Редовните упражнения са едно от най-добрите неща, които можете да направите за цялостното си здраве. Като останете физически активни, можете да помогнете да контролирате теглото си, да укрепите мускулите си, да увеличите енергията си, да подобрите здравето на мозъка си и дори да насърчите по-добър сън. Въпреки това, ако сте начинаещи в упражненията, може да не знаете откъде да започнете.
Искате ли да правите нещо с ниско въздействие като йога или да дадете всичко от себе си и да започнете да бягате? За щастие има мобилни приложения, които предлагат безплатни тренировки както за напълно начинаещи, така и за тези, които може би се връщат след дълга почивка от фитнеса.
1. 7-минутна тренировка
Като начинаещ е най-добре да се придържате към кратки и сладки тренировки. Вероятно сте развълнувани да започнете своето фитнес пътуване, но пренапрежението може да доведе до наранявания. Започнете с приложение като 7 Minute Workout, което осигурява бързи и ефективни тренировки в 7-минутни сесии.
Поради своята простота и удобен за потребителя дизайн, приложението 7 Minute Workout е идеално за начинаещи. Упражненията се различават по трудност в зависимост от това кое ниво на план за тренировка изберете. Класическата тренировка, например, включва основни упражнения като скокове, клякания и напади.
Изтегли: 7 минутна тренировка за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
2. Йога за начинаещи
Ако обмисляте да тренирате, но не знаете откъде да започнете, трябва да опитате йога. Йога е безопасна форма на физическа активност с ниско въздействие, според Националния център за допълващо и интегративно здраве.
Приложението Yoga for Beginners създава план за тренировка, който ви подхожда най-добре въз основа на вашата възраст, тегло, височина и ниво на фитнес. 30-дневният план за начинаещи е най-доброто място да започнете, тъй като ви помага научете основите на йога. Въпреки това, докато напредвате, можете да преминете към междинните и напредналите планове.
Изтегли: Йога за начинаещи за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
3. Тренировка във фитнес зала за начинаещи
Приложението Beginners Gym Workout е идеално за начинаещи трениращи с тежести или за посетители на фитнес залата, които се връщат в хода на нещата. Това приложение за вдигане на тежести се състои от лесен, но ефективен четиридневен тренировъчен план за повишаване на силата ви.
Всеки ден е насочен към една или няколко области, от гърдите и трицепсите през първия ден до раменете през четвъртия ден. Освен това има допълнителна тренировъчна сесия за корем, която можете да правите всеки ден след всяка тренировка. Ако всичко, което искате, е неусложнен план за тренировка за седмицата, тогава това приложение е идеално за вас.
Изтегли: Тренировка във фитнес за начинаещи за Android (Безплатно)
4. 5 минути пилатес
Превръщането на упражненията в редовна част от деня ви може да изглежда смущаващо, така че ако се чувствате нервни да започнете, най-добре е да изберете нещо бързо, просто и по същество. Пилатес е дейността, която търсите, а 5 Minute Pilates е безплатното приложение за упражнения, което е безболезнено за използване и ще ви научи на основите.
Ежедневната сесия на пилатес е само пет минути и се състои от пет движения на пилатес. Всеки ход включва ясни инструкции и визуална демонстрация. Дори като начинаещ, след като сте направили една пилатес сесия за около седмица, може да се почувствате готови да добавите още няколко.
Изтегли: 5 минути пилатес за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
5. Започнете да бягате за начинаещи
Може би искате да започнете да бягате, което е чудесно, ако искате да изгорите сериозни калории. Разбира се, ходенето е ефективно упражнение за начинаещи, но ускоряването на бягането може да увеличи загубата на тегло, както е посочено в статия в Националната библиотека по медицина.
Start Running for Beginners е страхотно приложение, което ви обучава да увеличавате времето си за бягане, като редувате ходене и бягане. Чисто, основно и надеждно, това приложение за бягане е точно това, от което се нуждаете, за да започнете да бягате с много малко опит.
Изтегли: Започнете да бягате за начинаещи за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
6. Домашна тренировка
Може да е обезсърчително да отидете на фитнес, ако сте начинаещ във фитнеса. Дори и да не сте начинаещ, може да предпочетете да тренирате от комфорта на собствения си дом. Приложението Home Workout създава усещането, сякаш имате личен треньор до себе си, без да напускате дома.
В приложението са налични различни планове за обучение, включително тренировки за долната и горната част на тялото, тренировки за корема и четириседмично предизвикателство. Като начало си поставете цел за седмична тренировка. Цел за тридневна седмична тренировка може да бъде полезна за начинаещи, особено ако имате ограничено време. Приложението включва и 30-дневен план за здравословно хранене и функция за списък за пазаруване.
Изтегли: Домашна тренировка за Android (Безплатно)
7. PunchLab
Няма съмнение, че боксът е чудесен начин да останете във форма и да се чувствате здрави в същото време. Красотата на бокса е, че можете да научите основните движения само с няколко екипировки. Приложението PunchLab е пълно с удобни за начинаещи тренировки по бокс, водени от професионални треньори като Арни Абс и Боби Джо Дейвис.
За да използвате приложението, просто изберете вашата цел, фитнес ниво, стил на битка, пол, тегло и дали имате боксова круша или не (всичко е наред, ако нямате). След това PunchLab създава план за тренировка, съобразен с вашите специфични нужди. За да повишите нивото на своята боксова круша, можете да закупите каишката PunchLab за вашия смартфон, която измерва вашата скорост, обем и мощност.
Изтегли: PunchLab за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
8. Обучение за скачане на въже
Може да имате спомени за скачане на въже с приятелите си в училище. Скачането на въже обаче също е ефективен начин за изгаряне на калории и е страхотно упражнение за начинаещи, което да се впише в рутинната ви тренировка.
Jump Rope Training включва кратки, интензивни тренировки с въже за скачане, които могат да се правят както от начинаещи, така и от професионални скачащи въжета. Всяка тренировка показва продължителността в минути, броя на упражненията, броя на изгорените калории и визуална демонстрация. Следователно можете да научите как да изпълнявате всяко движение предварително, за да избегнете нараняване.
Изтегли: Обучение за скачане на въже за iOS | Android (Безплатно)
9. Официална 7-минутна тренировка на J&J
Приложението J&J Official 7 Minute Workout предоставя голямо разнообразие от тренировки за начинаещи, които се различават както по интензивност, така и по дължина. Въпреки това също е възможно да напредвате със стабилно темпо, ако смятате, че тренировките за начинаещи са твърде основни.
Начинаещите винаги се възползват от ясна демонстрация на упражнение, а приложението J&J Official 7 Minute Workout прави точно това. Освен това приложението има страхотна функция за интелигентна тренировка, която изгражда персонализирана тренировъчна програма за вас в зависимост от вашите цели и мотивация.
Изтегли: Официална 7-минутна тренировка на J&J за iOS | Android (Безплатно)
Приложения, които ви дават достъп до лесни, забавни и удобни за начинаещи тренировки
Разумно е да започнете бавно и да се отпуснете, когато сте начинаещ във фитнеса. Това не само е важно, ако искате да се предпазите от наранявания, но и защото не искате да се изтощите след няколко дни. Ако нямате опит и искате да започнете своето фитнес пътуване, тези приложения за тренировка за начинаещи са най-добрият ви залог.
