Яденето на зеленчуци може да помогне за подобряване на кожата ви, да подобри здравето на червата и да предотврати сърдечни заболявания.
За оптимални ползи за здравето, яденето на разнообразие от различни зеленчуци е от ключово значение. Но намирането на начини да добавите повече зеленчуци към вашата диета може да бъде предизвикателство. Ето списък с начини лесно да включите повече зеленчуци в диетата си.
1. Опаковайте зеленчуците в супи
Има много причини да не обичаме зеленчуците. Независимо дали става дума за тяхната невероятна форма, текстура или консистенция, лесно е да разберете защо може да не харесвате някои зеленчуци.
Приготвянето на супа е ефективен начин да ядете зеленчуци, които иначе не бихте яли. Примери за това включват лук и праз, но има много зеленчуци, които можете да добавите към супи, които обикновено не бихте извадили от хладилника. Може дори да откриете, че харесвате някои зеленчуци, които никога не сте предполагали, че е така!
SoupAddict е идеален източник на вдъхновение за приготвяне на здравословни зеленчукови супи за всяко време на годината. Ще намерите здравословни супи с разнообразни вълнуващи вкусове за това, което отговаря на вкусовите ви рецептори.
Всяка страница с рецепти не само предоставя списък със съставки и инструкции. Също така получавате съдържание, което дава набор от съвети за съхранение и остатъци, замени и допълнителни съвети за готвене, за да осигурите изключителен вкус.
2. Проследете вашата препоръка 5 на ден
Вероятно сте запознати с препоръката, че трябва да имате пет различни порции зеленчуци и плодове всеки ден. Може да ви е трудно да следите тази цел, особено ако имате натоварен график.
5 A Day Tracker разрешава този проблем, като ви позволява лесно да следите консумацията на плодове и зеленчуци. Можете да коригирате дневната си цел в настройките до пет порции или повече (ако се чувствате амбициозни). След това това се отразява в Преглед секция, която маркира успешни и неуспешни дни в изглед на календара. Попълнените сърца представляват постигането на вашата дневна цел, докато празните показват, че не сте успели съвсем този ден.
Ангажирането с приложение като това ви помага да останете мотивирани и ви кара да ядете повече зеленчуци. The Дял опцията също така ви позволява да разпространявате успеха си с приятели, така че да можете да растете с другите.
Изтегли:5 A Day Tracker за Android (безплатно)
3. Изберете по-здравословни закуски
Когато почувствате глад между храненията, първото нещо, към което много хора посягат, е бурканът с бисквити. Яденето на сладки закуски само ще повиши кръвната Ви захар и обикновено ще останете гладни след това. Зеленчуковите и зърнените закуски са пълни с хранителни вещества, давайки на тялото ви здравето, от което се нуждае между храненията.
Fit Snack предлага здравословни кутии за закуски чрез месечна абонаментна услуга, така че можете да ядете по-здравословни закуски безпроблемно. Има набор от хрупкави зеленчукови закуски, включително чипс от черен боб и чипс от тортила от нахут. Fit Snack се ангажира да използва сурови и органични съставки, така че да знаете, че получавате първокачествени хранителни вещества, а не изкуствени аромати.
4. Направете здравословни смутита с приложението Smoothie
Може би си мислите, че смутитата са само за плодове. Но ще се изненадате от броя на начините, по които можете да опаковате зеленчуци в смутита, за да сте сигурни, че получавате напълно балансирана диета.
Кейлът е богат на хранителни вещества зеленчук, който можете да опаковате в почти всяко смути. Не осигурява превъзходен вкус и е зеленчук, който е пълен с ключови витамини като витамин С и витамин К.
Ако сте закъсали с идеи какви смутита да направите, може да искате да проучите a приложение за правене на смутита за някои идеи. Това може да ви помогне да научите най-добрите вкусови комбинации и ви дава готови рецепти, които да изпробвате. Някои приложения също предоставят хранителна информация за всяко смути, така че да знаете точно колко витамини и хранителни вещества получавате от вашата вкусна напитка.
Смути по време на закуска е енергизиращ начин да започнете деня. И ако опаковате малко зеленчуци, смутито за закуска е възможност да започнете дневната си цел за зеленчуци рано във време, когато обикновено не бихте яли зеленчуци.
5. Отглеждайте зеленчуци във вашата градина
Притежаването на зеленчукова градина е чудесен начин да се грижите за храната, която ядете. Това приятно хоби може да ви помогне да останете мотивирани и да се насладите на добавянето на зеленчуци към вашата диета. Като ядете домашно отгледани зеленчуци, можете също да сте сигурни, че няма да има добавени химикали или пестициди, които понякога се използват от магазините за хранителни стоки.
Planter: Garden Planner е полезно приложение за настройка и управление на вашата домашна градина. Можете да симулирате как искате да организирате вашата зеленчукова градина, като използвате лесния мрежов интерфейс. Има и опция за въвеждане на размерите на вашата градина.
Всеки зеленчук идва с уникално ръководство, обхващащо ключова информация за поливане, времена за покълване и разстояние. Ще намерите също допълнителна информация как да се грижите правилно за вашите растения, както и блогове, базирани на съвети.
Изтегли: Сеялка: Планер за градини за Android | iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)
6. Купете интелигентни джаджи за готвене, за да улесните приготвянето на зеленчуци
Едно нещо, което спира много хора да ядат редовно зеленчуци, е времето, необходимо за приготвянето им. Независимо дали белите, нарязвате или нарязвате на кубчета, подготовката на зеленчуците е дълга и досадна задача, която кара мнозина да не си правят труда.
Добрата новина е, че има набор от умни кухненски джаджи създаден специално за зеленчуци, за да намалите драстично времето си в кухнята. The Ninja Express Chop Professional е една от тези опции, предоставяща настройки за нарязване на кубчета, нарязване и пюриране на зеленчуци. Различните опции за консистенция означават, че можете да нарежете зеленчуците точно както искате, независимо дали ги добавяте към ястие или ги хвърляте в тиган.
Можете също така да закупите електрически картофобелачки за вашите картофи и зеленчуци. Просто изправяте вашия зеленчук изправен, натискате бутон и оставяте останалата работа на острието.
Използването на тези приспособления означава, че можете да се заемете с други задачи в кухнята и да оставите останалата работа на електрониката. Сега няма да имате извинение да не ядете зеленчуци поради управление на времето.
Яжте повече зеленчуци без никакви проблеми, като използвате тези съвети
Има няколко причини, поради които може да ви е трудно да включите зеленчуци в диетата си. Използвайте различни от тези съвети, за да разширите диетата си и да добавите нова гама от полезни съставки към чинията си. Почувствайте се по-добре и живейте по-здравословно, като ядете повече зеленчуци днес.
