Медитацията и вниманието са страхотни начини за подобряване на цялостното благосъстояние, а една конкретна форма, която си струва да опитате, е дишането – съзнателно променяне на моделите на дишане. One Deep Breath е приложение, което ви води през тези дихателни техники и модели. Ето как да използвате подкрепените от изследвания дихателни модели и триминутни сесии на приложението, за да се справите със стреса и да получите ежедневната си доза внимание.
Какво е дишане?
Дихателната работа включва различни видове дихателни техники и модели. Повечето видове емоционален или физически стрес правят дишането по-плитко, така че фокусираното дълбоко дишане може да ви помогне да управлявате ефектите от стреса. А Проучване от 2018 г., публикувано в Frontiers in Human Neuroscience установи, че техниките за бавно дишане подобряват бдителността, намаляват психическия стрес и намаляват симптомите на тревожност, депресия и гняв.
The Едно дълбоко вдишване приложението ви учи на няколко модела на дишане, като дишане в кутия - популярна техника, използвана от ВМС на САЩ ТЮЛЕНИ. Разгледайте повече от функциите и предимствата на приложението, докато решавате дали си струва да се абонирате.
Изтегли: Едно дълбоко вдишване за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)
Използване на едно дълбоко вдишване за по-добро здраве
One Deep Breath разполага с набор от инструменти, които могат да помогнат на вашето психическо и физическо здраве. След като влезете, таблото за управление показва основите на дишането, за да ви помогне да започнете. Основните упражнения за дишане се фокусират върху четири основни области: релаксация, подобряване на фокуса, енергия и сън.
Можете да видите вашите ивици и други показатели за дишане в таблото за управление. Друга полезна функция на приложението е неговият тест за здравословно дишане. Този тест се основава на дихателната техника на Бутейко. Чрез този тест можете да получите приблизителна мярка за вашата толерантност към въглероден диоксид (CO2), което помага да се определи колко добре тялото ви се справя със стреса.
За да започнете теста, преминете към Здраве на дишането от таблото за управление или настройките на вашия профил. Когато докоснете Започнете, ще се появи таймер. Внимателно издишайте, стартирайте таймера и задръжте дъха си. Трябва да докоснете Спри се веднага щом забележите първото отчетливо желание да дишате отново. Резултатът е вашият контролиран период на пауза. Например, ако вашият период на пауза е между 0 и 15 секунди, това може да означава проблеми като нездравословни дихателни навици, сънна апнея, астма или панически разстройства.
Можете да посетите раздела „Здраве на дишането“, за да видите вашите предишни резултати в календара за напредък, лични рекорди и основен анализ на вашия резултат. При превъртане по-надолу приложението предоставя ресурси за обучение, за да разберете по-добре вашия резултат от теста и начини да го подобрите. Честите тестове ще ви помогнат да картографирате напредъка си. Въпреки това, ако искате да запазите най-дългото си задържане и ивици, трябва да влезете.
Разгледайте различни модели на дишане
Различните модели на дишане са в основата на дихателните упражнения. Освен основното фокусирано дишане, можете да изпробвате различни модели за конкретни проблеми. Приложението има около 28 модела на дишане. Безплатните модели, като дишане в кутия, спокойствие, тактика и издръжливост, са мощни разпространители на стреса.
Преди да опитате каквото и да е упражнение, можете да прочетете за него, за да разберете какво прави конкретен модел на дишане, най-добрия начин да го направите и всички указания за безопасност. One Deep Breath прави следването на упражненията лесно с персонализирани анимирани таймери и успокояващи околни звуци.
Няколко модела на дишане са достъпни само за първокласни потребители. Въпреки това, тези модели помагат за справяне с конкретни проблеми. Например, първокласните модели ви помагат да се справите с гнева, раздразнението, безпокойството и баланса. Дори имате възможност да създадете персонализиран модел.
Изпробвайте ръководените упражнения
The Упражнения раздел в приложението предоставя дълъг списък от ръководени медитации за дишане. Това са комбинация от дихателни упражнения заедно с ръководена медитация. За разлика от моделите на дишане, тези упражнения са силно наклонени към медитация. Следователно те изискват да легнете или да се настаните удобно.
Например, упражнението Body Scan помага за освобождаване на напрежението от всяка част на тялото. Освен дишането, ръководената медитация ви помага да визуализирате напрежението. Съчетано с нежно дишане, то разсейва това напрежение и ви отпуска допълнително. По същия начин можете да изпробвате упражнения за сън, тревожни мисли, позитивност и фокус.
Приложението има раздел за обучение с много ресурси. Тук можете да научите за ползите от дишането, правилната стойка и важни съвети. Цялото съдържание в този раздел е под формата на подробни видеоклипове. Информацията е добре представена и ясно обяснена. Освен това към библиотеката редовно се добавя ново съдържание.
Спете по-добре със Sleep Studio
One Deep Breath има раздел, наречен Студио за сън където можете да създадете рутина за внимателност за сън. The най-добрите устройства за проследяване на съня са чудесен начин да наблюдавате моделите си на сън. Но стресът и безпокойството могат да направят заспиването по-трудно. Насърчаващо съня съдържание в Spotify може да помогне с това, но One Deep Breath's Sleep Studio ви позволява да създадете персонализирана нощна рутина, която съчетава ръководена медитация, дишане и музика за най-успокояващото изживяване.
Изберете водена медитация за сън като Йога Нидра. В тази ръководена медитация дихателните техники от йога ви помагат да се отпуснете и да се унесете в сън. Като алтернатива можете също да възпроизвеждате звуци за сън и да изпробвате упражнения и модели на дишане, предназначени да ви помогнат да заспите по-бързо. Този раздел по същество е кураторство на всички фокусирани върху съня упражнения, медитации и музика.
Как да практикувате безопасно дишане
Начинът, по който дишате, влияе върху сърдечната честота и кръвното Ви налягане. Докато ползите от тази техника са много, трябва да имате предвид и предпазните мерки.
Съзнателното променяне на дишането ви може да причини проблеми като хипервентилация, изтръпване на пръстите на ръцете или краката и замаяност. Обща насока за безопасност е да не прекалявате с тези упражнения и да напредвате постепенно. Всяко упражнение в приложението има набор от инструкции и насоки, които да ви помогнат да практикувате безопасно.
В идеалния случай трябва да практикувате дишане в среда без разсейване. Дихателната работа не е лечение на психични заболявания. Ако търсите професионална помощ, но личната терапия не е осъществима, телездраве може да помогне за подобряване на вашето психическо благополучие.
Струва ли си премията за едно дълбоко вдишване?
Премиум версията на One Deep Breath предлага над 50 нови дихателни упражнения. Всяко упражнение ви помага да се справите с различен проблем. Дишането за намаляване на главоболието, стимулиране на автономната нервна система и персонализирани сесии изискват платен абонамент. Освен това, абонирането отключва повече уроци и цялата библиотека от природни звуци.
Ако искате да изследвате различни дихателни техники, безплатната версия е достатъчна. Можете също така да изпробвате премията за седем дни чрез безплатния пробен период. Независимо дали сте абонирани или не, One Deep Breath е чудесен начин да победите ежедневния стрес.
