Как да поддържаме здраво сърце с помощта на Tech

Поддържането на сърцето ви здраво е много по-трудно, отколкото повечето си мислят. Почти една трета от световното население е изправено пред висок риск от сърдечни заболявания поради липса на превантивни мерки и други фактори.

Въпреки това, добрата новина е, че технологията направи възможно всеки да намери информация за своето състояние и лесно да управлява здравословното си състояние. Apple Health, Fitbit и други приложения революционизираха начина, по който хората следят здравето си.

Научете за някои лесни начини да поддържате сърцето си здраво с приложения или интелигентни устройства, които могат да помогнат за проследяване на здравни показатели като кръвно налягане, тегло, нива на активност и др.

1. Проследявайте кръвната си захар

Приложението OneTouch Reveal е приложение за управление на диабет, което ви помага да наблюдавате нивата на кръвната захар, дозите инсулин и други важни здравни показатели. Можете да въведете показанията на кръвната си захар ръчно или да ги синхронизирате от съвместим глюкомер OneTouch.

За да започнете, регистрирайте си акаунт. Добавете събитие, като например показания за кръвна захар, доза инсулин и други, като щракнете върху плюс (+) икона. Можете да преглеждате и идентифицирате модели в показанията си чрез диаграми и графики и да регистрирате показанията на кръвната си захар и дозите инсулин дневно, седмично или за определен период. Включете напомнянията, за да ви предупредят да проверите нивата на кръвната захар.

С Сравнение на HbA1c, можете да проверите как нивата на вашия хемоглобин се сравняват със средната ви стойност на кръвната захар за последните три месеца. Можете да синхронизирате данни от здравни приложения като Google Fit или Fitbit. Това може да ви помогне да управлявате по-добре диабета си или да се свържете с вашия лекар, ако чувствате, че нещо не е наред.

Изтегли: OneTouchReveal за Android | iOS (Безплатно)

2. Записвайте високите/ниските стойности на кръвното налягане

Високото кръвно налягане, известно още като хипертония, може да бъде основен рисков фактор за възрастните. Това може да накара сърцето да работи по-усилено, за да изпомпва кръв през тялото. С течение на времето това може да доведе до удебеляване и схващане на сърдечния мускул, увеличавайки шансовете за сърдечна недостатъчност.

Трябва редовно да следите нивата на кръвното налягане (BP). Според Здраве на Харвард, всеки с показание от 130/80 mm/Hg или по-високо има повишено ниво на BP.

Като за начало можете да използвате интелигентни апарати за кръвно налягане за да следите здравето на сърцето си. Тези устройства се доставят с надуваеми маншети, които увивате около горната част на ръката. Маншетът е свързан с малко компютъризирано устройство, което автоматично надува и издухва маншета, за да измери кръвното ви налягане. Повечето дигитални апарати за измерване на кръвно налягане използват осцилометричен метод за откриване на промени в обема и съпротивлението на кръвта, протичаща през вашите артерии.

След това мониторът изчислява вашето систолично и диастолично кръвно налягане въз основа на тези вибрации и показва резултатите на екран. Тези приложения за проследяване на кръвното налягане също може да ви помогне да поддържате запис на показанията на вашето кръвно налягане.

3. Следете триглицеридите

Комплектите за тестове за холестерол и тестовете за липиди работят за измерване на нивата на триглицеридите и холестерола чрез използване на малка проба от кръв. Тези комплекти са по-малко инвазивни от обикновените кръвни изследвания, но вашият лекар може да препоръча да направите и двете, ако имате висок холестерол или други рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания.

Комплекти за тестване на холестерол у дома (като тестовите комплекти, изброени в Healthline) идват с ланцети и причиняват минимална болка. Инструкциите трябва да се следват внимателно, за да се гарантират точни резултати.

Като алтернатива можете също да използвате Карди. Здраве— цялостно приложение „всичко в едно“ за наблюдение на кръвното ви налягане и нивата на холестерола. Можете да записвате показания за кръвно налягане и пулс с устройството Cardi Monitor и да организирате важна здравна информация в приложението.

Премиум версията на приложението ви предоставя разширена информация в реално време. Можете да генерирате отчети, като споделяте подробности с вашия доставчик на здравни услуги. Не забравяйте да настроите напомняния за лекарства и проследяване на холестерола, за да запазите контрола върху сърдечно-съдовото си здраве.

Изтегли: Карди. Здраве за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)

4. Измерете своя LDL холестерол

LDL (липопротеин с ниска плътност) холестеролът е вид мазнина, която може да се натрупа в кръвоносните ви съдове, причинявайки увреждане на сърцето ви. LDL холестеролът е особено висок в наситените мазнини и трансмазнините. Според тази статия от WebMD, оптималното ниво на холестерол при възрастни трябва да бъде по-малко от 100 милиграма на децилитър (mg/dL).

Приложението за проследяване на LDL холестерол е разработено от Центъра за превенция на сърдечно-съдови заболявания Ciccarone към John Hopkins. Това е доста лесен начин за измерване на нивата на вашия LDL холестерол. Ще трябва да въведете само три мерки – общ холестерол, триглицериди и HDL холестерол, и докоснете Изчисли.

Приложението базира своите изчисления на персонализиран фактор за всеки индивид, използвайки уравнението на Мартин/Хопкинс, което е подобрение спрямо традиционното уравнение на Фридевалд според проучване в Клинична биохимия. Ще получите стойностите на LDL холестерола. VLDL холестерол и не-HDL холестерол.

Изтегли: Проследяване на LDL холестерол за Android | iOS (Безплатно)

5. Проверете обиколката на талията си

Обиколката на талията е индикатор за нивата на телесните мазнини. Това е важен показател, тъй като може да ви помогне да идентифицирате области от тялото си, които са податливи на наддаване на тегло, и дали сте изложени на риск от заболявания като диабет и висок холестерол.

Приложението Weights and Measures Tracker е един такъв инструмент, който може да ви помогне да проследите своя ИТМ и физически характеристики и да разберете как напредвате с времето.

The Калкулатор на калории и макронутриенти функцията ви позволява да изберете цел за калории и избор на диети или съотношение на макроси. Можете да анализирате данни за вашето тегло с Проследяване на теглото за да видите дали има някакви тенденции или модели, развиващи се с течение на времето.

За да започнете, настройте своя профил, като въведете основната си информация, като височина, цели за тегло, дата на раждане и пол. След това преминете през приложението и въведете вашите здравни данни и други телесни измервания като гърди, ханш, талия и др. След това приложението ще изчисли вашия ИТМ и процент телесни мазнини.

Можете да сравните това с идеалните нива на процент телесни мазнини в Анализатор на телесни мазнини раздел. Докато записвате повече данни, приложението ви дава подробна разбивка на вашето тегло и ИТМ, седмичния прием на калории и изгорените калории.

Можете да проследявате напредъка си с течение на времето, като въвеждате измерванията си редовно и ги проследявате в лесна за четене графика. След това коригирайте целите си според нуждите. Премиум версията на приложението включва персонализирани отчети, множество функции за фотожурнализиране и др.

Изтегли: Проследяване на мерки и теглилки за Android (Налични са безплатни покупки в приложението)

6. Проследявайте физическата активност и сърдечната честота

Физическата активност е от решаващо значение за поддържането на здраво сърце и сърдечно-съдова система. Използвайте устройства за носене, като смарт часовници или приложения за проследяване на активността за да ви помогне да се уверите, че получавате достатъчно движение през деня. Можете да си задавате цели чрез техните функции за брояч на стъпки, дневник на тренировка и проследяване на разстоянието.

Нормалният пулс в покой обикновено е между 60 и 100 удара в минута. Можете да използвате вашия смарт часовник, за да получавате обратна връзка в реално време за сърдечната си честота в покой по време на тренировка или през целия ден.

7. Запишете своя калориен прием

Приемът на калории е ключов фактор за отслабване и поддържане, както и за здравето на сърцето. Записване на приема на храна с хранене и приложения за брояч на калории може да ви помогне да разберете колко калории приемате, което ще ви помогне да създадете калориен бюджет, който работи за вашия начин на живот.

Можете да коригирате всяка хранителна чувствителност или алергии, които може да присъстват във вашата диета. Не само това, но можете също така да сте сигурни, че консумирате балансирана диета с ниско съдържание на наситени и трансмазнини, добавени захари и натрий за здраво сърце.

Може също така да избягвате порции, които са твърде големи или малки за настоящите ви цели. Повечето от тези приложения идват с полезни ресурси и напомняния, които да ви помогнат да поддържате здравословен начин на живот, като например напомняне да пиете повече вода или предлагане на опции за здравословно хранене.

Бъдете проактивни, като използвате технологията за вашето сърдечно здраве

Познаването на вашите здравни данни, правилното хранене и спазването на фитнес рутина могат да допринесат много за поддържането на здравето на сърцето ви. Никога не е късно да направите нещо проактивно, за да продължите да тиктакате силно. Опитайте се да приложите съветите в това ръководство и ще започнете чудесно в усилията си да поддържате здраво сърце.