Пиенето на излишни газирани напитки не е чудесно за вашите зъби или здравето като цяло, но на много хора им е трудно да се откажат от газираните неща. Сладка, мехурчеста и често кофеинова, содата е лакомство, създаващо навик за мнозина. Въпреки това е възможно да намалите (или напълно да премахнете) безалкохолните напитки от вашата диета с течение на времето. Ето как да използвате технологията, за да намалите приема на газирани напитки, без да се чувствате лишени.
Как содата влияе на вашето здраве?
В по-голямата си част дългосрочната, честа консумация на безалкохолни напитки не е най-добрата за вашето тяло. Като цяло, упоритото пиене на сода може да навреди на зъбите ви, тъй като корелира със зъбната ерозия и кариеса, според преглед на литературата от Journal of Zhejiang University Science B. Ако някой оценява желанието ви да намалите безалкохолните напитки, това е вашият зъболекар.
В допълнение към други здравословни проблеми, редовната консумация на сода може също да се свърже с повишаване на кръвното налягане, според Журнал за хранене. Въпреки че ефектът не е непременно екстремен, намаляването на консумацията на безалкохолни напитки може да помогне за намаляване на вероятността от развитие на определени здравословни проблеми по-късно в живота.
По същия начин, пиенето на една или повече подсладени със захар газирани напитки всеки ден корелира с по-висок риск от получаване на камъни в бъбреците, според Клинично списание на Американското дружество по нефрология. Изследователите предположиха, че съдържанието на фруктоза в газираните напитки може да бъде виновно. От друга страна, увеличаването на приема на други напитки, включително кафе, чай и портокалов сок, може да помогне за намаляване на риска от развитие на камъни в бъбреците.
В по-голямата си част содата просто не е чудесна за вашето здраве. Ето някои стратегии, които да помогнат за бавното намаляване на навика ви за газирани напитки с помощта на няколко приложения.
1. Увеличете приема на вода
Вместо сода, започнете да посягате към вода, когато почувствате жажда. Безплатното приложение Drink Water: Drinking Reminder може да ви помогне да сте сигурни, че сте хидратирани и през целия ден.
Започнете, като изчислите общото количество вода, от което се нуждаете всеки ден въз основа на фактори като вашата възраст и тегло. След това запишете вашите напитки през целия ден, за да попълните очертанията на човек.
Използвайте приложението последователно, за да печелите постижения и да поддържате поредица (и мотивацията си). Издърпайте нагоре екрана със статистически данни, за да видите напредъка си във времето. Супер лесно и забавно за използване, приложението Drink Water ще ви гарантира, че сте добре хидратирани. След време това ще ви помогне да замените навика си да пиете газирани напитки с добра стара H2O.
Изтегли: Пийте вода: Напомняне за пиене за iOS (Безплатно)
2. Използвайте приложение за отказване от навиците
Приложения като Quitzilla ви помагат постепенно да се откажете от лошите навици и да развиете по-здравословни. Избери Газирани напитки опция на екрана за настройка, преценете последния път, когато сте имали такъв, и стартирайте таймера. На У дома раздел, ще видите брояч, който показва последния път, когато сте пили газирана напитка, както и колко време имате, за да постигнете текущата си цел.
Опцията за поставяне на цели също предлага огромна гъвкавост. Ако не искате да сте напълно студени, задайте по-дълга цел всеки път, когато решите да минете без сода. Например, опитайте се да изкарате три дни без безалкохолни напитки за първата цел, четири дни за втората и т.н.
На Мотивация екран, ще намерите някои предварително зададени причини да спрете да пиете сода, както и опцията да добавите още свои собствени причини. В допълнение, на Стимули екранът проследява сумата пари, която спестявате, като се въздържате от закупуване на сода. Можете също така да добавите списък с награди за постигане на вашите цели, независимо дали това е нова видеоигра или пътуване до любимия ви ресторант.
Изтегли: Quitzilla: Проследяване на лоши навици за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
3. Изпробвайте алтернативни напитки
Содата не е единствената вкусна напитка. Опитайте различни вкусове на селтер вода или газирана вода, ако ви харесва газираността на содата. Добавете ароматизирани водни подобрители към вашата чаша за допълнителен тласък на сладостта.
Добавянето на малко лимон или други плодове към водата е друг популярен начин да се насладите и на по-ароматни напитки. За почерпка от време на време, поиграйте с приложения за здравословни смутита за да намерите вкусни смеси от плодове и зеленчуци, които да ви харесат.
Ако се притеснявате от отнемането на кофеин, тогава умерените количества кафе или чай могат да ви дадат тласък на енергия без добавени захари. (Има и опция за прекъснете пристрастяването си към кофеинасъщо – но не е нужно да правите всичко наведнъж.)
4. Празнувайте успехите си
Поддържайте положително мислене, като празнувате успехите си във времето, както големи, така и малки. За много хора просто поддържането на поредица е мотивиращо само по себе си.
Искате визуално напомняне? Едно просто приложение за проследяване на навици като Days Since може да покаже колко дни подред го правите без сода. (Можете също така да проследите намаляване на навиците си за пиене на газирани напитки, ако това е целта ви.) Дори да се поддадете и да вземете газирана вода, това е добре: просто започнете нова серия на следващия ден и продължете да надграждате оттам.
5. Проследете вашите спестявания от сода
За малко положителна мотивация проследете парите, които спестявате, като не купувате сода. The Стимули екранът на приложението Quitzilla предлага тази информация или можете да изтеглите отделно приложение за финансово проследяване. Приложение като Dime – Бюджет и разходи може да следи тези спестявания, докато се натрупват.
Наблюдавайте разходите си за безалкохолни напитки, за да разберете колко пари можете да спестите, като намалите. The У дома екранът предлага бърз преглед на вашите седмични, месечни или годишни разходи, докато Прозрения екранът представя вашите навици за харчене под формата на графика, заедно със средна дневна стойност.
На последно място, Бюджет екранът ви позволява да зададете лимит на разходите за вашия бюджет за газирани напитки, което е удобно за хора, които искат просто да намалят консумацията си. Задайте дневен, седмичен или месечен лимит за тази част от бюджета си и приложението ви уведомява колко добре се придържате към тази цел. Ако парите са силен мотиватор за вас, проследяването на вашите спестявания може да е най-добрият начин да намалите газираните напитки, които пиете.
Изтегли: Dime – Бюджет и разходи за iOS (Безплатно)
Спрете да пиете сода с поддръжка от приложения
Независимо дали го запазвате като лакомство от време на време или напълно премахвате газираните напитки от диетата си, ограничаването на консумацията на безалкохолни напитки като цяло е чудесен ход за вашето здраве. Въпреки че промяната на дългогодишните навици може да бъде трудна, няколко мотивиращи приложения могат да направят целта ви да пиете по-малко газирани напитки много по-постижима. След няколко седмици газираните напитки изобщо няма да ви липсват.