Участието във фитнес предизвикателство, независимо дали е за дълъг или кратък период от време, е чудесен начин да останете мотивирани. Освен това да останете мотивирани означава, че имате повече шансове да постигнете вашите фитнес цели! А фитнес предизвикателствата също правят упражненията малко по-приятни, забавни и постижими.
Може да ви е по-удобно да избягвате напълно фитнеса и вместо това да изберете да тренирате у дома. За щастие онлайн фитнес предизвикателствата, като страхотната колекция на SELF, могат да ви държат вдъхновени от уюта на собствения ви дом.
Какво е SELF?
СЕБЕ СИ е онлайн платформа, която обхваща главно теми, свързани с уелнес. Няколко включват здраве, красота, любов, храна, култура и, разбира се, фитнес. Освен че предлага набор от забавни фитнес предизвикателства, фитнес съдържанието на SELF варира от тренировъчно оборудване и облекло до най-новите фитнес новини и полезни съвети. Освен това има и удобен инструмент за търсене на тренировки, който да ви помогне да изберете следващата си тренировка.
Какво трябва да знаете за фитнес предизвикателствата на SELF
Уебсайтът SELF предлага широка гама от фитнес предизвикателства. Повечето от предизвикателствата са с продължителност четири седмици, с включени 20 тренировки у дома. Това по същество означава, че правите пет тренировки всяка седмица с два дни почивка между тях. Възползвайте се максимално от това време, като активно възстановяване в почивните дни.
Фитнес предизвикателствата се състоят предимно от комбинация от силови тренировки и кардио сесии. Освен това те включват достъп до общностна група във Facebook, ежедневен календар за тренировки, напомняния по имейл, тонове мотивация от екипа на SELF, а някои дори включват здравословни рецепти.
Календар на тренировките
Когато изберете един от Фитнес предизвикателствата на SELF за да участвате, първото нещо, което трябва да направите, е да въведете своя имейл адрес и да се регистрирате. Това няма да доведе до досадни, безкрайни имейли; по-скоро ще получите пълната си тренировъчна програма за месеца.
Всъщност всеки ден ще получавате имейли за ежедневната тренировка, за да сте в крак с предизвикателството си. Но не се притеснявайте, ако по всяко време искате да се откажете или да поставите на пауза предизвикателството, винаги можете да се отпишете.
Освен това всички предизвикателства във фитнеса включват удобен план за планиране на тренировки в PDF формат с преглед на пълния четириседмичен график. Този аспект е фантастичен, тъй като ви позволява да изтеглите и разпечатате календара и след това да проследявате тренировките, докато ги изпълнявате.
Екипът на SELF също насърчава проследяване на вашия сън през цялото предизвикателство, тъй като навиците ви за сън играят важна роля във вашето фитнес пътуване.
SELF Седмични тренировки
Включените седмични тренировки се базират на фитнес предизвикателството, което изберете. Като цяло, тренировките се съсредоточават предимно върху здравословна комбинация от силови и кардио тренировки с акцент върху използването само на вашето телесно тегло. Когато за първи път се присъедините към предизвикателство, има преглед на всичко, което трябва да знаете. Основните детайли включват плановик за тренировки за печат и вашите тренировки ден по ден, разделени на четири седмици.
Някои от фитнес предизвикателствата ви предоставят малко допълнителни насоки, като идеи за активно възстановяване и вкусни рецепти. Но ако търсите конкретно лесни, здравословни рецепти, които можете да приготвите у дома, можете просто да докоснете Храна раздел в горната част на браузъра.
В допълнение, фитнес предизвикателствата на SELF понякога се свързват с SELF YouTube канал където можете да следвате заедно с онлайн класа. Като пример, SELF 2023 Фитнес предизвикателство Good Vibes съдържа главно GIF файлове за демонстриране на всяко движение, докато седмичната йога програма ви отвежда до видеоклип в YouTube, където можете да се потите заедно със самите треньори на SELF.
Опции за промяна на тренировката на SELF
Едно от най-добрите неща във фитнес предизвикателствата на SELF е свободата да променяте всяка тренировка според вашето ниво на фитнес. Преди да започне всяка ежедневна тренировка, можете да прегледате включените упражнения, както и указанията за тренировка, където можете да избирате между различни опции за вериги.
Има и нещо т.нар Допълнителен кредит, Бонус ход, или Финалист. Тук можете да опитате незадължителните допълнителни упражнения в края на последната ви верига, за да се натоварите и да направите тренировката си малко по-трудна. Освен това има и опции за улесняване или затрудняване на някои движения. Например, включване на дъмбели в определени упражнения, като обратни напади или клякания.
Търсачи на тренировки SELF
Когато искате да добавите допълнителна тренировъчна сесия, да загреете или да се охладите след ежедневната си тренировка, тогава трябва да използвате инструментите за търсене на тренировки на SELF. Първият търсач прави тренировките лесни за намиране, като ги разделя на шест групи: цяло тяло, разтягане, ядро, кардио, горна част на тялото и долна част на тялото.
Оттам нататък категориите се разделят допълнително. Ако изберете тренировки за горната част на тялото, например, можете да изберете такава въз основа на това дали искате да използвате оборудване за тренировка или само телесното си тегло.
Следващият инструмент за търсене на тренировки се фокусира единствено върху тренировки, които не изискват никакво оборудване. За да намерите перфектната тренировка и да започнете да се потите, просто използвайте различните филтри. Има 184 тренировки, от които можете да избирате и можете да стесните търсенето си въз основа на тези четири категории: тип тренировка, интензивност, време и част от тялото.
Колко трудно е да се придържате към едно от фитнес предизвикателствата на SELF?
Когато става въпрос за фитнес предизвикателствата на SELF, трябва да имате предвид няколко отрицателни аспекта, преди да се включите. Първо, почти всички предизвикателства продължават четири седмици. Изключение прави предизвикателството Summer Boot Camp.
За тези, които тепърва започват да отслабват, a едномесечно онлайн фитнес предизвикателство може да е малко провлачен. Като алтернатива, за тези, които са майстори във фитнеса, четири седмици може да са твърде кратки.
Следващият аспект, който трябва да имате предвид, е, че тренировките на SELF са доста различни от вашите типични видеоклипове или класове за тренировки. Освен малкото тренировъчни класове, свързани с канала SELF в YouTube, ежедневните тренировки разчитат само на GIF файлове и текст, за да ви напътстват.
Включен е много текст. Така че, ако сте човек, който мрази да чете и бихте предпочели видео и аудио напътствия, най-добре е да пропуснете фитнес предизвикателствата на SELF и да намерите нещо друго.
Последният негатив, който трябва да имате предвид, е липсата на вариация между фитнес предизвикателствата. Разбира се, има повече от достатъчно за избор с много възможни модификации. Въпреки това, почти всички предизвикателства са съсредоточени само върху силови и кардио тренировки. Би било по-добре да включите и други опции, като предизвикателство по йога или предизвикателство по пилатес.
Потните фитнес предизвикателства на SELF могат да ви поддържат мотивирани и здрави
Често, ако започвате да тренирате или сте си взели дълга почивка, може да е трудно да се придържате към тренировъчен режим. Това е мястото, където онлайн фитнес предизвикателствата могат да помогнат. Тези онлайн предизвикателства ви карат да развиете по-добри навици и да поддържате фитнес целите си на път.
Освен това участието във фитнес предизвикателство може да ви помогне да продължите да тренирате за определен период от време. Така че, ако искате да сте във форма, здрави и щастливи, не забравяйте да опитате едно от онлайн предизвикателствата за фитнес на SELF.
