Животът може да бъде пълен с щастие, но понякога безпокойството, страхът и тъгата могат да имат отрицателни ефекти върху вашето психично здраве. Въпреки че шумът от живота може да стане непреодолим, има някои ежедневни стъпки, които можете да предприемете, за да дадете приоритет на психичното си здраве.
Тези основни действия могат да доведат до по-добро настроение, по-добри взаимоотношения и по-добро мислене и можете да започнете още сега с някои ефективни приложения и съвети.
1. Практикувайте позитивност и усмивка | Ежедневни утвърждения
Според а проучване в SAGE Journals, усмивката може да намали стреса, дори ако трябва да се преструвате! Поставете усмивка на лицето си и практикувайте позитивност с приложението Daily Affirmations. Утвържденията са повтарящи се положителни фрази или твърдения и няма недостиг от тях в приложението. Ежедневните утвърждения включват 24 различни категории утвърждения, вариращи от кариера и успех до семейство и приятелство.
Daily Affirmations е лесен за използване: просто изберете категория, отбележете любимите си утвърждения и приложението показва всяко едно заедно с нежна фонова музика. Освен това можете да изберете своя собствена фонова музика и дори да запишете собствения си глас за всяко утвърждение.
Изтегли: Ежедневни утвърждения за Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
2. Отделете време за упражнения | Тренировъчен клуб Nike
Да останете физически активни е чудесно за вашето тяло и вашето психическо благополучие. Упражнението може дори да намали чувството на депресия, както е посочено в статия в Националната библиотека по медицина. The Приложение Nike Training Club е напълно безплатно приложение, което можете да използвате у дома, когато имате време само за бърза 5-минутна тренировка. Дори по-добре, можете да го използвате във фитнеса, когато имате достъп до необходимото оборудване.
Използвайте приложението, за да преглеждате тренировки по мускулна група, фокус върху тренировката и оборудване, или можете да се присъедините към една от новите им тренировъчни програми. Запишете хронологията на тренировките си, за да поддържате тренировката си на път. Освен това можете дори да спечелите различни трофеи и награди.
Изтегли: Тренировъчен клуб Nike за iOS | Android (Безплатно)
3. Свържете се с добри хора | Bumble BFF
Заобикалянето с добри хора може да обогати живота ви и да подобри психичното ви здраве. Може да не знаете това, но можете да използвате популярното приложение за запознанства Bumble, за да намерите и най-добрите приятели. За да срещнете нови приятели, задайте режима Bumble на BFF, създайте своя профил и започнете да плъзгате. Не забравяйте да добавите няколко снимки към вашия профил, както и приятелска биография и вашата основна информация.
Плъзгането наляво означава, че не се интересувате, а плъзгането надясно означава, че потенциално искате да сте приятели. След това можете да се включите в разговор с човека, когото харесвате, ако той ви харесва обратно. Bumble BFF ви позволява засилете социалния си живот като лесно се срещате с нови хора, особено ако ви е трудно да създавате нови приятели.
Изтегли: Bumble BFF за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
4. Научете нещо ново | Skillshare
Научаването на нещо ново винаги е полезно, но също така може да повлияе положително на вашето психическо благополучие и щастие. Защо не научите нещо ново с помощта на онлайн платформа за обучение, като Skillshare уебсайт? Skillshare може да се похвали с хиляди класове по редица теми, независимо дали сте очаровани от анимация или фотография.
Дори и да нямате много време, класовете на Skillshare са кратки и сладки и можете да ги гледате, когато и където пожелаете. Освен това можете да изтеглите приложението Skillshare и да изпробвате безплатния едномесечен пробен период, за да видите дали е за вас.
Изтегли: Skillshare за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
5. Дишайте дълбоко и бавно | дъх
Според ан статия в Harvard Health Publishing, дихателните упражнения могат да забавят сърдечната честота и да насърчат положителните емоции. Въз основа на вашите цели, време за лягане и време за събуждане, приложението Breathwrk създава персонализирана програма за дишане за вас.
На У дома страница, можете да видите препоръчаните от вас ежедневни дихателни упражнения, нови класове, подхващания и дихателни предизвикателства. Споделете предизвикателство с приятел за малко мотивация и насърчение. Или опитайте дихателни тестове, за да определите колко добре функционират белите ви дробове и колко дълго можете да задържите дъха си.
Изтегли: Умора за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
6. Яжте внимателно добре балансирана храна | Shutterbite
С прости думи, внимателното хранене означава забавяне и обръщане на пълно внимание на всичко, което ядете и пиете. Shutterbite е цялостно приложение за внимателно хранене, което може да ви помогне да проследявате храненията и целите си. Докоснете плюс бутон, за да добавите подробности за всеки аспект от вашето хранене, от снимки до времето, което сте отделили за хранене.
Приложението ви дава възможност да редактирате своя хранителен дневник и да променяте това, което проследявате, като глад, настроение, групи храни и т.н. Shutterbite също насърчава ежедневните хранителни цели. Помислете за дневна цел да ядете бавно в продължение на 10 минути, например.
Изтегли: Shutterbite за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
7. Бъдете благодарни за нещо | Благодарност
Показването на благодарност може да има много ползи за психичното здраве, включително подобрено настроение и по-положителен поглед върху живота. Благодарността е най-добрият инструмент за грижа за себе си, който може да ви накара да се чувствате по-щастливи, да мислите позитивно и да бъдете по-благодарни.
Ежедневното напомняне на приложението ви насърчава постоянно да записвате в дневник това, за което сте благодарни, и можете да участвате в ръководени предизвикателства за благодарност, ако предпочитате добавените залози. Когато добавяте запис, можете да персонализирате цвета на записа в дневника си, за да съответства на вашето настроение. Освен това можете да добавите свързани лични снимки или вдъхновяващи изображения. Не сте сигурни за какво да пишете в дневника си? Докоснете Идеи и приложението Gratitude произволно генерира подкани за идеи, за да ви помогне да попълните записа си в дневника.
Изтегли: Благодарност за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
8. Потърсете помощ, ако имате нужда | 7 чаши
Добре е да поискате помощ, ако имате нужда от нея, и никога не трябва да се страхувате да го направите. За съжаление, много хора се страхуват да говорят. Това е мястото, където Уебсайт на 7 Cups мога да помогна. 7 Cups е един от най-добрите онлайн платформи за терапия където можете да се отпуснете в безопасно пространство и да намерите слушатели, на които наистина им пука.
7 Cups е проста и лесна за разбиране. Просто извършете различни стъпки по пътя на растежа си, за да напълните чашата си и да я поддържате пълна. Освен това можете да събирате различни точки на растеж, сърца на състрадание и значки. Можете да изтеглите приложението 7 Cups за използване в движение, но за да се възползвате напълно от платформата за онлайн терапия, най-добре е да използвате уеб браузър.
Изтегли: 7 чаши за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
Опитайте тези лесни действия, за да възстановите баланса на психичното си здраве
Животът е натоварен и пълен с предизвикателства, така че поддържането на психичното ви здраве често е на последно място. Отделянето на време за извършване на няколко прости неща обаче може да ви помогне да се чувствате, мислите и да се държите по-добре.
От внимателно хранене и дишане до редовна физическа активност, тези практики могат да ви помогнат да се насладите на живота малко повече. Независимо дали добавяте една или всички тези стъпки към ежедневието си, винаги не забравяйте да се съсредоточите върху психичното си здраве, защото то има голямо значение!