6 начина да подредите емисиите си в социалните медии, за да подобрите психичното си здраве

Тъй като прекарвате повече време залепени за екрана си, превъртайки емисиите на социалните си медии, оценката на тяхното въздействие върху вашето психично здраве е от съществено значение. Въпреки че социалните медии могат да бъдат забавни и информативни, те също могат да повлияят негативно на вашето здраве.

За щастие, контролирането на това, на което се излагате, като подредите емисиите си в социалните медии, може да наклони баланса във ваша полза и да повиши вашето психическо здраве. Проучете връзката между психичното здраве и социалните медии и някои съвети, които можете да използвате, за да подредите емисиите си.

Социалните медии могат да бъдат нож с две остриета, когато става въпрос за вашето благополучие. Има няколко причини защо социалните медии всъщност са добри за вас, включително да поддържате връзка с любимите хора и да бъдете част от общност, която ви дава сили. Можете да се насладите на тези положителни предимства, когато умишлено преценявате колко време прекарвате в социалните медии и какво съдържание консумирате.

Обратната страна е това продължителното и безсмислено използване на социални медии може да има отрицателни ефекти върху вашето психично здраве. Някои от тези неблагоприятни ефекти могат да включват чувство на тревожност, депресия, ниско самочувствие и самота.

В допълнение, сърфирането в социалните медии по време на лягане също може да повлияе негативно на качеството и количеството на съня ви, което води до умора и намалена продуктивност. За щастие, можете да предприемете стъпки, за да подредите емисиите си в социалните медии и да подобрите психическото си здраве, като следвате тези съвети:

Платформите за социални медии използват сложни алгоритми за емисии, за да ви покажат съдържание, съобразено с вашите предпочитания. В зависимост от миналите ви взаимодействия с предишни публикации и други фактори, тези алгоритми за емисии могат да предскажат типа съдържание, което искате да видите доста точно.

Тези взаимодействия включват типа съдържание, което често търсите, колко време отделяте на някои публикации и публикациите, които харесвате или коментирате. Платформи като TikTok са известни със събирането на огромни количества потребителски данни и са отлични в предвиждане какъв тип съдържание ще привлече вниманието ви и ще ви държи залепени за екрана за дълго време периоди.

Страхотната новина е, че можете да използвате това в своя полза, като взаимодействате само с вдъхновяващо, ободряващо и образователно съдържание. Като алтернатива можете деактивирайте алгоритмичните емисии в Twitter, Instagram и Facebook за да видите вместо това публикации в хронологичен ред.

2. Престанете да следвате или заглушете акаунти и ключови думи, които ви карат да се чувствате неадекватни

Следващото в списъка ви със задачи е да ограничите излагането си на хора и публикации, които ви карат да се чувствате тъжни или неадекватни. Ако емисиите ви в социалните медии са помрачени от неуместно, депресиращо, вредно съдържание или публикации, които насърчават неразумни очаквания, самочувствието ви вероятно ще пострада.

Можете бързо да поправите това, като спрете да следвате или заглушите такива акаунти, за да получите повече контрол върху емисиите си. Например, ето как да заглушите конкретни думи в Twitter на вашия iPhone.

1. Отворете Twitter и докоснете профилната си снимка в горния ляв ъгъл на екрана.
2. Изберете Настройки и поддръжка, тогава Настройки и поверителност от падащото меню.
3. Изберете Поверителност и безопасност > Заглушаване и блокиране > Заглушени думи.
4. Докоснете Добавете бутон в долния десен ъгъл на вашия екран.
5. Добавете думата или фразата, която искате да заглушите. На същата страница можете да изключите звука от вашата начална хронология и известия, да персонализирате продължителността и др. Хит Запазване след като сте готови.

3. Блокирайте и докладвайте за вредно съдържание в социалните медии

За съжаление, социалните медии също могат да бъдат благоприятна среда за кибертормоз, тролване и реч на омразата, насочена към обикновените потребители. Да бъдеш жертва на онлайн тормоз може да окаже влияние върху психичното ти здраве. За щастие, можете да предприемете стъпки, за да заглушите насилниците и да се предпазите от по-нататъшно увреждане.

Повечето платформи за социални медии ви позволяват да блокирате и докладвате акаунти или публикации, които съдържат обидно и разрушително съдържание. Например, ето как да докладвате съдържание в TikTok.

4. Ограничете излагането си на новини, политика и диетична култура

Има специфични видове съдържание, което може да изглежда безобидно, но може да бъде изтощително в дългосрочен план. Понякога границите между информираността и претоварването могат да бъдат размити, така че е жизненоважно да бъдете умишлени и да забавите темпото, когато сърфирате в социалните медии. Въпреки че това е изцяло субективно, някои от най-завладяващите и потенциално вредни теми включват новини, политика и диетична култура.

Например, превъртането в социалните медии и виждането на безброй публикации за най-новата модна диета или така наречените „слаби чайове“ може да бъде повод за сравняване на образа на тялото ви с нереалистични стандарти. В тази връзка храната се превръща в средство за отслабване, вместо в хранене. По същия начин постоянният поток от новини, фокусирани върху негативни, разделящи теми, също може да бъде източник на стрес и безпокойство.

Няма съмнение, че е важно да сте в течение с текущите събития. Въпреки това е по-полезно да имате предвид как се чувствате от тези типове съдържание и да подредите емисиите си в социалните медии съответно, за да осигурите здравословен баланс.

5. Използвайте хаштагове, за да намерите подходящо съдържание

След като филтрирате целия шум чрез прекратяване на следенето и заглушаване на нежелани акаунти и ключови думи, можете да запълните празнотата със съдържание от акаунти, които ви зареждат, вдъхновяват и мотивират. Има много образователни, ободряващи и положителни акаунти в социалните медии, които можете да следвате, за да попълните емисиите си с качествено съдържание, което може да подобри вашето психическо здраве.

Един от най-добрите начини за достъп до определени видове съдържание е чрез хаштагове. Можете да използвате хаштагове в повечето социални медийни платформи, за да намерите съдържание, свързано с вашите интереси. Например, проверете различни начини за използване на хаштагове в TikTok.

Има няколко причини, поради които може да искате да увеличите или поддържате голям брой последователи в социалните медии, включително увеличаване на доверието, видимостта и възможностите за печелене на пари. Въпреки това, както повечето неща в живота, повече не винаги е по-добро, особено по отношение на вашето психично здраве.

Например, наличието на армия от последователи в социалните медии, които следят внимателно всяко ваше движение, може да бъде непосилно. Може да почувствате по-голям натиск да поддържате цифровата си личност и постоянно да създавате съдържание, за да поддържате последователите си щастливи. В допълнение, това може да ви направи мишена за тролове и кибертормози.

Въпреки това, ако не можете да се справите с натиска и стреса от масовото следване в социалните медии, тогава най-добре е да поддържате малък кръг от членове на семейството, приятели и колеги, на които имате доверие и които могат да ви подкрепят Вие.

В крайна сметка вашето психично здраве трябва да е на първо място и това предполага приоритизиране на дейности и съдържание в социалните медии, които поддържат цялостното ви благосъстояние. Надяваме се, че подготвянето на емисиите ви в социалните медии ще ви помогне да подобрите психическото си здраве. В противен случай можете да помислите за пълна почивка от социалните медии.