Да имате автентично чувство за принадлежност е от решаващо значение за вашето благополучие. Чувството, че принадлежиш, удовлетворява човешката нужда от връзка и приемане и осигурява чувство за стойност и самочувствие. Принадлежността също помага за формирането на вашата социална идентичност в общността, което е важен източник на самочувствие.
Хората сме социален вид, но благодарение на нарастващата култура на работа от вкъщи и изолираните периоди, които мнозина преживяват в наши дни, постигането на чувство за принадлежност е предизвикателство. За да помогнете, ето няколко постижими стъпки, които можете да предприемете, за да намерите чувство за принадлежност.
Въпреки че хората са устроени за връзка, някои хора се борят с мисълта да се сприятеляват. Идеята да „изложите себе си там“ може да бъде страшна и за някои може да има вкоренени лични причини зад този страх.
Ако се борите или изпитвате безпокойство около създаването на връзки или приятели, струва си да говорите с терапевт или съветник. Може да има скрита травма, болка или други причини, поради които се борите да намерите чувството си за принадлежност. Квалифициран специалист може да ви помогне да се справите с безпокойството и страховете си и да ви помогне да поемете по пътя към създаване на ценни социални връзки.
Сега има изобилие от приложения за терапия и консултиране за подкрепа на психичното здраве наличен както на Android, така и на iOS. Ако търсите лицензиран консултант или терапевт от комфорта на дома си, тогава BetterHelp е една от най-добрите опции. Можете да намерите съветници, които са специализирани във вашата конкретна област(и) на нужда и да използвате филтри за търсене, за да намерите професионалист, с когото ще се чувствате комфортно да говорите.
Изтегли: BetterHelp за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)
2. Практикувайте любов към себе си и благодарност за доверието си
Понякога трудностите да намерите приятели и да намерите чувството си за принадлежност може да бъде свързано с вашата самооценка и увереност. Ако имате малко самочувствие или самоувереност, тогава може да е трудно да достигнете и да положите усилия да намерите хората, които споделят вашите ценности.
Отделянето на време (и сериозно, не бързайте с това!) за практикуване на любов към себе си, благодарност за това, което сте и какво имате, и търпение към себе си е ключът към отключването на чувството ви за принадлежност. Използването на приложение за когнитивна поведенческа терапия (CBT) може да ви помогне да практикувате доброта към себе си и да повишите увереността си.
Можете да намерите гама от качество CBT приложения, предназначени да подобрят вашето психично здраве, но ако искате да изградите самочувствие, тогава приложението ThinkUp предлага най-добрите ресурси за това. Социална когнитивна и афективна неврология изследователите разкриват, че практикуването на самоутвърждаване може да помогне за установяване на положително самовъзприемане и възстановете самокомпетентността, ако се чувствате застрашени (като например в нова социална ситуация или се опитвате да направите приятели).
Можете да използвате ThinkUp, за да предизвикате негативните мисли за себе си и да го използвате като начин за изградете самочувствието си и подобрете здравето си. След като поработите върху самочувствието си, следващата стъпка е да започнете да търсите връзки.
Изтегли: ThinkUp за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)
3. Намерете вашите хора, като се присъедините към социални събития, които ви интересуват
Когато се чувствате достатъчно смели да се свържете, Meetup е страхотен инструмент за използване. Достъпно на работния плот чрез Уебсайт за срещи както и в популярното мобилно приложение, Meetup предлага социални събирания както онлайн, така и лично.
В Meetup можете да изследвате наличните социални събития, които са свързани с вашите интереси, независимо дали това са изкуство и култура, идентичност и език, общи хобита, пътуване или технологии, за да назовем само няколко. Почти всяка тема, която ви интересува, има група в Meetup, но ако не можете да намерите това, което търсите, можете да започнете свое собствено събитие, за да привлечете други, които споделят вашите интереси.
Има много причини, поради които Meetup е страхотен за среща с нови хора, от предлагане на нови преживявания до намиране на дейности, които ви харесват. Но най-важното е, че Meetup ви позволява да се свързвате с хора, които споделят вашите интереси и ценности; това са важни фактори, които ви позволяват да се свържете социално и да развиете чувство за принадлежност.
Тъй като принадлежността е жизненоважна за поддържане на емоционалното ви благополучие, използването на Meetup за намиране на вашите хора наистина може да помогне за прекъсване на цикъла на самота и изолация.
Изтегли: Среща за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)
4. Дневник на вашия опит, чувства и напредък
Воденето на дневник е чудесен начин да поставите катастрофалните мисли в перспектива, както и да записвате своите победи и кога преодолявате предизвикателства. Използването на приложение за водене на дневник е чудесен начин да документирате напредъка и чувствата си, докато протягате ръка и започвате да установявате чувство за принадлежност. Воденето на дневник може да помогне на вашето пътуване към по-добро чувство за принадлежност по няколко начина:
- Може да ви помогне да идентифицирате, приоритизирате и намерите решения на вашите страхове и тревоги.
- Проследявайте чувствата си, за да идентифицирате всички потенциални задействания, които ви карат да се оттеглите или да избегнете социални ситуации.
- Позволяват ви да практикувате положителни утвърждения или саморазговор, за да повишите увереността си.
Въпреки че повечето приложения за дневници са базирани на текст, има приложения за водене на аудиожурнали които вместо това можете да използвате, за да подредите мислите си по приоритет. За дневник, който не изисква потоци от писмени или изречени думи обаче, приложението Daylio предоставя лесен подход към воденето на дневник за вашето психично здраве.
Можете да използвате Daylio, за да записвате психичното си здраве, без да е необходимо да пишете, благодарение на неговите лесни за използване функции за регистриране, базирани на емотикони. Можете да изберете да проследявате различни дейности, включително социални събития, което го прави идеален инструмент за вашето пътуване с чувство за принадлежност.
Изтегли: Daylio за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)
5. Подхранвайте съществуващите си взаимоотношения
Въпреки че може да искате да намерите нови приятели, да разширите социалния си кръг или да опитате нови дейности, поддържането на установени взаимоотношения също е от полза за вашето емоционално благополучие. Дори вашите приятели или членове на семейството да не споделят същите страсти като вас (например: ако сте запален геймър, но никой от вашите приятели дори не може да включи конзола), важно е чувството ви за принадлежност да остане свързан.
Кратко видео или телефонно обаждане чрез WhatsApp може да бъде достатъчно, за да повиши самочувствието ви и да послужи като напомняне, че вече имате чувство за принадлежност. Доверието, уважението и любовта се култивират чрез близки приятелства и силни семейни връзки, така че е важно да се грижите за връзките, които вече имате.
Чатът с любим човек или близък приятел също може да ви помогне да се откъснете от собствените си мисли. Като участвате в разговор с друг, можете да се съсредоточите върху вашия приятел или член на семейството, а не върху постоянните негативни мисли, които може да изпитвате. Можете да получите достъп до WhatsApp на мобилния си телефон, както и на работния си плот, за да се свържете в средата, която ви подхожда най-добре.
Изтегли: WhatsApp за Android | iOS (Безплатно)
Намерете своето чувство за принадлежност онлайн
Благодарение на непрекъснато развиващото се дигитално пространство има много инструменти онлайн, които ви позволяват да намерите чувството си за принадлежност. Не забравяйте да идентифицирате всички препятствия или травми, които може да възпрепятстват способността ви първи да протегнете ръка и да използвате практики за самопомощ, за да повишите самочувствието си. Оттам нататък вие сте само едно приложение от намирането на вашата общност онлайн.
