За някои хора наддаването на тегло е по-трудно от свалянето му. Поднорменото тегло е също толкова проблем, колкото и наднорменото тегло, тъй като може да доведе до здравословни проблеми като слаба имунна система и недохранване. Има много страхотни мобилни приложения, които да ви помогнат да отслабнете, но какво ще стане, ако искате да наддадете на тегло? За щастие има няколко приложения, които можете да използвате, за да наддавате на тегло безопасно и ефективно.
Независимо дали трябва да натрупате килограми по здравословни причини или просто искате да изградите малко мускулна маса, по-долу са най-добрите приложения за наддаване на тегло.
1. Приложение за наддаване на тегло
Ако искате да натрупате обем, един от най-добрите начини да го направите е да спортувате редовно. Забравете за плащането на членство във фитнес зала; просто направете малко място в хола и използвайте приложението Gain Weight, за да изградите здравословна телесна маса. Приложението ви предизвиква да наддадете на тегло за 30 дни, като използвате техния план за тренировка и план за хранене.
С почивен ден на всеки четвърти ден няма да се чувствате претоварени. Упражненията в приложението са основни движения като лицеви опори, напади и клякания. Упражненията обаче стават по-сложни с течение на времето - с увеличаване на повторенията, докато напредвате.
Изтегли: Приложение за наддаване на тегло за Android (Безплатно)
2. Проследяване на теглото
Често може да бъде предизвикателство да проследите и наблюдавате теглото си, както и ИТМ (индекс на телесна маса). И все пак проследяването на тези подробности е жизненоважно, ако искате да постигнете целите си за тегло. Приложението Weight Tracker разполага с лесен за използване интерфейс и разбивка на вашето тегло, промяна на теглото, ИТМ и идеално тегло.
Освен това можете да използвате приложението, за да добавите снимки на напредъка, за да се мотивирате допълнително. Weight Tracker е приложение, което е подходящо за използване от всеки, независимо дали целта ви е да развиете мускулите си, да поддържате здравословно тегло или да отслабнете.
Изтегли: Проследяване на теглото за Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
3. MyFitnessPal
MyFitnessPal е едно от най-добрите многофункционални приложения за проследяване на храна и фитнес. Неговите страхотни функции и масивна библиотека с рецепти правят очевидно защо е толкова популярен. Повечето хора, които изтеглят MyFitnessPal, го използват, за да отслабнат, но той може да ви помогне да постигнете целите си, дори ако искате да наддадете на тегло.
MyFitnessPal се фокусира основно върху броенето на калории, което е важно, ако искате да наддавате на тегло бавно и стабилно. Освен това ан статия от Националната библиотека по медицина заявява, че калориите помагат на тялото ви да функционира правилно.
Изтегли: MyFitnessPal за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
4. Наддаване на тегло за 30 дни
Знаете ли, че използването на собственото ви телесно тегло за упражнения може да ви помогне да натрупате обем? Според а проучване в Националната библиотека по медицина, можете да изградите мускули без външни натоварвания. Упражненията за телесно тегло не само са бързи и лесни за изпълнение от комфорта на собствения ви дом, но те могат да подобрят вашата мобилност и стабилност.
Наддаване на тегло за 30 дни е a безплатно приложение за тренировка които могат да ви помогнат да наддадете на тегло без никакво оборудване за упражнения. Приложението ви предоставя 30-дневна тренировъчна програма, придружена от диетичен план. Вашите персонализирани планове се създават според вашия пол, възраст, височина, тегло и дали използвате добавки.
Изтегли: Наддаване на тегло за 30 дни за Android (Безплатно)
5. MyPlate
Подобно на MyFitnessPal, MyPlate е a полезно приложение за броене на калории където можете да проследявате приема на храна, тегло и упражнения. За да добавите храна, всичко, което трябва да направите, е да потърсите храната или да сканирате баркода. Възможно е дори да създадете ново персонализирано ястие, за да следите ястията, които ядете често.
MyPlate има много страхотни функции, включително окуражаваща общност и графика за проследяване на напредъка ви. В общността ще намерите съмишленици, които също се опитват да постигнат целите си за тегло. Тук можете да споделяте рецепти, подкрепа и мотивация, съвети и трикове и дори съвети за фитнес.
Изтегли: MyPlate за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
6. Тренировка с дъмбели у дома
Въпреки че можете увеличете мускулните си печалби като използвате само телесното си тегло, добавянето на прост комплект дъмбели към вашите тренировки може да помогне за ускоряване на процеса. Тренировка с дъмбели у дома е брилянтно приложение, което включва както тренировки с дъмбели, така и тренировки с телесно тегло. Всички тренировки са бързи, ефективни и лесни за следване, особено за начинаещи.
В зависимост от вашето ниво на умения можете да избирате от 30-дневни планове за тренировка за начинаещи, средно напреднали или напреднали. Като алтернатива можете да изберете рутинни упражнения според областта, върху която искате да се съсредоточите, като гръб, гърди или корем.
Изтегли: Тренировка с дъмбели у дома за Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
7. Foodvisor
Когато става въпрос за качване на килограми по здравословен начин, правилното хранене е от решаващо значение. Не помага да се яде нездравословна храна, която най-много има малка хранителна стойност; трябва да консумирате оптимално количество протеини, мазнини, въглехидрати и фибри. Освен това трябва да сте физически активни всеки ден. Приложението Foodvisor гарантира, че ще достигнете идеалното си тегло, като ви предоставя персонализирана хранителна програма. Просто отговорете на няколко въпроса за себе си и вашите цели и приложението ще създаде персонализиран план за вас.
Foodvisor има голяма колекция от рецепти с над 300 ястия, всички от които имат оценка, показваща колко добро е ястието за вас. Освен това докоснете ежедневна оценка за да получите общ преглед на консумираните калории, съвети за храна и макронутриенти.
Изтегли: Foodvisor за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
8. FitMenCook
Създадено от фитнес инфлуенсъра Кевин Къри, FitMenCook е бестселър приложение за храни и напитки. Приложението FitMenCook е свързано със здравословни, практични и бюджетни ястия, на които цялото семейство може да се наслади. Всяка рецепта идва със списък със съставки, които можете да добавите към списъка си за пазаруване. Оттам можете да категоризирате списъка си за пазаруване по магазин за хранителни стоки или рецепта. Това прави FitMenCook идеалното приложение за начинаещ или зает родител.
За чудесни ястия за изграждане на мускули докоснете хардгейнер или високо съдържание на протеини. Тук са изброени колекция от рецепти, които да ви помогнат да наддадете на тегло, с филтри като диета, макроси и методи на готвене. Най-добрата част? Ако не можете да изтеглите мобилното приложение, можете да намерите стотици рецепти на Уеб сайт FitMenCook.
Изтегли: FitMenCook за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
Натрупайте килограми и поддържайте здравето си
Наддаването на тегло не е моментално; трябва да включите правилните храни в диетата си и да се придържате към ефективна рутинна тренировка, за да видите резултати. Възползвайте се от тези прекрасни мобилни приложения, за да ви помогнат да наддадете на тегло по здравословен начин.
