Защо мобилните игри са вредни за вашето здраве и как да го поправите

Въпреки че мобилните игри са популярни, това не винаги е невинното хоби, каквото изглежда. От дизайна на играта, който предизвиква истинско пристрастяване до заплахите за финансовото ви благополучие, има коварна страна на мобилните игри, която може да навреди на вашето здраве.

За да ви помогнем да разберете рисковете и да намерите решения, ето как мобилните игри могат да бъдат вредни за вашето здраве и стъпките, които можете да предприемете, за да защитите вашето благополучие.

1. Мобилните игри са създадени да водят до пристрастяване

Първата причина, поради която мобилните игри вредят на вашето здраве, е, че те са специално създадени да предизвикват пристрастяване. Тук сте готови да губите.

Специалисти по поведенчески зависимости в Деламер обяснете, че играенето на видеоигри се ангажира с центъра за награди на мозъка, освобождавайки допамин, за да кара играчите да се връщат за още. Световната здравна организация (СЗО) стигна дотам, че официално класифицира пристрастяването към видеоигрите като разстройство на психичното здраве.

Пристрастяването към видеоигри се диагностицира чрез симптоми, включително неспособност да контролирате желанието си да играете видеоигри, приоритизиране на игрите пред всичко останало (включително задължения) и не спиране на игрите дори при отрицателни странични ефекти се забелязват.

Какви аспекти на мобилните игри ги правят толкова пристрастяващи?

Въпреки че е малко вероятно игровите навици на много хора да отговарят на диагнозата пристрастяване към видеоигри, причините, поради които мобилните игри са толкова пристрастяващи, са ясни:

• Създателите предпочитат допаминовите хитове пред качествения геймплей. Много мобилни игри са предназначени да осигурят чести и постоянни допаминови удари за игри с малко усилия, вместо да предоставят качествен геймплей и разкази, които се срещат в популярните конзолни игри. Създавайки малки „печалби“ в мобилните игри, създателите ви принуждават да продължите да играете, за да получавате чести допаминови удари за всяко малко постижение.
• Игрите са безплатни за игра. Създаването на достъпна игра е жизненоважно за привличането на аудитория, поради което много дизайнери на мобилни игри ще го направят предлагат своите игри безплатно, като премахват всяка парична бариера, която би ви попречила да се ангажирате с техните продукт.
• Мобилните игри започват лесно. Създателите на мобилни игри също ви привличат, като създават мобилни игри, които ви позволяват бързо да преминете през първите няколко нива. Това прави една игра вълнуваща за игра, тъй като получавате много допаминови удари от самото начало. С постигането на повече нива, трудността се увеличава, заедно с влятото от допамин чувство за постижение, което получавате за преодоляване на поставените предизвикателства.
• Мобилните игри са достъпни за всички. Изглежда, че почти всеки притежава мобилен телефон, което означава, че създателите на мобилни игри имат най-голямата достъпна аудитория в сферата на игрите (приблизително 3,9 милиарда играчи според Бизнес с приложения). Имате богатство от (предимно безплатни) пристрастяващи мобилни игри, лесно достъпни в ръката ви по всяко време.

2. Изискванията в реално време на мобилните игри предизвикват безпокойство

Освен предизвикващата безпокойство пристрастяваща природа на мобилните игри, играчите са лесно подложени на натиск да изпитат свързано с безпокойство FOMO (страх от пропускане), когато става въпрос за игра на мобилни игри.

Много мобилни игри се изпълняват в реално време, като събитията с ограничено време се провеждат 24/7. Тези ограничени събития могат да се появят по всяко време на деня или нощта в рамките на мобилна игра и евентуалното пропускане на крайния срок на конкретен аспект на играта може да прояви безпокойство у посветените играчи.

Създателите на тези ограничени във времето събития изпълняват същата стратегия, която ефективните търговци използват в рекламата: като създават усещане за недостиг и спешност, вие като играч сте принудени да участвате в тези краткотрайни и сърцебиещи събития, за да избегнете изпускане навън.

За да гарантират, че тази предизвикана от безпокойство реакция на игри няма да бъде избягана, създателите също използват известия за мобилни игри, за да ви привлекат обратно. Известията за игри ви информират за тези ограничени във времето събития в играта, предизвиквайки манипулативна принуда да участвате или да „загубите“, дори когато не играете играта.

3. Мобилните игри ви откъсват от реалния ви живот

С натрапчивия характер на тези игри може да се окажете непрекъснато ангажирани с любимата си мобилна игра - независимо дали чрез действителен геймплей или чрез разсеяна загриженост. Това може да се случи, когато границата между бягството от реалността чрез мобилни игри премине в мания и не е трудно да се прекрачи тази граница.

Ако се окажете в социални ситуации или залепени за телефона си, или заети с мисли за текущата ви мобилна игра, може да сте прекрачили границата на мания за мобилни игри.

4. Мобилните игри могат да ви накарат да хвърлите пари чрез микротранзакции

Лесно е да се види това микротранзакциите съсипват игралната индустрия, особено когато са пуснати в игра по хищнически начин. Много геймъри също не харесват микротранзакциите, тъй като те могат да дадат нечестно предимство на играчи, които се стремят да напреднат в напредъка си в играта.

В мобилните игри е обичайно възможността за напредване до разумно ниво да е непостижима без закупуване на конкретни артикули в играта с истински пари. Ако сте напълно отдадени (прочетете: обсебени) от вашата мобилна игра, вие сте само на едно докосване от харченето на реални долари в замяна на напредък във виртуалната игра.

5. Дългите мобилни игрални сесии могат да навредят на тялото ви

Мобилните игри не само влияят на вашето психическо благополучие; може също да увреди физическото ви здраве. Изследване на спортната медицина обяснява, че седенето в една и съща поза за продължителни периоди от време, докато сте потопени в мобилния телефон игрите могат значително да допринесат за рискове за здравето, включително умора, болка и мускулно-скелетни проблеми.

Ако забравяте да правите почивки или да се движите по време на мобилни игри, може да навредите на физическото си здраве.

Как да управлявате вредните ефекти от мобилните игри

Въпреки че свързаните с тях последици за здравето от мобилните игри са друга причина защо мобилните игри са гадни, има стъпки, които можете да предприемете, за да се противопоставите на отрицателната му страна.

1. Изключете известията за мобилни игри

Ефективен начин за борба с пристрастяването към мобилни игри и свързаното с това безпокойство е да изключите известията. Много мобилни игри ще ви накарат да влезете отново през целия ден чрез постоянни напомняния, така че намерете настройките за известия на телефона си и изключете известията от игрите си, за да улесните безпокойство.

2. Задайте времеви лимит за мобилни игри

За да намалите времето, което прекарвате в мобилни игри, задайте времеви лимит. Когато времето ви за игра изтече, телефонът ви ще блокира избраните от вас игри до следващия ден.

За потребители на Android можете научете пет начина за ограничаване на приложения.

За потребители на iPhone следвайте тези стъпки:

• Докоснете Настройки > Време на екрана > Ограничения на приложението > Добавете лимит > игри.
• Докоснете конкретните игри, до които искате да ограничите достъпа, или докоснете игри за да подчертаете всички мобилни игри.
• Докоснете Следващия и използвайте менюто за превъртане, за да зададете дневен лимит за време за игра (напр. 30 минути).
• Докоснете Комплект за да запазите вашите настройки.

Можете също така да проследявате времето си пред екрана, за да видите колко минути или часове натрупвате, играейки мобилни игри.

3. Ограничете разходите по време на игра

Ако притежавате телефон с Android, можете да зададете бюджет в настройките на Play Store:

1. Отворете Play Store.
2. Докоснете иконата на вашия профил (горе вдясно).
3. Докоснете Плащания и абонаменти.
4. Докоснете Бюджет и история.
5. Докоснете Задаване на бюджет за да ограничите разходите си в играта.

Ако използвате iOS, можете да блокирате покупките в приложението с тези стъпки:

1. Отворете Настройки.
2. Докоснете Време на екрана.
3. Докоснете Ограничения за съдържание и поверителност.
4. Докоснете Покупки в iTunes и App Store.
5. Докоснете Покупки в приложението.
6. Докоснете Не позволявайте.

В рамките на Покупки в iTunes и App Store меню, можете да включите Винаги изисква за пароли, ако искате да ограничите, но не напълно да блокирате покупките в приложението.

Можете да се насладите на мобилни игри, без да навредите на здравето си

Осъзнаването на потенциала мобилните игри да навредят на вашето здраве е първата стъпка в грижата за себе си. Следването на съветите в тази статия би трябвало да е достатъчно, за да можете да се насладите на мобилни игри, без това да навреди на вашето благополучие.

Ако обаче се борите с пристрастяването към видеоигри въпреки съветите в тази статия, важно е да се обърнете към приятел, член на семейството или специалист за помощ и подкрепа.