Причината, поради която много хора не успяват да запазят здравословните си навици, е поради един ключов фактор – те не използват инструмент за проследяване на навици. Проследяването на навиците е от решаващо значение. Може да улесни постигането на целите ви и да ви мотивира да останете на път, като записва напредъка ви. Ако искате да придобиете нов навик и да подобрите цялостното си здраве, това са едни от най-добрите приложения за проследяване на вашите навици за сън, упражнения, диета и внимание.
Навици за сън
Получаването на достатъчно сън е от съществено значение за вашето здраве. Проследяването на съня ви е полезно, тъй като може да ви помогне да разберете моделите си на сън и да ги промените към по-добро. По-долу са някои от най-добрите приложения за проследяване на съня, които да използвате в спалнята си починете си добре.
Цикълът на съня е един от най-добрите приложения за проследяване на съня наоколо заради невероятните му функции, като интелигентен будилник, звукозапис и библиотека от звуци за сън, музика и истории. Всяка сутрин приложението Sleep Cycle ви предоставя анализ на съня, който включва записи на звуци през нощта, графика на състоянието на вашия сън и статистика за общото ви качество на съня и редовност.
Изтегли: Цикъл на сън за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
Лесно за използване, просто и ясно, Sleep Monitor е идеалното приложение за проследяване на съня, за да сте в крак с навиците си за сън. Приложението записва всичките ви данни за съня, от времето за престой и престой до вашия дефицит и излишък от сън. Освен това приложението дори ви позволява да добавите определени фактори, които биха могли да повлияят на съня ви, като алкохол, кофеин и стрес.
Изтегли: Монитор за сън за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
Ако искате да превърнете спалнята си в нощен рай, тогава Приложение BetterSleep е за теб. Приложението може да се похвали с богат избор от съдържание за сън, като звуци и музика, за да направите свои собствени миксове, както и истории, медитации, движения за сън и дихателни упражнения. В допълнение, функцията за проследяване на съня на BetterSleep ви позволява да поддържате удобен запис на качеството на съня, фазите на съня и записите на съня.
Изтегли: BetterSleep за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
Навици за упражнения
Независимо дали искате да отслабнете, да качите мускули или просто да останете здрави, проследяването на напредъка ви при упражнения е най-добрият начин да останете отговорни и мотивирани. Това са няколко страхотни приложения за проследяване на фитнес, които могат да направят записването на напредъка ви в тренировката по-лесно и по-малко досадно.
Независимо дали проследявате тренировките си у дома или във фитнеса, Fitplan е страхотно цялостно приложение за фитнес, което да имате под ръка. Fitplan включва много фитнес планове стъпка по стъпка, които можете да филтрирате въз основа на вашето ниво на фитнес, зона на фокус и тип тренировка. Най-добрата част е, че можете активно да следите напредъка на упражненията си в тренировъчния календар, да преглеждате предстоящи тренировки и дори да зададете напомняне за тренировка.
Изтегли: Fitplan за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
Hevy е инструмент за проследяване и планиране на тренировки приложение за увеличаване на покачването на мускулите. Той е адаптиран повече за тези, които обичат силовите тренировки и вдигането на тежести. Можете да използвате приложението, за да създадете лесно свои собствени тренировки и да регистрирате конкретни упражнения, тежести, повторения, серии и общата продължителност на тренировката. В допълнение, Hevy ви позволява да проследявате статистиката на вашата тренировка за различен период от време, като например седмица, 12 седмици или година.
Изтегли: Тежки за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
Strava е отлично приложение за проследяване на фитнес, ако обичате ходене, джогинг, туризъм или колоездене. Приложението се свързва с местоположението на вашето устройство, така че може да използва вашия GPS, за да записва вашето упражнение в реално време. Когато сте готови, след това можете да прегледате статистиката на вашите тренировъчни сесии като разстояние, време, километри и надморска височина за седмицата.
Изтегли: Strava за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
Навик за внимателност
Внимателността може да подобри благосъстоянието ви чрез намаляване на стреса, безпокойството и депресията. Ето защо е толкова важно да създадете навик от упражнения за осъзнатост като медитация и дълбоко дишане. За да сте в крак с всички нови навици за внимателност, които имате, използвайте мобилните приложения, споменати по-долу.
Calm е популярно приложение за внимателност, включващо водени сесии за медитация, истории за сън, звукови пейзажи, музика, дихателни упражнения и др. Плюс това, Calm улеснява създаването на навик за внимателност с него Започнете ежедневен навик опция. Тази функция помага, ако имате нужда от малко насоки за изграждане на навик за ежедневна медитация, движение или мъдрост.
Изтегли: Спокойствие за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
Искате ли да изградите и проследите рутина за внимателност, било то ръководена медитация, йога, сън, водене на дневник, дишане или курсове? Insight Timer е невероятно приложение с безплатно съдържание за всеки, независимо от вашето ниво на опит или интереси. Нещо повече, лесно е да следите ежедневните си настроения, напредъка във времето, важни етапи и текущи курсове.
Изтегли: Таймер Insight за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
Ежедневните упражнения за внимание и медитация могат значително да подобрят живота ви, което ги прави изключително важни навици за проследяване. Програмите в приложението Smiling Mind са идеални за възрастни, деца, семейства, студенти и колеги. За да сте сигурни, че правите рутина за практикуване на внимателност, приложението Smiling Mind ви позволява да задавате ежедневни напомняния в избраното от вас време. Освен това, той проследява вашите първи 10 завършени сесии за медитация, за да ви мотивира да продължите.
Изтегли: Усмихнат ум за iOS | Android (Безплатно)
Здравословна диета
Има много ползи от проследяването на вашата диета. Но най-важното е, че може да ви помогне да разберете по-добре хранителните си навици и дали те са здравословни или не. И ако искате да отслабнете, проследяването на храната е един от най-добрите начини да го направите. По-долу са няколко от най-добрите приложения за проследяване на диети, които да използвате, когато имате нужда от помощ, за да останете на върха на целите на вашата диета.
Има плюсове и минуси на приложенията за броене на калории, но приложението MyPlate има някои изключително полезни функции: масивна база данни за храни, скенер за баркод и поддръжка от общност от хора с подобно мислене. MyPlate ви дава възможност да добавяте ежедневни напомняния за едно от ежедневните си хранения или за всички тях. Освен това можете да зададете ежедневни напомняния за регистриране на теглото и приема на вода.
Изтегли: MyPlate за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
Подобно на MyPlate, Cronometer е приложение за броене на калории, което можете да използвате, за да водите обширен дневник на ежедневната си храна, биометрични данни и упражнения. С MyPlate можете да зададете цели за себе си, независимо дали те са за енергийната ви консумация за деня или вашите макронутриенти. Нещо повече, таблото за управление ви дава по-добра представа за вашите консумирани и изгорени калории заедно с непрекъснатата ви серия.
Изтегли: Кронометър за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
Plant Nanny прави забавно проследяването колко вода пиете. Това, което прави Plant Nanny толкова уникална и приятна, са очарователните виртуални растения. За да се грижите за вашето растение, трябва да се грижите за себе си и да пиете вода редовно. Така че, колкото повече вода пиете, толкова по-добре хидратирано ще бъде вашето малко растение. Plant Nanny лесно проследява дневния ви прием на вода в проценти и милилитри и можете също да зададете персонализирани напомняния, за да сте сигурни, че вие и вашите растения никога не сте жадни.
Изтегли: Растителна бавачка за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
Използвайте инструмент за проследяване на навици, за да промените живота си към по-добро
Лесно е да се каже, че искате да създадете здравословен навик, но е трудно да се придържате към този навик. Освен ако нямате ефективен начин да видите напредъка и обратната връзка, шансовете са, че няма да можете да изградите добри навици в дългосрочен план. Използвайте един от тези инструменти за проследяване на навици, за да ви помогне да поддържате запис на всичките си здравословни навици и да видите доказателство за вашата упорита работа!
