Отделете няколко минути за психическото и физическото си здраве, като използвате тези приложения и уебсайтове, за да практикувате съзнателни движения.
В това забързано, винаги активно общество е лесно да бъдете уловени от импулса на живота. Може да се движите през дните си, без да отделяте време за пауза, дишане и присъствие. Съзнателното движение е практика, която включва движение на тялото ви по бавен, съзнателен начин, като същевременно обръщате внимание на дъха и физическите си усещания.
Това може да приеме много форми, от плавните движения на тай чи до нежните разтягания на йога. Така че, проучете няколко начина да практикувате съзнателно движение и как всяка техника може да ви помогне да култивирате по-голямо чувство за осъзнатост и мир в ежедневието си.
1. Тай Чи: Нежна практика с мощни ползи
Ако търсите съзнателна практика на движение, която може да помогне за подобряване на цялостното ви здраве и благополучие, тогава не търсете повече от тай чи. Често описвана като „медитация в движение“, тази нежна, но мощна практика се корени в древните китайски бойни изкуства и набляга на бавни, плавни движения и дълбоко дишане.
Тай чи не само може да намали стреса и безпокойството, но Harvard Health Publishing съобщава, че може също да помогне за поддържане на сила, гъвкавост и баланс.
За ваш късмет, изучаването на тай чи никога не е било по-лесно. Има изобилие от налични онлайн класове, които могат да ви помогнат да научите и практикувате тай чи от комфорта на собствения си дом, със собствено темпо.
Един чудесен пример е Онлайн уроци по тай чи, който предлага набор от класове по тай чи, преподавани от опитни инструктори, както и видео уроци и други ресурси, които да ви помогнат да задълбочите практиката си.
Също така има приложения за смартфон, които можете да използвате, за да започнете с тай чи, както и много курсове по тай чи, предлагани чрез онлайн платформи за обучение като Udemy, Skillshareи YouTube.
2. Намерете баланс и спокойствие с йога
Йога е друга практика за внимателно движение, която придоби широка популярност през последните години. Тази древна индийска практика съчетава физически пози, дихателни упражнения и медитация, за да помогне за намаляване на стреса, увеличаване на гъвкавостта и силата и подобряване на общото благосъстояние.
Подобно на тай чи, технологията направи практикуването на йога по-лесно от всякога. Има множество приложения и налични уебсайтове, които предлагат уроци по йога и ресурси за всички нива, независимо дали сте начинаещ или опитен йоги.
От много приложения за йога, едно популярно приложение е Студио за йога, който предлага широка гама от йога класове и практики за медитация, преподавани от топ инструктори. Това приложение също така ви дава възможността да съедините свои собствени класове, като използвате неговата библиотека от клипове. Друг чудесен вариант е Йога с Адриен, популярен YouTube канал с разнообразие от йога практики за всички нива и интереси.
Едно от най-големите предимства на използването на технология за практикуване на йога е, че ви позволява да персонализирате практиката си според собствения си график и предпочитания. Независимо дали имате само няколко свободни минути или искате да се задълбочите в конкретна практика, вероятно има приложение или уебсайт, които могат да ви помогнат да посрещнете нуждите си.
3. Укрепете тялото и ума с пилатес
Пилатес е съзнателна двигателна практика, която се фокусира върху укрепването на основните мускули, подобряване на стойката и подобряване на осъзнаването на тялото. Точно както при тай чи и йога, технологиите направиха практикуването на пилатес по-лесно от всякога.
Има много налични приложения и уебсайтове, които предлагат уроци по пилатес и ресурси за всички нива. Един пример е Пилатес по всяко време, който предлага широка гама от класове, преподавани от сертифицирани инструктори. Има над 250 тренировки за начинаещи и над 400 тренировки за напреднали, така че няма да останете без упражнения!
Друг чудесен вариант е Приложение Glo. Glo е приложение за йога, медитация и пилатес, което предлага голямо разнообразие от упражнения, подходящи за всеки етап от живота, ниво и нужда.
4. Култивирайте жизнена енергия с Чигун
Чигун (произнася се "чи-гонг") е китайска практика за движение, която се фокусира върху култивирането на жизнена енергия или "чи" чрез комбинация от физическо движение, медитация и дишане.
Доказано е, че тази практика помага за намаляване на стреса, подобрява баланса и подобрява цялостното здраве и благосъстояние.
Практикуването на чигонг е по-достъпно от всякога с уебсайтове и онлайн курсове, предлагащи ресурси както за начинаещи, така и за опитни практикуващи. Например, можете да получите достъп до много чигонг курсове в Udemy, които ще ви помогнат да овладеете основни и основни движения. Един такъв курс от Sounds True и преподаван от чигонг майстора Робърт Пенг, обхваща всички основи в 32 урока с обща продължителност над 3 часа.
Друг чудесен вариант е Чигун институт, уебсайт, който предлага информация, класове и ресурси за тези, които се интересуват да научат повече за тази практика. Независимо дали търсите да намалите стреса, да подобрите физическото си здраве или да култивирате по-дълбоко чувство за вътрешен мир, чигонг може да бъде точно практиката, от която се нуждаете. Така че, защо не опитате и видите как може да е от полза за ума и тялото ви?
5. Раздвижете тялото си и повдигнете духа си с танци
Танцуването е забавна и радостна съзнателна двигателна практика, която не само подобрява физическото здраве, но също така повдига настроението ви и подобрява чувството ви за благополучие. Доказано е също, че танците спомагат за увеличаване на гъвкавостта, баланса и здравето на сърдечно-съдовата система, както и за намаляване на стреса и безпокойството.
Има много приложения за учене на танци, както и уебсайтове, които предлагат съвети за широка гама от танцови стилове и нива, от бална зала до хип-хоп. Един чудесен вариант е Стийзи уебсайт, който предлага над 1500 онлайн класа и програми, подходящи за всички нива.
Друг чудесен вариант е DancePlug, който предлага онлайн уроци по различни стилове танци, преподавани от опитни инструктори. DancePlug е абонаментна услуга, но с членство можете да получите достъп до пълната библиотека с видеоклипове с инструкции. Независимо дали изберете Steezy или DancePlug, можете да пускате уроци по AirPlay или Chromecast на вашия телевизор с голям екран, което създава усещането, че сте в студио.
Подобрете благосъстоянието си чрез съзнателни двигателни практики
Съзнателните двигателни практики като тай чи, йога, пилатес, чигонг и танци могат да допринесат за вашето физическо, умствено и емоционално благополучие.
Благодарение на напредъка в технологиите е по-лесно от всякога достъпът до висококачествени ресурси и експертни насоки за тези практики. От онлайн класове и уроци до мобилни приложения, има множество налични ресурси, които да ви помогнат да започнете с внимателно движение.
