Независимо дали го наричате топка за стабилност, топка за упражнения, топка за йога или швейцарска топка, всички те са по същество едно и също нещо и могат да направят чудеса за вашата физическа форма. Междувременно медицинските топки - различен тип топка, която се използва за хвърляне и хващане - също имат много предимства.
Скептични ли сте относно добавянето на някаква форма на тренировка с топка за упражнения към вашата рутинна тренировка? По-долу са някои от най-добрите приложения за тренировки с топка за упражнения, които да имате предвид, ако искате да изведете своя фитнес режим на следващото ниво.
1. Швейцарска топка | Fitify
Едно от основните предимства на редовното използване на швейцарска топка е, че тя укрепва основните ви мускули. Ан статия в Harvard Health Publishing заявява, че предимствата на здравото ядро включват по-здрав гръб, по-добър баланс и добра стойка.
Приложението Swiss Ball от Fitify предлага набор от фокусирани тренировъчни планове, насочени към области като корема, гърба, горната част на тялото и други. Освен това приложението демонстрира как да изпълнявате повече от 50 различни упражнения с швейцарска топка. Просто изберете към коя част от тялото искате да се насочите, задайте продължителността на тренировката и натиснете начало!
Изтегли: Fitify Swiss Ball за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
2. Упражнения с топка за стабилност
Много хора използват стабилизираща топка, за да заменят своя стол за бюро. Това е креативен начин да останете активни на работа. Може да е просто, но приложението Stability Ball Exercises е важен инструмент, който ви помага да научите основните движения на топката за стабилност. Към всяко упражнение е включено обяснение, заедно с това към коя мускулна група е насочено.
Приложението Stability Ball Exercises съдържа много полезна информация за това как да закупите правилната стабилизираща топка, която е съобразена с вашите нужди. Освен това, той ви превежда през това, което трябва да знаете, ако за първи път използвате такъв, като съвети, предупреждения и подробности за ползите за здравето.
Изтегли: Упражнения с топка за стабилност за Android (Безплатно)
3. План за тренировка с топка за стабилност
Като включите бърза тренировка с топка за стабилност във вашия режим на упражнения, можете да изгорите няколко допълнителни калории, докато тонизирате основните си мускули. Това приложение, план за тренировка с топка за стабилност, включва разнообразие от фантастични програми за тренировка с топка за стабилност. Има 28 дни във всяка програма и можете да изберете нивото на трудност, което ви е удобно и колко време искате да почивате между упражненията.
Програмата за отслабване, например, включва упражнения за изгаряне на мазнини като клякане с топка над глава и планински катерачи. Освен това всяка програма показва колко калории ще изгорите въз основа на нивото на трудност, което сте избрали.
Изтегли: План за тренировка с топка за стабилност за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
4. Упражнения с топка за стабилност | Останете във форма със Саманта
Едно от най-големите предимства на топките за стабилност е, че те са не само универсални, но и удобни за използване у дома. Освен това те са евтини и идеални за начинаещи, започващи пътешествие за отслабване.
Програмите за тренировки в приложението Stay Fit With Stability Ball Exercises на Samantha са идеални и за начинаещи. Хубаво място за начало е 30-дневната програма Упражнения за начинаещи. Тази начална програма включва ясни упражнения като наклонени коремни преси и повдигане на краката. Ако не сте сигурни как да правите упражнение безопасно, докоснете Упражнения раздел за обяснение и визуална демонстрация.
Изтегли: Упражнения с топка за стабилност за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
5. Упражнение с топка
Това, което прави приложението Exercise Ball Workout различно от другите приложения, са предизвикателствата. За съжаление трябва да платите малка такса, за да отключите премиум предизвикателствата, които включват отслабване, начинаещи и 60-дневни предизвикателства.
Освен това е възможно да създадете свои собствени уникални предизвикателства, в които можете да персонализирате началния час, крайния час и общите почивни дни, както и да изберете кои упражнения да включите. Освен предизвикателствата, приложението има някои планове за тренировка, сравними с някои от страхотните стабилна топка домашна тренировка YouTube видеоклипове което можете да направите, когато имате само няколко свободни минути.
Изтегли: Упражнение Тренировка с топка за Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
6. Тренировки с швейцарска топка
Приложението Swiss Ball Workouts е пълно с тонове полезни функции, като хранителен план, съвети за тренировка, планове за обучение, калкулатор на телесни мазнини и възможност за създаване на персонализирани рутинни тренировки. Можете да видите анимирана демонстрация на всяко упражнение, преди да го направите, както и броя на сериите и повторенията.
Независимо от вашето ниво на фитнес, вие със сигурност ще намерите подходящ тренировъчен план с швейцарска топка, който да отговаря на вашите нужди. Освен това диетичният план е идеален за тези, които искат ресурси за приготвяне на здравословни ястия у дома.
Изтегли: Тренировки с швейцарска топка за Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
7. Медицинска топка | Fitify
Приложението Medicine Ball е още едно отлично приложение с топка за упражнения от Fitify, но този път фитнес инструментът, който използвате, е медицинска топка. Според ан статия от списанието за здраве и фитнес на ACSM, тренировките с медицинска топка също са полезни за по-възрастни, тъй като могат да подобрят силата и ловкостта.
Това приложение ви дава шест отделни тренировъчни програми, от които да избирате, и полезен вграден календар за проследяване на ежедневните ви упражнения. Не забравяйте да активирате известията, за да не пропускате тренировка!
Изтегли: Fitify медицинска топка за Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
8. Упражнения с медицинска топка | Останете във форма със Саманта
Медицинските топки са идеалното оборудване за упражнения, за да разклатите обичайните си тренировки. Като цяло те добавят допълнително ниво на трудност към обичайния ви режим на тренировка. Останете във форма с приложението Medicine Ball Exercises на Samantha сериозно предизвиква силата и издръжливостта на вашето тяло.
С това приложение за фитнес имате достъп до огромна библиотека от различни персонализирани тренировки, които отговарят на вашите специфични нужди. Например, можете да интегрирате медицинската си топка в бърза HIIT тренировка. Това е фантастичен начин за бързо натрупване на пот и изгаряне на калории.
Изтегли: Упражнения с медицинска топка за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
Използвайте топка за упражнения, за да подобрите своята фитнес игра
Топките за упражнения са част от оборудването за упражнения, което може ефективно да укрепи всяка мускулна група. Сега вашата топка за упражнения вероятно събира прах някъде, но е време да я избършете и да я включите в седмичния си график за тренировки. Ето още по-добра идея – комбинирайте няколко тренировки с топка за упражнения заедно, за да изградите пълна тренировъчна сесия, която ще гори калории като луда.
Без значение дали е голяма стабилизираща топка или тежка медицинска топка, тези топки за упражнения ви осигуряват страхотна тренировка за цялото тяло. Пригответе се да предизвикате себе си с тези приложения за тренировка с топка!
