Усещали ли сте някога напрежение или болка в гърба, докато работите от вкъщи? Като цяло, най-честите причини за болки в гърба при отдалечени работници е седене за продължителни периоди с малка или никаква опора на гърба и използване на компютър с лоша стойка. Имайки това предвид, по-долу са някои ефективни начини за предотвратяване на появата или продължаването на този тип болка в гърба. И не забравяйте, че винаги трябва да се консултирате със здравен специалист относно постоянна болка или предишно нараняване.
1. Използвайте ергономични компютърни столове
Колко често ви боли гърба, когато работите на бюрото си? Ергономичните столове са една от най-добрите инвестиции, които всеки бизнес професионалист може да купи. Ергономичният стол трябва да бъде едновременно ефективен и удобен, но за какво трябва да внимавате?
Тези столове са жизненоважни, тъй като са специално проектирани да отговарят на естествената извивка на гръбнака ви и да осигурят високо ниво на опора. Ергономичните столове имат висока облегалка, за да осигурят пълна опора на целия гръбначен стълб, като някои имат облегалка за глава във вид на възглавница или зона за поставяне на краката. Повечето имат и невероятно удобни подлакътници, а кой не обича подлакътници на своя офис стол?
Ергономичните столове са проектирани да поддържат гръбнака ви и да помогнат за намаляване на болките в гърба. Ето защо, когато компаниите избират места за своите офиси, това е техният избор, за да поддържат напълно здравето и производителността на своя персонал. В крайна сметка уелнесът на работното място е ключът към успеха.
За най-добри резултати от ергономичен стол за бюро, трябва да го настроите правилно. Искате да го имате на височина, където краката ви могат да стъпят на земята и да имат идеален прав ъгъл в коленете и бедрата. Това ще поддържа долната част на гръбнака ви и ще предотврати прегърбването.
2. Опитайте работни станции за седене и стоене
Прекалено дългото седене боли ли гърба ви или искате да предотвратите болката от бездействие? Работната станция за седене и изправяне е идеална опция, която да ви помогне да сте в крак по време на работния ден. Това са бюра, които се движат между по-ниска позиция за седене и по-висока позиция за изправяне, което ви позволява да сменяте позициите толкова, колкото е необходимо, за да поддържате комфорт и да останете толкова активни, колкото възможен.
Стоящите работни станции обикновено стоят върху съществуващото ви бюро и разполагат с подвижната част на стойката заедно с повърхността на работния плот. В допълнение към това, те също имат отделна зона за добавки, където можете да поставите мишката си.
Алтернативна версия на тази работна станция е цяло бюро за сядане и изправяне, което има регулируеми крака, което изглежда по-елегантно и организирано в сравнение с работна станция, която се намира върху обикновено бюро. Те обикновено се намират в плътни цветове като черно или бяло или с покритие от дърво, така че ще паснат идеално на почти всеки домашен офис.
3. Научете позата и компютърната ергономия
Кой е най-добрият начин да поддържате долната част на гърба си в най-добро състояние? Вероятно сте чували много за използването на правилна стойка и това може да е разликата между това да живеем комфортно и да живеем в болка, докато остаряваме. Това предотвратява ненужния натиск върху гръбначния стълб и е най-важната част от поддържането на добро здраве на гръбначния стълб.
За да поддържате правилна стойка, докато стоите, трябва да сте сигурни, че стоите изправени, с изпънати рамене. Това трябва да направи главата ви в една линия с раменете и бедрата ви от странична гледна точка. Трябва също така да държите краката си на ширината на раменете и да поставяте по-голямата част от тежестта си върху топките на краката си, въпреки че много хора естествено се облягат повече в петите си. И накрая, трябва да издърпате корема си, така че да е в една линия с останалата част от тялото.
Докато седите, искате да сте сигурни, че главата ви остава в една линия с раменете и бедрата. Но трябва да създадете прав ъгъл с бедрата и коленете. Това става чрез перфектно регулиране на стола, за да сте сигурни, че краката ви са плоски на земята и седалката е на правилната височина. Друг важен аспект е да държите екрана на компютъра си на нивото на очите, за да избегнете натиск върху врата си. След това се уверете, че ръцете ви могат да лежат удобно на клавиатурата, без да огъвате китките си нагоре или да опирате китките си на работния плот.
Когато опитвате това за първи път, добрата стойка може да бъде болезнена поради недостатъчно използвани мускули, които трябва да работят по-усилено, за да задържат позицията. Въпреки това, с внимание и практика, стоенето и седенето с добра стойка може да бъде втора природа за вас! Искате ли да научите повече за упражненията за гърба? Ето няколко вида на джаджи за облекчаване на упорити болки в гърба.
4. Укрепете долната част на гърба с помощта на прости онлайн упражнения
Как можете да укрепите долната част на гърба си? Йога и пилатес са два вида упражнения, които са идеални за укрепване на гърба и предоставят много възможности заедно с релаксация. И двете са чудесни възможности за изграждане на сила и гъвкавост. Освен това, тези видове упражнения не са с висока интензивност и можете да намерите видеоклипове с инструкции безплатно на уебсайтове за фитнес и YouTube.
Йога е много гъвкава. Изисква само постелка за фитнес, така че е подходящо за вашия домашен офис или дори навън на тревата. Пилатес обикновено изисква постелка за гимнастика, както и лента за пилатес, които могат лесно да бъдат закупени онлайн. Движенията включват повече съпротивление за укрепване на гърба! Искате ли да знаете други начини, по които можете да поддържате гърба си? Ето няколко Приложения за iOS за изграждане на по-силен гръб и намаляване на болката.
Поддържайте гърба си в домашния си офис
Пред вас е дълъг живот, така че се погрижете за гръбначния стълб и мускулите на гърба с упражнения, подходящо оборудване и добра стойка. Като винаги поддържате балансирана диета, пиете вода и поддържате добри модели на сън, ще бъдете на път да постигнете страхотно здраве на гръбначния стълб.
Винаги не забравяйте да говорите с лекар или медицински специалист, преди да започнете нови планове за упражнения, особено ако имате някакви предшестващи състояния, наранявания или болки, които не изчезват.
