Упражненията у дома могат да бъдат също толкова ползотворни, колкото ходенето на фитнес. Нямате нужда от много луксозно оборудване за фитнес, за да се поизпотите, и със сигурност не се нуждаете от много място.
Дори ако жилищното ви пространство е малко или сте заседнали в малка хотелска стая, това все още не е извинение да не се местите. Стига да имате достатъчно място за поставяне на постелка за упражнения, имате достатъчно място за извършване на основна тренировка. По-долу има няколко страхотни приложения за тренировка, които са идеални за близки.
1. Разходка у дома
Според ан статия в Националната библиотека по медицина, основни упражнения като ходене могат да помогнат за намаляване на тревожността и депресията. С приложението Walk At Home можете да правите всичките си тренировки за ходене от уюта на собствения си дом. Просто освободете колкото можете повече място в хола си и започнете да следвате.
Разходка у дома включва огромна колекция от тренировки за ходене, от разходки на пет мили и разходки на една миля и колекция от разходки от спортни серии. Докоснете
сърце икона, за да добавите предпочитаните си тренировки към списъка с любими или да изтеглите видеоклиповете, за да ги запазите за по-късна офлайн употреба. Всички видеоклипове изискват абонамент, но има безплатен пробен период, от който можете да се възползвате, преди да се ангажирате.Изтегли: Разходка у дома за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
2. ТЯЛО от Blogilates
Време е да влезете във форма у дома с Cassey Ho от Blogilates! Приложението BODY by Blogilates има голямо разнообразие от страхотни видеоклипове за тренировки, които включват предизвикателства и програми. Всяко предизвикателство включва ежедневни видеоклипове, ръководени от Каси, и статистика, за да ви покаже как напредвате. 200 Ab Challenge, например, включва 20 дни с 200 повторения на ден.
Ако не сте готови за предизвикателство, опитайте класическа последваща тренировка, която се фокусира върху областта на тялото по ваш избор, като ръцете или корема. Вашият профил ви позволява да следите тренировките, предизвикателствата, активността и всякакви значки за специални постижения, които сте спечелили.
Изтегли: BODY от Blogilates за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
3. Crossrope
Обучението за скачане на въже е a фантастична алтернатива на фитнеса за малки пространства. Дори ако сте в много близко положение и не можете да люлеете въжето, пак можете да имитирате движенията за прескачане! Приложението Crossrope проследява вашите тренировки за скачане на въже и предизвиква и удобно показва калориите, които сте изгорили, както и общите ви скокове.
Вземете въжето си и опитайте времево изпитание или участвайте в месечно предизвикателство, където можете дори да се състезавате с приятелите си. Въпреки че можете да правите тренировките с всяко въже, можете да закупите специално въже за скачане с тежест Crossrope от Магазин раздел.
Изтегли: Напречно въже за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
4. Кардио в седнало положение
Упражненията в изправено положение не винаги са опция, особено ако сте ранени или имате ограничено пространство. За щастие, все още можете да правите раздуваща сърцето кардио тренировка, докато седите. Кардиото в седнало положение е просто приложение за тренировка, което възрастните ще харесат който включва седящи тренировки за начинаещи, средно напреднали и напреднали, забавна музика и забавни упражнения.
Използвайки приложението, имате възможност да правите тренировките на стол или дори на леглото си, но проверете отново дали имате достатъчно място, за да движите ръцете си. Дните на тренировка могат да се проследяват в календара и всяка тренировка показва общата продължителност и изгорените калории.
Изтегли: Седящо кардио за Android (Безплатно)
5. Предизвикателството с гири
Тренировката с гири е бърза, изгаря много калории и не изисква много място. Търсите страхотно приложение за гири? Приложението Kettlebell Challenge е идеално, ако искате да се предизвиквате ежедневно. За да участвате в предизвикателство, всичко, от което се нуждаете, е гиря. Тогава е време да задействате мускулите си.
Сред безплатните предизвикателства в приложението е 30-дневното предизвикателство Kettlebell Swing. Тук можете да работите по пътя си, докато станете в състояние да направите 100 люлка с гири с две ръце! Можете да отключите всички първокласни предизвикателства, включително 100-дневното Ultimate Kettlebell Challenge, като направите еднократно плащане.
Изтегли: Предизвикателството с гири за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
6. Тренировки със съпротивителна лента
Докато имате достъп до малко пространство, можете да използвате лента за съпротивление, за да тренирате у дома. Приложението Resistance Band Workout предоставя изобилие от безплатни тренировъчни програми, които могат да натоварят почти всички мускули на тялото ви, от горната част на тялото до бедрата.
Всяка тренировка ви позволява да зададете нивото на трудност и продължителността на почивка между всяко упражнение. Освен това можете да видите общите си тренировъчни дейности, минути и калории във вашия профил. Нещо повече, можете да докоснете Упражнения за да гледате видео с инструкции, ако не сте сигурни как да направите конкретно движение.
Изтегли: Тренировки със съпротивителна лента за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
7. Йога пози и класове
Независимо дали целта ви е да станете по-здрави, да отслабнете или да спите по-добре, приложението Yoga Poses & Classes има идеалната тренировка за вас. Приложението ви изгражда персонализиран план за йога тренировка въз основа на вашите цели, ниво на фитнес, наличност и зона на фокус.
Това приложение улеснява тренировките в ограничено пространство и научете как да правите основни йога пози за начинаещи. По време на вашите тренировки можете да персонализирате звуците или мелодиите, за да създадете най-добрата атмосфера без стрес във вашето малко жилищно пространство. Натисни Разгледайте и дори можете да участвате в уроци по медитация или релаксация. Освен това, помислете дали да не се регистрирате за премиум версията на приложението, за да получите достъп до дневните планове за хранене.
Изтегли: Йога пози и уроци за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
8. Фоум ролер
Нямате нужда от фитнес оборудване, за да тренирате в малко жилищно пространство. Въпреки това, инвестирането в дунапренен валяк е добър избор, тъй като този инструмент е универсален и не заема много място за съхранение. Foam Roller е безболезнено и практично приложение, което можете да използвате, за да разхлабите мускулите си след тежка тренировка. Въпреки това, правейки упражнения с фоумролер, като например силова тренировка за цялото тяло, може да ви помогне да се възстановите, когато се опитвате увеличете мускулните си печалби.
За да започнете рутинна работа с фоумролер, просто задайте продължителността на сесията и започнете. Ако сте начинаещ, е включен списък с упражнения, които да ви помогнат да овладеете всички движения. Освен това можете да създадете своя собствена персонализирана тренировка с ролкови ролери, след като надстроите до първокласната версия на приложението.
Изтегли: Фоум ролер за Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
Нямате нужда от тон пространство, за да изпълните интензивна тренировка у дома!
Можете да използвате много извинения, за да не тренирате, но липсата на достатъчно място не е едно от тях. Тренирането в малък апартамент просто означава, че трябва да намерите правилните тренировки, които са специално създадени за близки помещения. От тренировки за ходене у дома до йога сесии и упражнения с гири, тези мобилни приложения са идеални за изпробване в малко пространство.
