Независимо дали се подготвяте за изпити или просто се справяте с работата в клас, учебните сесии често са източник на стрес. Лесно е да отлагате и да избягвате да се захващате с книгите възможно най-дълго, което само увеличава нивата на стрес по-късно.
Ето как да намалите безпокойството около ученето и да направите учебния процес по-приятен като цяло.
1. Практикувайте съзнателна медитация
Преди да се потопите в учебна сесия, отделете няколко минути, за да практикувате съзнателна медитация. Безплатното приложение Medito ви учи как да медитирате с бързи ежедневни сесии и дори има цяла секция от аудиосъдържание специално за ученици.
Научете как да се справяте с чувството на нервност около обучението си и в крайна сметка реагирайте на училищната си работа с повече положителност, докато слушате успокояващ разказ. Това е отличен начин да се установите и да поставите всичко в перспектива, докато влизате в режим на учене.
Изтегли: Medito: Медитация и уелнес за iOS | Android (Безплатно)
2. Слушайте успокояваща музика
Слушането на музика може да има положителен, умерен ефект за намаляване на нивото на стрес, според Преглед на здравната психология. Музиката не само помага за успокояване на нервите ви, но също така може да предложи добре дошло разсейване от тези стресиращи мисли и емоции.
Вашият избор на учебна музика може да бъде супер личен, но в по-голямата си част много хора се наслаждават на музика без никакви вокали, за да подобрят фокуса. (В противен случай може да се увлечете твърде много от текстовете).
Ето някои успокояващи плейлисти в Spotify, предназначени да ви помогнат да се съсредоточите, така че експериментирайте, докато намерите песните, които отговарят на вашите учебни навици.
- Задълбочено проучване
- Класически фокус
- лофи бийтове
За да заглушите напълно останалия свят, страхотен чифт безжични слушалки за над ушите може да извърви дълъг път към премахване на разсейването. Те предлагат завладяващ начин да се насладите на музиката си. Плюс това, по-големи слушалки като тези действат като нещо като знак за не безпокойте, когато ги носите.
3. Учете с приятел
Справянето с вашите учебни сесии с приятел може да помогне за подобряване на оценките ви, според Journal of Peer Learning. Присъствието на приятел също може да направи учебната ви среда по-малко стресираща.
Срещнете се лично с партньор в обучението, организирайте Zoom среща или се присъединете към виртуална стая Учете заедно, онлайн студентската общност. Понякога присъствието на друг човек, дори виртуално, предлага цялата мотивация, от която се нуждаете, за да стегнете и завършите обучението си.
Независимо дали лично или онлайн, страхотен партньор за учене може да ви помогне да се съсредоточите и да се почувствате по-малко претоварени от задачата.
4. Опитайте упражнения за релаксация и дишане
Простите дихателни упражнения могат да направят чудеса за намаляване на нивата на стрес в момента. Приложението Breathing Exercises by Breeze предоставя полезен начин да следвате дихателни упражнения по всяко време.
Вземете многодневен курс за облекчаване на стреса чрез дишане или следвайте двуминутна практика, предназначена да ви помогне да се съсредоточите, да намалите тревожността или да се освободите от негативни мисли. Изберете практика, след което следвайте простите знаци за вдишване, издишване или моментно задържане на дъха.
Той също така предлага персонализирани упражнения въз основа на вашето максимално време за вдишване, както и колко дълго можете удобно да задържите дъха си. Стремете се да изпълнявате дихателни упражнения на всеки час (или всеки друг интервал, който работи за вас), за да поддържате нивата на стрес ниски, докато се фокусирате.
Изтегли: Дихателни упражнения от Бриз за iOS (Необходим е абонамент, наличен е безплатен пробен период)
5. Управлявайте времето си за учене ефективно
Чувството за притиснато време е друг източник на стрес. Инвестиране в a приложение за планиране на обучение е един от начините да разпределите времето си добре и да не спазвате крайните си срокове. Понякога простото организиране на всичко, което трябва да направите, е лесен начин за намаляване на чувството на претоварване и безпокойство.
В допълнение, предоставянето на вградени почивки може да бъде друг ефективен начин за поддържане на фокуса за дълги периоди от време. Използване на безплатния Pomofocus таймер улеснява работата в 25-минутни спринтове с редовни 5-минутни почивки. Възползвайте се от тези почивки, за да се разтегнете, да пиете вода или просто да се отпуснете за минута, преди да се върнете към това.
6. Освободете се от перфекционизма
Подлагате ли се на ненужен натиск? Перфекционизмът често е свързан с повишено усещане за стрес сред учениците, според Международен журнал за психично здраве. С други думи, като се опитвате да превъзхождате във всички неща, може да внасяте повече стрес в живота си.
Вместо това направете усилие да се освободите от този конкретен импулс. За тази цел приложението MindShift предлага инструменти, които да ви помогнат да се справите с перфекционизма.
Първо, на У дома screen предлага раздел, който очертава перфекционизма, неговите общи признаци и съвети за избягване на перфекционистичното мислене. Има и а Мислен вестник можете да използвате, за да идентифицирате притесненията си и да ги предизвикате с по-балансирани мисли.
Междувременно, Chill Zone предлага аудиосъдържание, което да ви помогне да освободите напрежението, да изпробвате дихателни техники и дори безпокойство при лицев тест с упражнение за положителна визуализация. Представяйки си как спокойно влизате в класната стая, за да вземете теста, получавате шанса да се подготвите за уверено полагане на теста предварително.
В противен случай приложението включва много полезни съвети за ученици (и всеки друг, който от време на време се сблъсква с проблеми с тревожността). Най-хубавото е, че приложението MindShift е напълно безплатно за използване.
Изтегли: MindShift CBT за iOS | Android (Безплатно)
7. Достигнат
Ако безпокойството относно училището и обучението ви стане непреодолимо или просто имате нужда от възможността да го изразите за малко, не се колебайте да се обърнете за подкрепа. Говорете с доверен приятел или инструктор или се свържете с училищния съветник.
Като алтернатива изпробвайте най-добрите терапевтични приложения за психично здраве— като BetterHelp или Therapeer. В някои случаи простото говорене за стреса в училище може да го направи по-управляем. В края на краищата съчувствието на вашите състуденти относно натовареността е почитана от времето традиция.
Намалете стреса и учете с увереност
Управлението на училищната работа и времето за учене идва със собствен дял от предизвикателства, но можете да се научите да поемате тези образователни задачи с увереност. С помощта на няколко релаксиращи приложения, приятел за учене и правилния плейлист можете да се справите с училищната си работа с по-малко стрес.
