Изпитайте ползите за здравето от къпането в гората с онлайн ресурси и класове

Някои от най-добрите решения за подпомагане на състоянието на ума и благополучието ви са най-простите. Това определено се отнася за японската практика на горско къпане. Тази проста практика на прекарване на време сред природата, за да съживите ума и тялото си, е лесна за практикуване. Още по-добре, безплатно е. Какво всъщност представлява горското къпане и как то може да помогне за вашето благополучие?

Какво е горско къпане и как може да ви помогне?

Къпането в гората е английският термин за японска практика, известна като шинрин-йоку, или да се насладите на горската атмосфера. Името е малко подвеждащо, тъй като къпането в гората изобщо не включва вода. Вместо това се отнася до процеса на пълно потапяне в природата, което носи значителни психологически и физиологични ползи.

Научно изследване, публикувано в Вестник за здравето на околната среда и превантивната медицина

показа, че горското къпане може да намали пулса и кръвното ви налягане, да намали нивата на кортизол във вашата система и да помогне за увеличаване на активността на парасимпатиковия нерв.

Къпането в гората предоставя обширни ползи за благосъстоянието, които включват:

• Намиране на мир и щастие в настоящия момент
• Научете се да се отпускате и да изключвате нежеланите мисли
• Чувствате се по-спокойни, по-малко тревожни и по-малко стресирани
• Преодоляване на неувереността в себе си и повишаване на самочувствието
• Повишена емпатия и подобрени взаимоотношения
• По-добра способност за сън и почивка
• По-голяма способност за контролиране на апетита
• Намиране на отговорите на важни въпроси и способност за вземане на важни решения.

Можете да практикувате горско къпане просто като отделите време, излезете във всяка естествена среда, забавите темпото и съзнателно се свържете с природата.

Къде да научите повече за къпането в гората онлайн

Тъй като къпането в гората съществува от 80-те години на миналия век, много ценна информация и съвети са достъпни онлайн. Отлично място да започнете е като посетите Лечебна гора и Център за горска терапия уебсайтове. Тук можете да научите повече за практиката и ползите от нея. Можете също така да гледате краткия документален филм за горското къпане от режисьора Нитин Дас в YouTube.

И подкастът Treespeed; Горско къпане от шотландския уебсайт Highland Quietlife обсъжда къпането в гората от 2019 г. Те обхващат аспекти на практиката, за които може би се чудите, като например научните изследвания, които е в основата на къпането в гората (еп. 3), как да се справите със студа (еп. 22) и дори къпането в гората с вашето куче (Еп. 16).

Вземете курс за обучение по къпане в гората

Ако искате да овладеете изкуството на горското къпане за себе си или да ръководите сесии за други, има няколко програми за обучение, в които можете да се запишете онлайн.

The Горски институт за къпане предлага задълбочен курс на обучение, акредитиран от Допълнителната медицинска асоциация. В два подробни модула ще научите за съзнателната и медитативна практика, която придружава къпането в гората и как да извлечете максимума от сесиите за себе си и когато напътствате другите.

Център за горска терапия също така предлага сертифицирани курсове за обучение онлайн, които водят до квалификации като водач за горско къпане или практикуващ горска терапия. Те са подкрепени от програмата на ЕС за научни изследвания и иновации Horizon Europe.

Можете да участвате в курсове по Forest Therapy Hub от всяка точка на света, тъй като цялото обучение е онлайн и се обучава самостоятелно. Ако просто искате да научите за горското къпане за ваша собствена полза, няколко кратки курса се предлагат от доставчик на онлайн обучение Udemy, включително популярния курс „Въведение в горското къпане“.

Как да намерите място за практикуване на горско къпане

След като научите как работи горското къпане, ще искате да го практикувате сами. И можете да направите това навсякъде; няма нужда да пътувате с дни в сърцето на тропическите гори. Просто трябва да намерите място под короните на дърветата. Вашият местен парк ще е достатъчен.

Ако искате да разгледате някои подходящи места във вашия район, изтеглете приложение за ходене, като напр Komoot, което ще ви даде идеи за походи и разходки с всякаква дължина и ще ви позволи да изберете най-доброто място за практикуване на горско къпане.

Изтеглете приложение за помощ при къпане в гората

Има няколко приложения, предназначени да ви помогнат да се свържете с природата. И въпреки че използването на смартфон по време на горското ви изживяване не е препоръчително, тъй като ще бъде ви разсейват от всеобхватния характер на процеса, някои приложения за къпане в гората могат да ви помогнат разбиране.

1. Treequility

Това безплатно приложение ви предоставя ръководени горски терапевтични медитации, така че да можете да практикувате горско къпане с помощта на експертен водач. С подобряването на уменията ви няма да имате нужда от насоки, но това е страхотно място да започнете за начинаещи.

Изтегли: TreeQuility за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)

2. Живот в гората за къпане

От Global Wellness Institute, това приложение предоставя алтернативен начин да научите основите на горското къпане. Той включва набор от уроци и сесии, до които можете да получите достъп преди вашия опит и инструменти, като например 6-седмична програма, която да ви води през процеса на учене за дълбока връзка с природата.

Изтегли: Горски къпане Живот за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)

Как да проверите дали къпането в гората ви помага

Тъй като може да не носите телефона си със себе си, най-добрият начин да измерите всички незабавни ползи е като носите фитнес тракер или смарт часовник. Например, използвайте вградения Приложение Heart Rate на вашия Apple Watch за да видите дали има някакви измерими ефекти върху сърдечната честота и използвайте един от няколкото приложения за проследяване на кръвното налягане на разположение, за да ви помогне да проследите този показател.

Дори и да не се опитвате да определите количествено преживяването, трябва да откриете, че има положителни промени в настроението ви. И с течение на времето може да забележите ползите за качеството на съня и психичното здраве. Ако горското къпане ви помага да се отпуснете, да презаредите и да се почувствате по-способни да се справите с предизвикателствата на ежедневието, то си струва времето, което отделихте.

Как да се приспособим към реалността след къпане в гората?

Връщането към ежедневната ви реалност след спокойно горско къпане може да бъде доста корекция. Можете да направите това по-лесно, като направите пауза за a съзнателен момент на медитация в края на вашата сесия и превръщането на това в част от ежедневието ви. Можете да използвате Treequility или Excellent Приложение за спокойна медитация, със своята колекция от кратки размишления и дихателни упражнения, за да ви помогне в този процес.

Изтегли: Спокойствие за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)

Разгледайте ползите за благосъстоянието от къпането в гората

Всяко време, прекарано на открито, може да има значителни ползи за вашето благополучие. Къпането в гората е завладяващо и съзнателно изживяване, което не само е лесно за практикуване, но също така е доказано полезно за вашето здраве. Това е още един начин да се насладите и да се възползвате максимално от красотата на естествения свят.