Постоянната връзка може да причини повече вреда, отколкото полза, но можете да персонализирате своя Apple Watch, за да приоритизирате психичното си здраве.
Въпреки че Apple рекламира своя смарт часовник като „най-доброто устройство за здравословен живот“, има аспекти на Apple Watch, които могат да бъдат пагубни за вашето психично здраве. От винаги активиран инструмент за проследяване на калории до огромни известия, Apple Watch има потенциала да причини повече вреда, отколкото полза, когато става въпрос за връзката на някои хора с тяхното здраве.
В по-голямата си част можете да оптимизирате своя Apple Watch, за да защитите и поддържате психичното си здраве. Ето някои ограничения, които можете да поставите на вашия Apple Watch, за да дадете приоритет на вашето благосъстояние.
1. Задайте целта за калории на най-ниската настройка
Ако искаш затваряйте вашите Apple Watch Activity Rings всеки ден, трябва да постигнете три поставени цели:
- Цел на упражнението (минути, прекарани в упражнения)
- Стенд Гол (минути, прекарани в изправено положение всеки час от деня)
- Преместване на гол (изгорени калории)
Въпреки че можете да промените целевата стойност за всяка от тези функции, не можете просто да изключите проследяването на калориите. Това може да бъде вредно за всеки, който иска да избегне фокусирането върху калориите в ежедневието си. Може да бъде особено проблематично, ако имате трудна връзка с храната или упражненията.
Един от начините да управлявате потенциално задействащата страна на функцията за постоянен разход на калории е да зададете дневната си цел на най-ниската възможна опция: 10 калории. Надяваме се, че този произволен, но нисък брой ще бъде достатъчен, за да намали фокуса върху и да премахне всяко безпокойство, свързано с проследяването на калориите.
Как да намалите целта си за калории до най-ниската настройка на вашия Apple Watch
- Отворете приложението Activity на вашия Apple Watch.
- Превъртете надолу до края на началната страница. Докоснете Промяна на целите.
- Коригирайте своята цел за движение, като докоснете или задържите минус (-), докато достигнете възможно най-ниската стойност от 10 килокалории.
- Докоснете Следващия.
- Можете да промените вашата цел за упражнения и цел за изправяне, като използвате същото минус или плюс икони. Или докоснете Следващия и тогава Добре за да запазите вашите настройки.
2. Изключете постоянните ежедневни известия за коучинг
Опцията Daily Coaching на Apple Watches е позиционирана като мотивираща функция, която ви напомня да постигнете целите си. За някои обаче получаването на постоянни известия през всеки ден, напомнящи им да се движат, да стоят и да „изгорят калории“, може да влоши безпокойството и негативните емоции.
За щастие, вие имате контрол върху настройките за ежедневно обучение. Можете да персонализирате Daily Coaching, за да получавате известия през определени часове от деня, или да изключите функцията напълно.
Как да изключите ежедневното обучение на вашия Apple Watch
- Отворете менюто с настройки на вашия Apple Watch.
- Превъртете надолу, за да намерите Дейност и го докоснете.
- Превключване Ежедневно обучение за да го изключите.
Можеш изключете Stand Reminders и други постоянни известия, включително изпълнения на цели, специални предизвикателства и споделяне на активност.
3. Оптимизиране на часовете в режим „Не безпокойте“.
Проучване от Компютърен преглед на социалните науки обяснява, че смущенията в уведомяването на смарт устройства корелират с депресия, тревожност и изострена чувствителност към скука. Ето защо един от най-добрите начини да защитите психичното си здраве с Apple Watch е да активирате функцията „Не безпокойте“.
За щастие вашият Apple Watch е оборудван с възможност за заглушаване на напомнянията в часовете, които ви подхождат. Има няколко начина, по които можете да оптимизирате функцията „Не безпокойте“ на вашия Apple Watch, за да защитите психичното си здраве:
- Създайте график „Не безпокойте“.. Можете да създадете график, по време на който вашият Apple Watch няма да ви изпраща никакви известия (например между 23:00 и 7:00 сутринта).
- Персонализирайте различни профили на Focus. Създайте различни разрешения за приложения въз основа на това, което правите чрез различни настройки за фокус (сън, лични, работа и т.н.).
- Включете за постоянно „Не безпокойте“.. За да премахнете всички смущения, поставете своя Apple Watch на режим „Не безпокойте“ за постоянно.
Как да активирате Не безпокойте на вашия Apple Watch
Има два начина да използвате режима „Не безпокойте“ на вашия Apple Watch. Можете или да отворите контролния център от началния екран, като плъзнете нагоре и докоснете иконата на фокус, или можете да персонализирате всеки профил на фокус в менюто Настройки.
За да персонализирате настройките си за фокус, изпълнете следните стъпки:
- Отворете менюто с настройки на вашия Apple Watch.
- Докоснете Фокус.
- Докоснете Не безпокой.
- Докоснете Добави нов… и въведете часовете и дните от седмицата, в които искате този фокус да бъде активиран.
- Натиснете Digital Crown, за да се върнете към началния екран (настройките ви се запазват автоматично).
За да активирате бързо функция за фокусиране, плъзнете нагоре от началния екран за достъп до Центъра за управление. Докоснете иконата на фокус (иконата на луната) и докоснете Не безпокой (или друг профил на Focus по ваш избор). Накрая докоснете, за да изберете продължителността на вашия фокус, например На, Включено за 1 час, или До тази вечер.
Можете да научите повече за как да персонализирате и използвате Control Center на Apple Watch в нашето експертно ръководство.
Ако притежавате iPhone, също си струва да го изключите Огледало на моя iPhone във вашите настройки на фокуса. Ако това е включено, вашият Apple Watch ще копира настройките за фокусиране на вашия iPhone и обратно.
4. Зареждайте вашия Apple Watch в часове, когато не искате да ви безпокоят
В допълнение към активирането на режима „Не безпокойте“ на вашия Apple Watch, изборът да зареждате часовника си по време, когато не ви е необходим, може да помогне за премахване на безпокойството, свързано с устройството.
Например, освен ако не искате да проследявате съня си с вашия Apple Watch, можете да изберете да зареждате устройството си през нощта. Въпреки това, зареждането на вашия Apple Watch през работното ви време (особено ако седите на бюро) може да премахне изкушението да проверявате екрана си, когато трябва да се фокусирате.
5. Изключете напомнянето за започване на тренировка
Ако сте излезли на разходка, последното нещо, което искате, е Apple Watch да ви досажда, за да превърнете непринудената си разходка в тренировка.
Родното приложение за тренировка на Apple Watch може автоматично да разпознава кога ходите, бягате, плувате, карате колело, използвате елипсовидната тренажора или използвате тренажора за гребане. Ако вашият Apple Watch открие, че участвате в една от тези дейности, той ще ви уведоми с напомняне да започнете тренировката си (т.е. проследяване на текущата ви активност).
Въпреки че тази функция може да бъде полезна, тя може да добави натиск за количествено определяне на дейност, на която просто искате да се насладите, такава, каквато е. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да изключите напомнянето за започване на тренировка, за да премахнете функцията за напомняне за проследяване.
Как да изключите напомнянето за започване на тренировка на вашия Apple Watch
- Отворете Настройки на вашия Apple Watch.
- Превъртете надолу, за да намерите Тренировка и докоснете, за да отворите.
- Превъртете надолу до Напомняне за стартиране на тренировка и го изключете.
Премахването на напомнянето за тренировка може да ви помогне да оцените движението си, без да става въпрос за разстояние, изгорени калории или прекарано време.
Често срещан начин, който умните часовници могат да се отразят на вашето психично здраве е огромният брой инсталирани приложения. По-специално приложенията за социални медии ни напомнят, че винаги сме влезли в системата и винаги сме достъпни.
Прочетете нашето ръководство на как да премахнете приложения от вашия Apple Watch за съвети относно най-добрите начини за деинсталиране на приложения от вашето носимо устройство.
Можете да оптимизирате вашия Apple Watch, за да дадете приоритет на вашето благосъстояние
Apple Watch се рекламира като най-добрият смарт часовник, който е от полза за вашето здраве, но все пак може да причини отрицателни ефекти. Както при всяка друга технология, управлението на използването и излагането на нейните функции е най-добрият начин да се грижите за вашето благополучие. Като създавате граници с вашия Apple Watch, ще можете да се насладите на ползите за здравето, като същевременно поддържате психическото си благополучие.
