Грижата за вашето психично здраве е от решаващо значение и много изследвания могат да ви насочат в правилната посока.
Поддържането на вашето психическо благополучие не винаги изисква много време или усилия. Всъщност няколко прости промени в седмичната ви рутина могат да помогнат за намаляване на стреса и да донесат повече радост в живота ви. Ето няколко лесни начина да помогнете на психичното си здраве днес.
1. Свържете се с другите
Докоснете се до социалния си кръг. Чувството, че принадлежите към група, включва много ползи за вашето психично здраве и е свързано с по-ниски случаи на депресия, според American Journal of Lifestyle Medicine. Дори един бърз разговор със стар приятел може да повдигне настроението ви за миг.
Свържете се с приятелите и семейството си или намерете нова група от хора със сходни интереси на сайт като Среща. Независимо дали обичате скалното катерене или изучавате нов език, вероятно наблизо има подходяща група за срещи. Ако не, можете сами да създадете нова група, за да срещнете хора с подобно мислене.
Освен това използвайте приложения за социални медии, за да намерите приятели във вашия район. Някои приложения, като Хей! VINA са свързани със създаването на нови приятелства. Дори по-големи сайтове като Facebook са склонни да изброяват събития във вашия район, които биха били чудесен ресурс за намиране на нови приятели.
Независимо дали поддържате съществуващи взаимоотношения или се смесвате с нови хора, поддържането на здравословен социален живот е невероятна инвестиция в цялостното ви благополучие.
2. Размърдай се
Упражнението може да ви помогне да спите по-добре и може също така да намали случаите на тревожност и депресия, според Вестник за здраве и фитнес на ACSM. Що се отнася до подобряването на общото ви качество на живот, повече движение през деня предлага както физически, така и психически ползи.
Упражнението също не трябва да бъде скучно. Използвайте забавно приложение за тренировка като Playfitt, за да накарате упражненията да се чувстват повече като игра.
Като изпълнявате предизвикателства и правите клякания, дъски или увеличавате броя на стъпките си, приложението ви награждава с монети. Те могат да отидат към карти за подаръци за места като Amazon или Allbirds.
Инструкции придружават всяко упражнение и мотивиращ глас ви поздравява за постигането на целите ви за тренировка. Това е чудесен начин да откриете видовете упражнения, които намирате за най-приятни, а наградите поддържат всичко забавно и мотивиращо.
Можете също така да се свържете с приятели, за да си напомняте един на друг да разберете движенията си. Опитайте приложението и гледайте как вашите монети се събират за нула време.
Изтегли: Playfitt за iOS (Необходим е абонамент, наличен е безплатен пробен период)
3. Практикувайте внимателност
Преглед на над 200 проучвания показва, че терапията, базирана на вниманието, е ефективна за намаляване на тревожността, депресията и стреса, според Американска психологическа асоциация. Ако сте любопитни относно медитацията на вниманието, но не знаете откъде да започнете, приложенията са лесен начин да научите за основите.
Безплатното приложение Healthy Minds Program ви учи на основни техники за медитация на вниманието в серия от уроци, предназначени да помогнат за намаляване на стреса. На Моят път екран, чуйте уводното аудио, което обяснява как програмата в крайна сметка обучава ума ви да стане по-спокоен и по-концентриран.
Представени по ясен, приятелски начин, уроците, подкрепени с наука, се чувстват като слушане на успокояващ подкаст. Веднага ще поемете дълбоко въздух внимателно и ще започнете да работите върху основите на медитацията.
И за разлика от други програми, тази включва и активни медитации, внасяйки движение във вашата практика. Ако това звучи интересно, тогава може да искате да научите повече за практикуване на медитация при ходене както добре.
В по-голямата си част това безплатно приложение предлага достъпно и задълбочено въведение в съзнателността, което отнема само няколко минути от деня ви. Освен това е напълно безплатно.
Изтегли: Програма за здрави умове за iOS | Android (Безплатно)
4. Насладете се на развлекателни дейности
Отделянето на малко време за релаксиращи дейности, като създаване на изкуство, слушане на музика или забавление на хоби, може да помогне за справяне със симптомите на депресия, тревожност и стрес, според Ланцетната психиатрия. За съжаление е лесно да пропуснете тези забавни дейности настрана, когато графикът ви стане твърде напрегнат.
Доколкото е възможно, опитайте се да отделяте време всяка седмица за хобитата, които харесвате, независимо дали това е четене, градинарство или наваксване на Netflix. Или придобийте някои нови умения с помощта на приложение като Craftsy, което предлага уроци и съвети за всичко - от шиене до правене на бижута.
Научете повече за плетене на една кука, плетене, декориране на торти или рисуване върху Открийте екран. Вземете уроци как да направите юрган за тениска, например, или да създадете очарователни животни амигуруми. Вероятно ще намерите някои дейности в Craftsy, които ще предизвикат вашия интерес и креативност.
В допълнение, на Класове разделът включва видео инструкции за много различни проекти, независимо дали искате да работите върху калиграфия, акрилна живопис или фотография в близък план. По принцип, ако искате повече креативни изходи, приложението Craftsy е гигантски ресурс, който ще ви държи заети с нови проекти за известно време.
Изтегли: Изкусни за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
5. Прекарайте време сред природата
Дори 10 минути седене или ходене в естествена среда могат да помогнат за намаляване на стреса и умственото напрежение, според проучване на студенти в Граници в психологията. Свързването с природата, дори и в най-малките дози, може да повиши настроението ви по най-добрия начин. Дори бързата разходка из местния парк е ефективно средство за премахване на стреса.
За да прекарвате още повече време навън, приложението OuterSpatial ви помага да намерите нови места за изследване, да навигирате по пътеки и да се свързвате с други хора на открито. Това е чудесен начин да намерите нови открити пространства близо до дома си и също така е полезно за намиране на страхотни пътеки, паркове и много други, когато пътувате.
Търсете по райони, които са подходящи за семейства, кучета, безопасни за колоездене и други У дома екран. Или докоснете Разгледайте за да изведете карта на вашия район с местата на открито, маркирани със зелени точки. Надяваме се, че ще намерите много близки зелени площи, на които да се насладите.
Изтегли: OuterSpatial за iOS (Безплатно)
Грижете се за психичното си здраве с прости навици
Прекарването на повече време сред природата, гмуркането в ново хоби и свързването с другите са лесни начини да подпомогнете психичното си здраве. С помощта на няколко приложения и други ресурси се погрижете за цялостното си психическо здраве, като използвате опцията, която работи най-добре за вас.
