Couch to 5K е тренировъчен план за бягане за начинаещи, който може да ви превърне от лежанка в някой, който може успешно да пробяга пет километра. Тези, които са чували за Couch to 5K преди, ще знаят, че абсолютните начинаещи обичат тази фантастична програма.
Причината толкова много хора да обичат Couch to 5K е, че може да помогне за загуба на тегло, подобряване на настроението и цялостна издръжливост, като започнете да правите малки, но здравословни промени. Използвайте тези мобилни приложения Couch to 5K, за да ви помогнат да пресечете тази финална линия.
1. 5K Runner
Бавно и стабилно е точно как работи приложението 5K Runner. Приложението ви води през осемседмична програма за обучение, която съчетава бягане и ходене. По време на вашето обучение можете да спечелите много значки и постижения, докато напредвате. Освен това можете да използвате История за проследяване на общата ви продължителност на обучението и напредъка.
Като правило всеки тренировъчен ден започва с петминутно загряване и завършва с петминутно охлаждане. Това е методът на обучение Couch to 5K и е най-ефективният и безопасен начин за бягане за начинаещи. Освен това, в бавни дни докоснете
Вдъхновение бутон за получаване на мотивираща оферта.Изтегли: 5K Runner за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
2. Просто бягай
Приложението Just Run разполага с деветседмичен план за тренировка, който включва три тренировъчни дни в седмицата и сесии, които не са по-дълги от 30 минути. Когато започнете да бягате, ще имате възможността да заключите своя смартфон и пак да получавате известия за напредъка. Тази функция може да спести живота на батерията, което може да е важно, ако искате да слушате музика или подкаст и сте забравили да заредите телефона си напълно.
След като завършите първите си 5K, ще сте готови да преминете към междинната програма на Just Run: 5K до 10K. По време на вашите бягания можете също да изберете различен глас за треньора и да получите полезно известие по средата.
Изтегли: Просто бягай за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
3. C25K
Приложението C25K е помогнало на толкова много начинаещи да постигнат целите си за бягане с тяхната основна осемседмична програма за обучение. Забавлявайте се, докато бягате и слушайте любимата си музика или безплатни подкаст клипове по теми, вариращи от световни новини и спорт до начин на живот и технологии.
С толкова много страхотни функции като възможността да проследявате общите си мили и общите завършени тренировки, C25K е най-доброто приложение за неопитни бегачи. Приложението C25K дори има форум на общността, към който можете да се присъедините, за да разговаряте с други новодошли и да споделите вашите цели и планове.
Изтегли: C25K за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
4. RunDouble
Да започнете с бягане на 5K би било полезна цел за някой, който е нов в бягането. RunDouble е лесно приложение, което улеснява постигането на тази цел от 5K. С помощта на приложението можете да активирате аларма за темпото, която звучи, когато темпото ви падне под определената минимална граница, която сте задали за себе си. Имайте предвид, че алармата за темпото работи само ако активирате своя GPS.
Приложението RunDouble дори се свързва директно с вашия акаунт в приложението MyFitnessPal, така че да можете да публикувате и проследявате общите си изгорени калории. RunDouble има няколко плана за бягане, включително от нула до 10K, обучение за 10K събитие и обучение за полумаратон. Освен това можете да създадете персонализирано забавно бягане, където можете да регулирате времето за загряване, общото разстояние на бягане и времето за охлаждане.
Изтегли: RunDouble за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
5. Зомбита, бягайте! 5K обучение
Историята на това приложение се развива в същата вселена като Зомбита, бягайте! мобилно приложение. Въпреки това, зомбита, бягайте! 5K Training е за напълно начинаещи, които искат да подобрят своята физическа форма. Приложението ви превежда през вълнуваща осемседмична програма за обучение със съвпадаща история за оцеляване на зомбита.
Освен вълнуващата история за зомбита, приложението включва отчет за напредъка, където можете да видите седмичния си растеж и най-дългите си бягания. Дори по-добре, можете да докоснете Настройки за да интегрирате вашето фитнес устройство и лесно да преглеждате и контролирате вашите тренировки и статистика от китката си. Зомбита, бягайте! 5K Training е един от най-добрите приложения, които правят бягането и джогинга по-приятни използване на игрови елементи.
Изтегли: Зомбита, бягайте! 5K Обучение за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
6. Runkeeper
Runkeeper е приложение, предназначено за всички нива на умения, но начинаещите наистина могат да се възползват от персонализирани планове за обучение и различни забавни предизвикателства. Обикновено предизвикателствата изискват да изминете определено разстояние преди края на месеца, но те варират от месец на месец. Септемврийското предизвикателство 10K, например, ви предизвиква да изминете общо разстояние от 10K за един месец.
Бегачите, които се интересуват от общностния аспект на бягането, могат да използват приложението, за да споделят своите постижения, да следват приятели и дори да формират свои собствени групи за бягане. За да започнете първата си тренировка, докоснете ВодениТренировки и изберете Първият ми 5K. Този план за начинаещи се състои от 18 тренировки със сесии, вариращи от 24 до 41 минути.
Изтегли: Runkeeper за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
7. Започнете да бягате за начинаещи
Start Running for Beginners е един от най-добрите работещи приложения което може да направи ставането от дивана много по-лесно. Приложението е безболезнено за използване и наистина лесно за разбиране. Ако сте новодошъл, изберете първо ниво, в което целта е да бягате за обща продължителност от 20 минути.
За да научите повече за вашите бягания, докоснете Статистика за да видите подробности за вашата тренировка, като разстояние, скорост и темпо. Освен това можете да настроите приложението да проследява удобно маршрута ви и да изпраща ежедневни известия, които да ви напомнят да продължите. Дори ви дава възможност да създадете своя собствена персонализирана тренировка за бягане, но за тази функция се изисква еднократно плащане.
Изтегли: Започнете да бягате за начинаещи за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
8. Бягай с Хал
Хал Хигдън е известен бегач, треньор и автор, който е известен със своите невероятни тренировъчни планове. С приложението Run With Hal вашият идеален тренировъчен план е персонализиран въз основа на вашия опит, темпо, цели и график. След всяка тренировка докоснете редактиране за да регистрирате вашето разстояние, продължителност, общо ниво на усилие, колко сте се чувствали уморени и всякакви допълнителни бележки.
Run With Hal е като да имате личен треньор в джоба си, който ви предоставя подробна статистика за вашия напредък в тренировката, общо разстояние, скорост на бягане, лични рекорди и статус на тренировка. Състоянието на тренировка се отнася до това дали тренирате твърде малко или твърде много и дали следвате точно ежедневните тренировъчни сесии. Освен това можете да настроите приложението да ви изпраща ежедневно напомняне да бягате или да регистрирате вашите мили.
Изтегли: Бягайте с Хал за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
Открийте 5K приложения, които ще ви помогнат да спечелите този 5K медал
Толкова много хора се радват на плановете за обучение от Couch to 5K, защото са прости, достъпни и имат солидна цел в края. Често е лесно да се прекали, особено за нови бегачи. Обаче тренировъчният план Couch to 5K ви улеснява бавно, за да избегнете чувството на претоварване или дори да се нараните. Тези приложения от Couch to 5K могат да ви помогнат да увеличите физическата си активност, да подобрите цялостната си физическа форма и здраве и да ви отведат до тази финална линия.