6 начина, по които умните часовници могат да се задействат за вашето психично здраве

Смарт часовниците се рекламират заради ползите за физическото здраве, благодарение на различните налични фитнес приложения и функции. Но какви са последиците от използването на смарт часовник върху вашето психично здраве? Въпреки че притежаването на смарт часовник изглежда като идеалната идея за подобряване на благосъстоянието ви, отрицателните ефекти често се пренебрегват.

Независимо дали обмисляте закупуването на смарт часовник или вече притежавате такъв, осъзнаването на потенциално вредните ефекти от притежаването на носимо устройство е от решаващо значение. Ето шест начина, по които умните часовници могат да се задействат за вашето психично здраве.

1. Умните часовници се фокусират върху калориите

Може би си мислите: „Разбира се, умният часовник, фокусиран върху фитнеса, трябва да следи калориите!“ Но за много хора съсредоточаването върху или постоянното напомняне за изгаряне на калории може да бъде вредно. За тези, които имат трудна връзка с храната или упражненията, Apple Watch може да бъде особено проблематичен, тъй като не можете да деактивирате проследяването на изразходваните калории.

За да затваряйте вашите пръстени за активност на Apple Watch всеки ден, трябва да завършите три специфични вида активност – минути за упражнения, минути за изправено положение и активно изгаряне на калории – и това не подлежи на преговори.

Не само, че не можете да деактивирате проследяването на калориите на Apple Watch, но и вграденото приложение Fitness ви насърчава да увеличете дневния си разход на калории (прочетете: увеличете упражненията) всяка седмица, когато достигнете или надвишите вашето „Движение“ цел. С такъв силен фокус върху калориите, смарт часовниците също имат потенциала да причинят дистрес при хора, които страдат от или са уязвими към хранителни разстройства.

2. Те непрекъснато ви напомнят да се движите и да правите упражнения

Обща характеристика сред всички смарт часовници и фитнес каишки е напомнянето да стоите или да се движите след период на седене. Някои смарт часовници също ще ви напомнят да изпълните ежедневните си цели, ако още не сте го направили.

На хартия тези функции за напомняне звучат страхотно. Но ако сте в отрицателно пространство, физически не сте добре или се борите с пристрастяване към упражнения, тогава постоянните напомняния да се движите през целия ден могат да бъдат пагубни за вашето психическо здраве.

Ако не бъдат наблюдавани, някои смарт часовници могат да ви напомнят да се движите често през деня. Някои дори ще се запитат дали сте правили достатъчно упражнения, дори когато сте постигнали целта си за деня. Докато някои функции на смарт часовника могат да помогнат за подобряване на вашето психично здраве, постоянните напомняния за преместване могат лесно да причинят вина и проблеми със самочувствието, особено ако тези произволни цели не са постигнати.

3. Смарт часовниците постоянно ви разсейват и прекъсват деня ви

Един от основните разграничителни характеристики между смарт часовник и фитнес каишка е широчината от приложения, функции и функционалност, достъпна за всеки. Докато фитнес тракерите се фокусират най-вече върху проследяването на дейността преди всичко, смарт часовниците могат да проследяват фитнес, както и да действат като разширение за вашия мобилен телефон.

В известен смисъл притежаването на смарт часовник означава, че имате друго устройство, което да ви изпраща постоянни известия, което може да увеличи безпокойството, както и да ви разсейва. Както подчертава психиатър в ан статия от болниците Wockhardt, постоянните известия могат да предизвикат безпокойство, депресия и други проблеми с психичното здраве. Получаването на непрекъснато бомбардиране с информация както от вашия смартфон, така и от смарт часовника ви ще наруши концентрацията ви върху други задачи, което може да повлияе на нивата ви на фокус в дългосрочен план.

Изчакването или прекъсването от постоянни известия също може да наруши взаимоотношенията ви. Много хора няма да се поколебаят да проверят устройствата си веднага щом звънне звук за известяване, което често прекъсва взаимодействието лице в лице. Струва си да обмислите вредата, която тези известия на устройството нанасят на вашите междуличностни отношения.

4. Функциите на интелигентния часовник са огромни

Не забравяйте да се движите на всеки час, да изгаряте достатъчно калории, да постигнете всичките си цели и да спите достатъчно... Ако не сте на среща целите, към които вашият смарт часовник продължава да ви напомня да се стремите, може да изпитате чувство на провал, паника и ниско самочувствие.

Други начини, по които вашият смарт часовник може да предизвика претоварване, включват:

• Прави ви постоянно на разположение. Тъй като повечето смарт часовници са постоянно свързани с интернет (или поне с вашия смартфон), вие винаги сте достъпни. Въпреки че може да запомните да оставите телефона си в друга стая, вашият смарт часовник е буквално прикрепен към тялото ви и служи като постоянно напомняне, че всеки може да ви достигне по всяко време.
• Претоварване с информация. Както споменахме по-горе, рискувате да получавате поток от известия през всеки ден за различни функции на вашия смарт часовник.
• Прекомерни функции. Благодарение на популярността на смарт часовниците, няма недостиг на приложения за изтегляне и интегриране в устройството ви. Наличието на твърде много приложения обаче, особено ако не се използват (или са твърде трудни за използване), може да причини претоварване.

Изживяването на претоварване може да бъде опасно за вашето благосъстояние и да доведе до прегаряне.

5. Интелигентните часовници могат да насърчат обсесивно проверяване на тялото или прекомерни упражнения

Има реален риск да станете обсебени от упражнения, ако използвате редовно смарт часовник. Благодарение на насърчението да „увеличавате фитнес целите си всяка седмица“, което много умни часовници включват, можете да развиете нездравословна и обсебваща връзка с упражненията, имиджа на тялото и диетата.

Наличието на постоянен достъп до здравни данни на вашия смарт часовник може да доведе до обсебваща фиксация върху числата, които виждате, вместо да се настройвате към нуждите на тялото си. Тъй като изпълнението на цели може да ви даде този прилив на допамин, не е трудно да видите колко лесно е да станете обсебени от това да постигнете или надхвърлите фитнес целите си за сметка на умственото и физическото си състояние благополучие.

6. Умните часовници представляват риск от пристрастяване

Поради игровия характер на постигането на цели на смарт часовниците (получаване на значки и атрактивни анимации всеки път, когато постигнете цел), лесно е да се пристрастите към вашето носимо устройство. Може да е токсична комбинация от получаване на допамин всеки път, когато получите положителна обратна връзка за постигане на целите със страха да не пропуснете всеки ден, ако не успявате постоянно да проверявате с интелигентния си часовник.

Паника може да настъпи и ако вашият смарт часовник не успее да проследи активността ви или да следи напредъка ви правилно. Неприятната истина е, че много дизайнери на приложения и хардуер за диети и фитнес не създават своите продукти с оглед на психичното здраве. В едно проучване, публикувано в BJPsych Open, участниците съобщиха за осем отрицателни последици от използването на приложение за фитнес:

1. Фиксация върху числата
2. Твърда диета
3. Мания
4. Зависимост от приложението
5. Високо чувство за постижение
6. Изключително негативни емоции
7. Мотивация от „негативни“ послания
8. Излишна конкуренция

Ако се притеснявате, че сте пристрастени към своя смарт часовник, прочетете нашите съвети за как да преодолеем негативния навик на пристрастяване към устройства.

Ако изпитвате затруднения, направете си почивка от своя смарт часовник

Когато се използват безопасно, смарт часовниците могат да донесат ползи за живота ви. И все пак, с подчертан акцент върху упражненията, активността и изгарянето на калории, смарт часовниците могат да имат вредно въздействие върху вашето психично здраве. Ако не виждате резултатите от проследяването, които искате, може да страдате от ниско самочувствие.

Ако се чувствате във властта на смарт часовника си, може би е време да си починете от него. Започнете, като изключите известията, премахнете своя смарт часовник по време на социални часове или намалите целите си за активност. Ако все пак смятате, че смарт часовникът ви влияе негативно, си струва да си вземете физическа почивка от носенето му.