Как да създадете план за здравословно хранене с помощта на ChatGPT

Храненето на здравословна и балансирана диета е едно от най-добрите неща, които можете да направите за себе си, а планирането на хранене е ефективен начин да се придържате към него. Въпреки това е лесно да си поставите цел за план за хранене, но е трудно да я следвате. Една често срещана причина хората да се провалят в планирането на хранене е, че се отегчават от рутината да ядат по едни и същи стари рецепти.

Ако губите интерес към повтарящия се план за здравословно хранене и искате да опитате нещо ново, има една нетрадиционна опция – ChatGPT. Да, ChatGPT, чатботът с изкуствен интелект, който може да ви даде отговори, подобни на хората, като използва проста подкана, също може да ви помогне да планирате здравословни ястия.

Какво трябва да знаете за ChatGPT, преди да започнете

ChatGPT наистина може да ви помогне да създадете план за здравословно хранене. Всъщност може да ви помогне да създадете всичко, което искате, дори нездравословен план за хранене. Но преди да използвате ChatGPT, за да ви помогне да съставите своя хранителен план, има няколко фактора от вашия хранителен план, които първо трябва да разберете.

Предпочитания за план за хранене

Първо, трябва да решите какви са вашите цели. Планирате ли хранене, за да отслабнете, да поддържате теглото си или наддаване на тегло по здравословен начин? Второ, имате ли специфични хранителни предпочитания, алергии или ограничения?

Например, може да спазвате вегетарианска диета, но все пак искате да избягвате да ядете яйца. Освен това може да сте строг веган, но просто да не можете да ядете гъби. Колкото повече подробности подавате на ChatGPT, толкова по-точни могат да бъдат неговите препоръки.

Не забравяйте да вземете предвид, че ChatGPT все още е само чатбот с изкуствен интелект и трябва да сте нащрек за потенциално невярна информация. С прости думи, не следвайте никакви съвети, без първо да сте ги проверили.

Има и някои други допълнителни възможности за избор, за които трябва да вземете решение, преди да започнете да използвате ChatGPT.

• Колко дълъг искате да бъде планът ви за хранене? Можете да изберете една седмица, пет дни, един месец и т.н.
• Колко дневни хранения искате да планирате? Искате ли да планирате три дневни хранения и лека закуска, само за вечеря и т.н.?
• За колко души готвите? Готвите ли за петчленно семейство? Готвите ли за двама, но искате допълнителни остатъци?
• Колко време искате да бъде времето за готвене за всяко хранене?
• Колко искате да бъде цената на едно хранене, ако готвите с ограничен бюджет?

Как да използвате ChatGPT, за да определите вашите TDEE и BMR

След като вземете решение за тези подробности от плана си за здравословно хранене, можете да използвате ChatGPT, за да ви помогне с вашата основна метаболитна скорост (BMR) и общ дневен енергиен разход (TDEE) - ако все още не сте зная. TDEE е приблизителна оценка на общите ви изгорени калории дневно.

BMR е енергията, която тялото ви използва, докато е в покой. Познаването на тези числа е важно за вашите конкретни цели. Всичко, което трябва да направите, е да напишете "Как да изчисля моя TDEE и BMR?“ в ChatGPT и автоматично генерира необходимите уравнения и формули.

Как да използвате ChatGPT за създаване на план за здравословно хранене

Сега е моментът да започнете да си играете с ChatGPT и да видите как може да ви помогне да измислите идеи за план за здравословно хранене. Не забравяйте да включите всички подробности за плана си за хранене във вашите подкани. ChatGPT може да ви даде по-добър отговор, ако сте по-задълбочени относно това, което питате.

Освен това можете дори да поискате от ChatGPT да включи пълен списък с хранителни стоки с всички необходими съставки, както и измерванията за всеки артикул.

Примерни подкани за план за хранене за ChatGPT

Ето няколко примера за подкани, които можете да въведете в ChatGPT, за да ви помогне да изградите план за здравословно хранене. Планът за здравословно хранене е различен за всеки, така че винаги добавяйте толкова или колкото искате подробности.

• Петдневен веган план за хранене за отслабване, който обслужва двама възрастни с три хранения на ден, има 30 минути време за готвене, струва $10 на хранене и съдържа 1800 калории на ден.
• Двуседмичен план за вегетарианско хранене, който се грижи за алергии към ядки, сервира едно и включва три хранения на ден. Не повече от един час време за готвене с включен списък с хранителни стоки.
• Едноседмичен хранителен план с три хранения, една лека закуска и без диетични ограничения.

Проблеми с плановете за хранене на ChatGPT

Имайте предвид, че ChatGPT не е последователен през цялото време и инструментът може да генерира фактически грешки, които могат да ви подведат, ако не проверите информацията с други надеждни източници. Например, в предишната екранна снимка ChatGPT погрешно съобщава, че цената на закуската е $4, когато всъщност е $5.

Понякога можете да поискате петдневен план за хранене и в крайна сметка ви дава само четири дни. Освен това плановете за хранене, които генерира, понякога включват списъци със съставки без инструкции, а понякога ви дава рецепта само с метода и без списък с съставки.

Освен това ChatGPT не работи твърде добре, ако искате да спестите пари или водят начин на живот без отпадъци. Можете например да поискате от ChatGPT да създаде едномесечен план за хранене, но той не споделя автоматично съставки в множество рецепти.

Това може да доведе до харчене на огромна сума пари за хранителни стоки и много допълнителни неизползвани съставки.

По-добри алтернативи за планиране на хранене на ChatGPT

Докато ChatGPT е забавно да се използва, за да си играете с възможните планове за хранене, той не е напълно надежден и трябва да го използвате с повишено внимание. От друга страна, има много отлични приложения за планиране на хранене налични, които могат да направят плана ви за здравословно хранене по-лесен за организиране и проследяване.

The Приложението SideChef може да ви помогне да планирате хранене по-добре и се хранете по-здравословно. Това е приложение, което създава план за хранене въз основа на вашите диетични ограничения, цел за готвене, размер на порцията и съставки, които трябва да избягвате.

Планът може да включва толкова или малко ястия, колкото желаете, и имате свободата да сменяте всякакви рецепти по ваш избор. Освен това разполага с режим на готвене стъпка по стъпка с гласово напътствие, което да ви преведе през всяка рецепта.

Изтегли: SideChef за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)

Друг пример е Яжте толкова много приложение, което също има някои забележителни функции за планиране на хранене. Един от най-добрите е, че автоматично генерира план за хранене за вас толкова пъти, колкото искате.

Освен това можете да редактирате плана си за хранене по ваш вкус, като местите храненията и използвате предложените алтернативи на хранене. Приложението дори показва общите калории за деня заедно с калориите за всяко хранене и рецепта.

Изтегли: Яжте толкова много за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)

Можете ли да се доверите на ChatGPT, за да създадете план за здравословно хранене?

По принцип ChatGPT е инструмент, който може да отговаря на заявки на естествен език с текстови отговори. Инструментът AI може да ви помогне да създадете план за здравословно хранене и е отлична опция, ако имате нужда от помощ, за да измислите идеи за хранене. Но не трябва да разчитате само на ChatGPT. Например, можете просто да използвате генерираните от него рецепти като предложения и след това да направите промени, за да отговарят на вашите вкусови предпочитания и хранителни нужди.

Не забравяйте винаги да проверявате неговите препоръки с реномирани източници. Въпреки че ChatGPT е голяма работа, най-добре е да не разчитате на него за здравна информация без грешки. В крайна сметка това е страхотен AI чатбот, но не и професионален диетолог.