Съзнателното общуване е актът на присъствие и преднамерено присъствие във всички форми на комуникация, включително говорене и слушане. Този подход включва осъзнаване на мислите, чувствата и физическите усещания във всеки момент и използване на това осъзнаване за общуване по неосъждащ и състрадателен начин.
Като практикувате съзнателна комуникация, можете да подобрите взаимоотношенията си с другите, да намалите стреса и конфликтите и да подобрите цялостното си благосъстояние. От приложения за внимателност и съвети за интернет етикет до онлайн курсове за комуникация, можете да използвате технологията, за да практикувате това важно умение. И така, нека се потопим в това как можете да станете по-внимателен комуникатор.
Умения, от които се нуждаете, за да бъдете внимателен комуникатор
Първото и най-лесно нещо, което можете да направите, за да сте по-внимателни, когато общувате, е да започнете редовна (т.е. ежедневна) практика на медитация. Можете да направите това, като използвате един от
няколко приложения за медитация и внимание, с популярни опции като Waking Up, Calm и Insight Timer. Всяко приложение има свой вкус и набор от функции, които могат да помогнат за подобряване на вашите комуникационни умения по няколко начина:- Подобрете активното слушане: Развивайки концентрация чрез медитация, можете да имате по-концентрирано и настоящо състояние на ума, което може да ви направи по-добър слушател. Когато сте внимателни по време на разговор, е по-малко вероятно да се разсейвате и е по-вероятно да обърнете цялото си внимание на човека, с когото говорите.
- Намалете стреса и безпокойството: Общуването може да бъде стресиращо, особено когато включва конфликт или трудни разговори. Медитацията може да ви помогне да се почувствате по-спокойни и по-центрирани по време на тези ситуации. Може да ви подготви по-добре да се справите с предизвикателни или емоционални комуникационни сценарии.
- Увеличете емпатията: Практиките за внимателност могат да ви помогнат да развиете емпатия и емоционална интелигентност, които са основни компоненти на ефективната комуникация. Медитацията също може да ви помогне да разберете по-добре перспективите на другите и да общувате с по-голяма чувствителност и състрадание.
- Подобрете увереността: Увереността е ключов компонент на ефективната комуникация. Медитацията може да ви помогне да развиете по-голямо самосъзнание, което ви позволява да идентифицирате и да се справите със собствените си силни и слаби страни в комуникацията.
Опитайте да използвате приложение за внимание, за да се съсредоточите върху мислите си, да се научите да разбирате как реагирате на различни ситуации и да се подготвите за предстоящи разговори.
Дигитални учебни ресурси
Има няколко цифрови ресурса, до които можете да получите достъп, за да укрепите набора си от умения за съзнателна комуникация.
Внимателни комуникации
Каналът на Mindful Communications в YouTube е посветен на това да ви помогне да подобрите комуникационните си умения чрез внимателност. Това е чудесен ресурс за всеки, който иска да развие своите умствени комуникационни умения, с пълна дължина епизоди от подкастите Mindful Communications, както и бързи съвети как да бъдете по-добри, по-внимателни комуникатор. Започнете с тези видеоклипове:
- Как да говорим автентично (YouTube)
- Как да направим страхотен комплимент (YouTube)
- Как да накарате другите да разберат какво казвате (YouTube)
Книга „Кажи какво имаш предвид“ и цифрово аудио
Книгата Say What You Mean на Oren Jay Sofer и придружаващо аудио с напътствия (предлага се безплатно на Уебсайтът на Sofer) са предназначени да ви помогнат да станете по-уверен, настоятелен и ефективен комуникатор. Въз основа на принципите на ненасилствената комуникация, книгата и аудио поредицата обхващат различни теми, включително как да се изразявате ясно, как да управлявате конфликти и как да общувате с емпатия.
Онлайн програма за внимателна комуникация за учители
Внимателна комуникация за учители е дигитален ресурс, специално предназначен за учители. Той се фокусира върху подпомагането на преподавателите да подобрят комуникационните си умения в класната стая. Програмата обхваща теми като активно слушане, ефективна обратна връзка и разрешаване на конфликти. Той също така предоставя на учителите практически стратегии, които могат да използват, за да създадат по-съзнателна и подкрепяща учебна среда.
Онлайн програмата, която се предлага няколко пъти през годината, е с продължителност 6 седмици. Включва два разговора на живо с учители, видеоклипове с инструкции и мултимедийни ресурси като насочвано аудио и дейности. Има и онлайн форум, където можете да обсъждате съдържанието на курса, за да затвърдите обучението си.
Подкасти за внимателна комуникация
Подкастите са отличен метод за приемане на образователно (и забавно) съдържание и има няколко подкаста, които трябва да проверите за насоки за внимателна комуникация.
Например, на Десет процента по-щастлив подкаст с домакин Дан Харис, можете да намерите оживяващи разговори между домакина и гости като Дан Клурман и Мудита Нискер, които обсъждат как да говорят ясно, спокойно и без да отчуждават хората.
В същото време над Пропастта в лидерството подкаст, можете да научите за теми като дълбоко слушане и емоционална интелигентност от двама подкасти, които се интересуват да ви помогнат да станете по-добър лидер на работното място.
Съвети как да бъдете по-внимателен комуникатор
Ето няколко съвета, за да станете по-съзнателен комуникатор и да използвате технологията за своя полза, вместо да се разсейвате от нея.
- Оставете телефона си по време на разговори: Твърде лесно е да се разсейвате от устройствата си, когато се опитвате да разговаряте с някого. Опитайте се да оставите телефона си настрана и да обърнете цялото си внимание на човека, с когото говорите. Това не само ще ви помогне да бъдете по-внимателни в комуникацията си, но и ще покаже на другия човек, че цените времето му и това, което има да каже.
- Практикувайте активно слушане: Независимо дали водите разговор онлайн или лично, слушайте какво имат да кажат, вместо просто да мислите какво ще кажете след това. Задавайте въпроси, проявявайте интерес и давайте обратна връзка на човека, с когото говорите. Този тип активно слушане ще ви помогне да бъдете по-присъстващи и внимателни в комуникацията си.
- Правете си почивка от технологиите: Технологиите могат да бъдат съкрушителни и е важно да си правите почивки от тях, за да презаредите и да останете внимателни. Опитайте се да отделяте малко време всеки ден, за да се откъснете от технологиите и да се съсредоточите върху това да бъдете по-внимателни. Това може да ви помогне да бъдете по-присъствени и преднамерени в комуникацията си, когато използвате технология.
Започнете да практикувате съзнателна комуникация
Научаването на съзнателна комуникация може да бъде ценен инструмент за лично израстване и подобряване на взаимоотношенията с другите. Независимо дали търсите курс със самостоятелно темпо, ръководени упражнения за внимателност или целеви ресурси за преподаватели, няма недостиг на цифрови ресурси, които могат да ви помогнат да станете по-ефективни и внимателни комуникатор.
