Протеинът е важен диетичен компонент, който е отговорен за поддържането на здрави кости и възстановяването на телесната тъкан. Въпреки това, ако сте веган, може да ви е по-трудно да получите достатъчно от това ключово хранително вещество в диетата си. Проследяването на количеството протеин, което ядете, също може да бъде предизвикателство, особено ако не знаете количествата протеин в различните хранителни източници.
Това ръководство ще очертае различни стратегии за добавяне на повече протеин във вашата веганска диета. Освен това ще откриете ефективни начини за проследяване на приема на протеини, което ще ви даде по-ясна картина на цялостната ви диета, така че да можете да се насладите на балансиран и здравословен начин на живот.
1. Открийте рецепти на растителна основа с високо съдържание на протеини
При диета на растителна основа имате достъп до широка гама от полезни храни за много питателни рецепти. Но може да бъде предизвикателство да знаете кои рецепти съдържат най-много протеини.
Your Beet е приложение, което предлага набор от персонализирани рецепти на растителна основа и е идеален избор за увеличаване на приема на протеини. След като се регистрирате, можете да зададете предпочитанията си за хранене, преди да получите достъп до персонализирана емисия с рецепти.
Във емисията ще намерите различни здравословни рецепти на растителна основа с Съвпада рейтинг, който да отговаря на вашите предпочитания. Отличителна черта е широката гама от опции за филтриране, включително ключовата: Богат на протеини. Това ви спестява време за преглеждане на рецепти и проучване кои съдържат най-много протеини. Можете също така да предпочитате рецепти и да ги разглеждате в Библиотека раздел. Там ще намерите история на всички рецепти, които сте приготвили.
Изтегли: Вашето Цвекло за Android | iOS (Безплатно)
2. Изчислете дневния си прием на протеин
Количеството протеин, от което се нуждаете, варира в зависимост от вашата възраст, тегло и пол. My Protein Tracker ви позволява да изчислите идеалния си прием на протеини и да проследите количеството, което консумирате.
Можете да изчислите препоръчителния си прием, като докоснете менюто за хамбургери в горния ляв ъгъл на началната страница и натиснете Изчисли бутон. След това можете да въведете вашето тегло, пол и степента на физическа активност, която правите, за да получите персонализирана дневна цел за протеин. Това ви спестява търсенето на объркваща информация онлайн.
Всеки ден можете да добавяте източници на протеин, като докоснете плюс (+) на началната страница. Има и опция за запазване на хранителни източници в списък за по-бърз достъп. След това ви се показва колко протеин сте консумирали в момента и колко остава, за да постигнете дневната си цел.
The Статистика ви дава допълнителна представа за вашите навици за хранене с протеини. Тук ще видите средното дневно количество протеин, което сте консумирали, както и общите калории, които сте консумирали от протеини.
Изтегли: Моят протеинов тракер за Android (Безплатно)
3. Намерете най-добрите вегански алтернативи на месото
Има един очевиден източник на протеини, от който сте ограничени, ако сте веган – месото. Добрата новина е, че има изобилие от алтернативи без месо, които могат да бъдат намерени с помощта на това следващо приложение.
Gonutss е приложение за „веган-преводач“, което предоставя списък с алтернативи за общи източници на протеини. Можете да търсите продукти в лентата за търсене или да използвате етикети, за да навигирате в подобната на wiki структура на приложението. The месо е най-подходящ за намиране на продукти, подобни на месо, и основни съставки за солени ястия.
Всеки източник на храна идва с описание с предложения как можете да го използвате във вашето веганско готвене. Освен че е речник без месо, приложението предоставя и връзки към продукти, които можете да закупите онлайн. Освен това предлага набор от обилни вегански рецепти, които можете да опитате у дома.
Обширният списък с алтернативи за месо, които това приложение предоставя, прави вашето веганско готвене лесно. Няма да се налага да мислите два пъти за това как можете да замените един от най-добрите източници на протеин в невегански диети.
Изтегли: Gonutss за Android | iOS (Безплатно)
4. Разбийте и проследете компонентите на храната
Не винаги е ясно колко протеин има в храната, която ядете. MyPlate Calorie Tracker е приложение, което ви позволява да анализирате и проследявате количествата протеин, наблюдавани в обичайните рецепти и продуктите, закупени от магазина.
Търсенето на храна в приложението е лесно. Можете да въведете името на хранителен продукт и да изберете от проверен списък с опции. В допълнение, на приложението ви позволява да сканирате хранителни продукти за проследяване на артикули, закупени от магазина. Всеки хранителен продукт показва кръгова диаграма, показваща общото разпределение на протеини, мазнини и въглехидрати - трите основни макронутриента.
Началната страница също така показва дневните количества от вашите макронутриенти, което е полезно, за да видите колко протеин сте консумирали пропорционално на другите диетични компоненти. Всяко хранене също е посочено на началната страница, както и a Преглед на резюмето опция. Тук можете да видите какъв процент от дневната си цел за протеини сте изпълнили.
Изтегли: MyPlate Проследяване на калории за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)
5. Пийте веган протеинови шейкове за допълнителен протеинов тласък
Ако се притеснявате да получите достатъчно протеини в диетата си, протеиновите шейкове и протеиновите барове са разумен избор, който ви спестява от управлението на храната, която ядете.
Протеинът работи предлагат гама от високопротеинови вегански шейкове и снек барове, които могат да действат като перфектни добавки към вашата диета. Голям бонус с този сайт е, че някои шейкове предлагат множество смеси от протеини, включително грахов протеин, конопен протеин и протеин от кафяв ориз, така че не сте ограничени до един протеинов източник.
В категорията шейкове ще откриете набор от вкусни вкусове, включително ябълка, канела и банан, всички от които са с ниско съдържание на захар. По този начин се наслаждавате на сладко, без да жертвате здравето си. Сайтът предлага и селекция от протеинови блокчета и вегански закуски, като някои опции съдържат 15 грама протеин. И докато увеличавате приема на протеини със закуски като тези, не е нужно да се притеснявате за калорийния си прием, тъй като блокчетата са под 200 калории.
6. Учете се от другите и споделяйте знанията си
Понякога намирането на правилните отговори на въпроси относно вашата веганска диета е трудно сами. Веган амино е онлайн платформа, където можете да провеждате дискусии и да общувате с други вегани. Можете да коментирате публикации на хора или да създавате свои собствени. Това предоставя чудесна възможност да зададете всякакви въпроси, които може да имате относно протеините във вашата диета.
Платформата включва също a Wiki раздел, включващ a Вегански здравни ресурси категория, за да ви помогне да научите повече. И можете да изтеглите мобилното приложение, за да задавате въпроси, когато сте на път.
Изтегли: Амино за Android | iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)
Лесно увеличете приема на протеин, като използвате тези съвети
Набавянето на достатъчно веган протеин може да изглежда като предизвикателство в началото. Но с тези съвети ще научите креативни и лесни начини да включите повече протеин в рутината си на хранене. Вече няма да се налага да разчитате на догадки, за да изчислите колко протеин имате. Изпробвайте тези съвети за добре закръглена, здравословна веганска диета.
