Много хора изпитват сериозен спад на енергията в късния следобед. Борбата с умората може да затрудни работата, ученето или нещо друго, защото е трудно да се съсредоточите, когато всичко, което искате, е дрямка. Ето как да преодолеете следобедния спад с няколко здравословни навика (и малко помощ от технологиите).
1. Хидратирайте
Приемът на достатъчно вода или други напитки през целия ден е от решаващо значение за поддържане на нивата на енергия. Както се оказва, дори лека дехидратация може да доведе до чувство на сънливост и умора, които изглежда се влошават през ранните следобедни часове, според Британският журнал за хранене.
Дори когато полагате усилия да пиете по-често обаче, е лесно да се разсеете и да пренебрегнете бутилката си с вода. Използването на приложение като Water Reminder - Daily Tracker може да се увери, че пиете достатъчно течности през целия ден. Въведете дневния си прием на вода на
У дома екран, за да сте сигурни, че пиете достатъчно течности редовно. Вижте вашите навици за хидратация на История екран, за да видите как се подобрявате с течение на времето.С изскачащи напомняния и визуално представяне на напредъка ви на хидратация през деня, приложението Water Reminder ви помага да останете хидратирани и (надяваме се) нащрек през целия следобед.
Изтегли: Напомняне за вода - Ежедневно проследяване за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
2. Направете почивка за упражнения
Движението може да ви помогне да се ободрите, особено ако сте седнали през по-голямата част от деня. Дори и да не можете да се насладите на следобедната фитнес сесия, разходката или простите разтягания могат да направят чудеса.
За удобни в офиса упражнения, опитайте приложението Wakeout за забавление, чести сесии за движение. Активните им почивки ще ви държат будни през целия ден.
3. Дайте приоритет на съня през нощта
Осигуряването на дълбок и спокоен сън през нощта е от решаващо значение, за да се чувствате енергични през останалата част от деня. Приложение за проследяване на съня като ShutEye може да ви гарантира достатъчно почивка всяка вечер.
С бял шум, лечебна музика, музика за сън, звукови пейзажи и медитации за сън, приложението съдържа огромна библиотека от аудио съдържание, предназначено да ви помогне да се отпуснете и да се унесете през нощта. Има и селекция от видеоклипове за сън с ASMR функции.
В допълнение, приложението може да следи общото ви качество на съня през цялата нощ, като дори проследява вашето хъркане и потенциални признаци на сънна апнея. Това е универсално приложение за сън, което може да ви помогне да си починете по-добре и да идентифицирате потенциални проблемни области.
Изтегли: Затваряне на очите за iOS | Android (Необходим е абонамент, наличен е безплатен пробен период)
4. Излезте на слънце
Когато е възможно, прекарвайте известно време на слънчева светлина всеки ден, независимо дали седите до прозореца или се разхождате из блока. Излагането на слънчева светлина помага за поддържане на бдителността и предлага ползи за здравето на зрението и производството на витамин D, според Общество на светлината и осветлението.
Някои от приложения, които ви помагат да се наслаждавате безопасно на слънцето също така предоставя предложения за получаване на достатъчно витамин D, което също може да повиши енергийните нива. Ако времето позволява, можете да прекарвате повече време на открито всеки ден, за да подобрите следобедното си настроение.
5. Яжте страхотна закуска
Редовното ядене на качествена закуска е свързано с подобрено чувство за общо благополучие, както и с по-високи когнитивни функции, според Международен журнал за изследване на околната среда и обществено здраве. Заредете деня си с обилна, здравословна закуска, за да стегнете шансовете си срещу следобедния спад.
За много идеи, най-добрите мобилни приложения за рецепти за здравословна закуска ще ви накара да сготвите яйца, палачинки, пързалки и други за нула време.
Приемете укрепващи здравето си навици, за да останете енергични през целия следобед
За да победите следобедния спад на работа, опитайте се да включите повече хидратация, движение и слънце в деня си. С няколко промени в ежедневните ви навици е възможно да се почувствате малко по-енергични през тези дълги часове след обяд.
