Лесно е да възприемете нездравословни навици, когато работите пред компютър по цял ден. Седене за дълги периоди, взиране в екрана без почивка, забравяне на хидратация - има много начини да пренебрегнете вашето благосъстояние.
За щастие има много отлични инструменти, които могат да ви помогнат да избегнете тези често срещани грешки. Ако използвате Mac за работа, ето някои безплатни инструменти, които можете да изтеглите, за да ви помогнат да възприемете здравословни навици, докато сте на бюрото си.
Без значение колко натоварен е работният ви ден, редовното ставане и движението са от съществено значение. Заседналият начин на живот не е добър за вашето здраве. Ще получавате редовни напомняния да се изправите, ако имате смарт часовник, като например Apple Watch, и има някои страхотни прекъсвайте приложения за напомняне за вашия iPhone. Като алтернатива можете да изтеглите приложение за напомняне за почивка за вашия Mac, което ще покаже известие направо на екрана ви, когато дойде време за пауза.
1. Time Out - Напомняния за почивка
Time Out отнема само момент за настройка. Можете да се възползвате от два вида почивки: „нормална“ почивка на всеки час за около 10 минути и „микро“ почивка, обикновено само за 15 секунди на всеки 15 минути, което ви позволява да отместите поглед от екрана, да се разтегнете и да проверите дали позата ви не причинява дискомфорт.
Приложението е лесно за използване и ви позволява да конфигурирате времето за почивка и периода между почивките. Има множество персонализирани теми за почивка и лента за напредък ще ви позволи да видите колко време остава до края на почивката.
Изтегли:Изчакване – Напомняния за почивка (Безплатно)
2. Таймер за информираност
Не толкова таймер за почивка, колкото инструмент за информираност за времето, Awareness Timer е минималистично приложение за таймер, което се намира в лентата с менюта на вашия Mac и отброява до нула (или показва изтеклото време, ако предпочитате).
Когато таймерът за информираност достигне края на определения период, получавате леко побутване. Можете да персонализирате това, за да ви подхожда или просто да го игнорирате, ако не можете да бъдете безпокоени в този момент. Това е страхотно, дискретно напомняне за минаващото време и необходимостта да станете и да си починете.
Изтегли:Таймер за информираност (Безплатно)
Когато работите на компютър за продължителен период от време, важно е да отклонявате поглед от екрана поне веднъж на всеки 20 минути и да фокусирате зрението си върху различно фокусно разстояние. Това намалява риска от умора на очите и е още една причина да изтеглите приложение за напомняне за почивка.
Също така е препоръчително да проверите дали мониторът на вашия компютър не е твърде тъмен или твърде ярък. В допълнение към коригирането на вградените настройки, може да помогне да изтеглите приложение за това.
3. Филтър за цветове на екрана
Филтърът за цветове на екрана блокира високоенергийната видима светлина (HEV светлина), синята светлина, излъчвана от слънцето, но също и от вашия компютър, таблет и телефон. Следователно ще намали умората на очите.
Това безплатно приложение предоставя 16 цветни предварително зададени филтъра за вашия монитор, което ви позволява да реагирате на околната светлина във вашата среда и да работите по-ефективно при слаба светлина. Можете да настроите фино цветовете с помощта на затъмнения плъзгач и да обърнете изцяло цветовата палитра с едно натискане на бутон. Това е не само отличен инструмент за избягване на напрежението на очите, но може също да бъде полезно за регулиране на цветния дисплей на екрана за работници с дислексия.
Изтегли:Филтър за цветове на екрана (Безплатно)
Инструменти, за да запомните да проверите и коригирате стойката си
Всички знаем колко е важно да заемете добра поза на бюрото, за да избегнете болки в гърба, раменете и врата. Има многобройни уебсайтове за обучение как да подобрите стойката си. Но е лесно да забравите да седите правилно, когато сте погълнати от задача. За да преодолеете този проблем, можете да изтеглите приложение, за да анализирате и коригирате позата си, докато работите.
4. HLTH Напомняния за поза и почивка
HLTH използва вградената уеб камера на вашия Mac, за да наблюдава позицията ви на седене, докато работите. Той поддържа „резултат“ на живо за вашата стойка и изпраща известия, ако се наведете твърде много назад или напред. Това е минималистично приложение, което работи постоянно във фонов режим. Всичко, което ще виждате през повечето време, е малка икона „светофар“ в лентата с менюта.
Въпреки че приложението обещава да защити поверителността ви, като не съхранява или споделя никакви заснети изображения, е малко изнервящо светлината на уеб камерата да свети през цялото време, докато работите. И все пак, ако можете да преодолеете тези резерви, HLTH определено може да помогне на стойката ви. И ако отидете твърде дълго без почивка, ще получите известие за преместване.
Изтегли:HLTH Напомняния за поза и почивка (Налични са безплатни покупки в приложението)
Приложения за Mac, които използват фонови звуци, за да ви помогнат да се концентрирате
В шумна среда можете да използвате фонови звуци, за да ви помогнат да се концентрирате и съсредоточите върху работата си. Музиката с текстове може да разсейва, но песни с бял и околен шум минимизира разсейването и може да ви помогне да се успокоите.
5. Фонови звуци за достъпност на Apple
Има генератор на бял шум, вграден директно във вашия Mac, така че дори не е необходимо да изтегляте външно приложение. Той е заровен в настройките за достъпност, така че е лесно да го пропуснете. Отидете на Системни настройки и изберете Достъпност > Аудио > Фонови звуци за да активирате функцията. Можете да избирате от набор от звуци:
- Балансиран шум
- Ярък шум
- Тъмен шум
- океан
- Дъжд
- Поток
Можете да изтеглите всеки звук за офлайн употреба.
6. Бял шум Lite
Ако търсите по-пълнофункционално приложение, White Noise Lite предлага избор от 50 HD околни звука от околната среда, които можете да комбинирате в миксове според вашите лични предпочитания. Приложението включва красиви изображения на природата с обложки, което прави превключването между звуци бързо и лесно. И можете да запазите избора си в секцията Любими.
Можете също да зададете таймери и аларми и звуците ви леко ще се заглушават или заглушават. White Noise Lite би бил чудесен спътник, ако пътувате и имате нужда от помощ за отпускане или сън.
Въпреки че вече има голям избор от включени звуци, ако имате нужда от допълнителни ефекти, посетете обширния каталог на Пазар на бял шум уебсайт.
Изтегли:Бял шум Lite (Безплатно)
Разбира се, жизненоважно е да пиете много вода, за да сте здрави, и има много начини да го направите регистрирайте приема на вода на вашия iPhone. Но това е друг здравословен фактор, който лесно се пренебрегва по време на дълъг участък на работното ви място. Инсталирането на устройство за проследяване на водата на вашия Mac може да гарантира, че не забравяте да пиете редовно през работния ден.
7. Воден тракер
Water Tracker е просто приложение с ясен интерфейс, което ще ви помогне да зададете целево количество за вашия прием на вода, регистрирайте всяка чаша, която сте изпили, и изпращайте известия, за да ви помогнем да запомните да останете хидратиран. Настройката на това приложение отнема няколко минути, а ползата за вашата концентрация и здраве го прави напълно си струва.
Изтегли:Воден тракер (Безплатно)
Сега, когато си правите редовни почивки за позата, зрението, концентрацията и хидратацията, можете също да се възползвате от тих момент, за да позволите на ума си да си почине. Има много страхотни приложения, които да ви помогнат да направите пауза за момент на внимание в движение.
8. Лента с менюта на Bell Mindfulness Bell
Едно решение е да инсталирате Mindfulness Bell в лентата с менюта на вашия Mac. Този малък инструмент ви позволява да изберете интервал от време и да оставите малка или голяма камбана да прозвучи в определеното време, напомняйки ви да отделите малко време, за да дишате и да бъдете внимателни.
Изтегли:Лента с менюта на Bell Mindfulness Bell (Безплатно)
По време на напрегнат работен ден имате много неща в ума си и е лесно да пренебрегнете физическото и психическото си благополучие. Тъй като вече използвате своя Mac, инсталирането на някои от тези безплатни приложения ще му позволи да ви подаде ръка за помощ, за да ви позволи да запомните вашите нужди за здраве. По-добрата грижа за себе си ще ви помогне да увеличите концентрацията и производителността си и да се надяваме, че ще бъдете малко по-малко уморени до края на работната сесия!
