
Намиране на данни за тренировка в Apple Fitness
Не сте сигурни колко калории сте изгорили по време на вашата сесия? Разгледайте предишните си данни за тренировка, за да намерите своя отговор, така че да имате по-добра представа какво да регистрирате. За да направите това, изпълнете следните стъпки:
- Отворете приложението Fitness на вашия iPhone.
- Освен на Тренировки заглавие, кран Покажи повече.
- Изберете Всички тренировки в горния десен ъгъл, за да видите списък с типове упражнения и да филтрирате вашите данни.
- Изберете сесия, която съответства на вашата тренировка по дължина и интензивност.
- Използвайте информацията за калориите за новия си запис.
Тъй като това е вашата собствена история на тренировките, това е едно от най-добрите места да вземете тази информация. Ако обаче няма съвпадащи тренировки, можете да го направите в Google или да използвате някое от любимите си фитнес приложения като MyFitnessPal или Lose It! за да получите оценка.
Какво да направите, ако прекъснете поредицата си за активност
Когато ръчно въвеждате данни с помощта на Apple Health, вашият червен пръстен за калории и зелен пръстен за упражнения ще се коригират. Въпреки това вашият пръстен за стойка няма да работи, освен ако не регистрирате упражнения за поне една минута на всеки час от целта си. Струва си? Вероятно не. Процесът би отнел доста време, така че вероятно е по-добре да го оставите и да продължите да се движите.
Въпреки че тези пръстени играят прогреса ви, те са само мотиватори. Страхотни визуализации за проследяване, да, но прекъсването на поредицата ви не означава, че сте загубили нещо, особено ако все още сте активни и сте забравили часовника си или дори имате нужда от почивка.
Ако се чудите какво да правите със звъненето за активност на вашия Apple Watch на почивка или когато имате нужда от по-малко активни дни, можете също да намалите целите си, за да избегнете прекъсване на поредицата си, като следвате тези стъпки:
- Отворете приложението Activity на часовника си.
- В първия раздел, който показва вашите три пръстена в горната част, превъртете до дъното и докоснете Промяна на целите.
- Коригирайте своята цел за движение, като използвате символите плюс и минус от двете страни на числото, показано на екрана.
- Хит Следващия да направите същото с вашата цел за упражнения и цел за изправяне.
- Докоснете Свършени сте готови.
Други начини за проследяване на вашите фитнес цели
Ако смятате, че приложенията на Apple Fitness and Health са твърде натоварващи или им липсва нещо, от което се нуждаете, има много други начини за проследяване на вашите фитнес цели.
- Запишете ги в хартиения си плановик.
- Добавете ги като бележка в приложението си за календар.
- Създавам фитнес тракер в Notion.
- Опитайте друго приложение като Lose It! или MyFitnessPal.
- Използвайте обикновен бележник или приложение за бележки.
Няма грешен начин за проследяване на активността ви. Воденето на бележки за видовете тренировки, дължината, интензивността и други подходящи показатели и сравняването им с вашите резултати ще ви помогне да научите какво работи и къде да коригирате. Неща като кръгове за активност и ивици са страхотни мотиватори и добавят малко забавление, но не са от съществено значение за постигане на вашите цели.
Бъдете на върха на целите си за упражнения с Apple Fitness
Независимо дали сте забравили да заредите вашия Apple Watch или не сте докоснали бутона Go, няма нужда да се притеснявате, че ще пропуснете данните за вашата тренировка. Можете ръчно да добавите данни в няколко стъпки, като използвате приложението Apple Health. След като знаете къде да търсите, процесът е лесен. Ако обаче установите, че често забравяте да използвате часовника си за проследяване, може да искате да проучите други опции, като например да използвате друго приложение или да ги напишете на хартия.
