Как да използваме медитацията за подобряване на работата

Може да сте опитвали медитация в миналото или да знаете за многото й ползи за вашето благополучие. Има много начини, посветени на вниманието, може да подобри живота ви на работа. Чрез медитация ще подобрите фокуса си, ще намерите повече възможности и ще облекчите работния стрес, с който може да се сблъскате. Разгледайте някои различни стратегии за използване на медитация, за да подобрите живота си на работа.

1. Медитирайте, за да си поставите ежедневни намерения за работа

Определянето на намерения е мощен начин да започнете деня. Това ще ви помогне да подготвите ума си за всичко, което включва деня ви. Освен това ще ви помогне да останете в съответствие с целите си през целия работен ден. Медитацията осигурява най-добрата среда за определяне на ежедневни намерения - наличието на тихо място и намирането в спокойно и настоящо състояние ще постави ума ви в правилното състояние, за да си поставите значими цели.

Голяма медитация предоставя набор от видеоклипове за сутрешна медитация, които обхващат определянето на намеренията за деня. Първо ще се съсредоточите върху осъзнаването на ума и тялото си, за да ви помогне да достигнете медитативно състояние. След това ще чуете полезни подкани и въпроси, които ще ви вдъхновят да си представите възможно най-добрия ден. Това е чудесен начин да започнете деня с енергия и оптимизъм.

2. Получете нови идеи за работа с помощта на медитация

Рядко ще откриете нови идеи, ако умът ви е в неспокойно или стресирано състояние – най-добрите идеи идват, когато сте в мир с ума и тялото си. Медитацията се използва от много професионалисти за генериране на нови идеи за техния бизнес или работно място.

Идеята за използване на медитация за придобиване на нови идеи за работа беше до голяма степен популяризирана от Том Билиу, основател на Теория на въздействието. На този уебсайт ще намерите набор от видеоклипове и блогове, фокусирани върху подобряването на вашето мислене. The Хакове за мислене категорията е мястото, където ще намерите прозрения за медитацията, включително неговата концепция за „мислене“ – използване на медитация за решаване на проблеми и откриване на нови идеи.

3. Подобрете фокуса си на работа

Ако смятате, че работната ви среда е донякъде хаотична и неорганизирана, може да ви е трудно да поддържате фокуса си на работа. Ако имате кратък период на внимание, разсейването на работното място само ще влоши проблема, но си струва да знаете, че не сте единственият.

Изследванията показват, че редовната медитация може да подобри обхвата на вниманието ви, според проучване, публикувано в Граници в човешката невронаука. Това е от съществено значение, ако искате да запазите способността си да се фокусирате през дългите работни дни.

За съжаление, като повечето неща, не можете да подобрите вниманието си, като медитирате само веднъж. Последователността е ключова и ще генерира резултати. Balance: Meditation & Sleep е приложение, което ще ви помогне да останете отдадени на целите си.

Можете да изберете опцията Повишен фокус по време на процеса на настройка, преди да получите достъп до вашия разширен план. 10-дневният план ще ви помогне да се ангажирате с вашата съзнателна практика всеки ден. Можете също така да сравните себе си от момента, в който сте започнали, с това как се чувствате, когато сте приключили програмата.

Изтегли: Баланс: Медитация и сън за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)

4. Медитирайте като почивка от работа

Някои дни на работа могат да бъдат трудни. Може да се придържате към общоприетото убеждение, че упоритата работа е равна на успех. Но без почивки продуктивността ви само ще спадне през целия ден. Медитацията е един от най-добрите начини да пренастроите ума си, за да можете да се заредите с енергия и избягвайте прегаряне на работа.

Честните момчета предоставят отлична гама от видеоклипове за водена медитация които могат да ви помогнат да презаредите през деня. Повечето от видеоклиповете са кратки и лесно могат да бъдат направени по време на работна почивка. Излезте навън или намерете тихо място и просто слушайте успокояващия глас. След като изгледате тези видеоклипове, ще се върнете на работа, чувствайки се освежени и мотивирани да продължите деня си.

5. Използвайте медитация за сканиране на тялото, за да облекчите физическата болка от работата

Сканирането на тялото е специална форма на медитация, при която се фокусирате върху всяка част от тялото си една по една. Многобройни проучвания показват, че тази форма на медитация може да помогне на хората да се справят с болката, включително едно, публикувано в Вестник на поведенческата медицина.

Това е удобно, ако страдате от наранявания, свързани с работата, независимо дали това са болки в гърба, болки в раменете или друга част от тялото ви, изпитваща дискомфорт. Медитацията за сканиране на тялото ще помогне за облекчаване на болката чрез укрепване на връзката между вашия ум и тяло. Популярната платформа за интерактивно посредничество Диво божествено предлага страхотни медитации за сканиране на тялото им YouTube канал.

6. Медитирайте, за да спрете препускащите мисли на работа

Особено в бързи работни места е лесно да откриете, че се справяте със състезателни мисли. Натоварената атмосфера може да доведе до неспокоен ум, което може да повлияе на представянето ви на работа.

Тихата среда може да предизвика релаксиращо състояние на ума. Тихо мърморене е онлайн инструмент, който предлага „околни звуци за премахване на разсейването“. Тук можете да създадете персонализирано аудио изживяване за вашата медитативна практика.

Налични са множество видове звуци, повечето от които са фокусирани върху природата, което може да ви помогне да отнесете ума си на тихо и спокойно място. Можете да регулирате силата на звука на всеки звук във вашия персонализиран микс и да зададете таймер колко дълго искате да продължи вашият микс.

Както е посочено от Американска психологическа асоциациямедиацията е инструмент, който може значително да ви помогне да управлявате стреса. С каквото и да се сблъсквате на работа, медитацията е безплатен инструмент, който може да облагодетелства вашето благополучие по изненадващи начини и да накара големите проблеми да изглеждат като малки, неуместни стъпала.

Insight Timer е отлично приложение за намаляване на стреса, независимо дали е голям или малък проблем в работата ви. По време на фазата на настройка можете да избирате от много намерения, включително Стрес и безпокойство които ще генерират персонализиран план за медитация. Водените медитации се дават от експерти в областта и повечето от тях са под 20 минути, така че не е нужно да отделяте много време за медитативната си практика.

Изтегли: Таймер Insight за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)

Станете най-доброто от себе си на работа с помощта на медитация

Ако искате да се представяте по най-добрия начин на работното място, здравословната връзка с мозъка ви е от ключово значение. Медитацията може да се използва за преодоляване на трудностите, с които може да се сблъскате на работа. Може да бъде и суперсила за подобряване на фокуса ви, повишаване на увереността ви и приемане на присъствие на работното ви място. Изпробвайте тези методи за медитация, за да ви помогнат да станете най-добрият себе си на работа.