Когато става въпрос за приложения за консултиране, няма недостиг на избор. Например, можете да работите върху психичното здраве с приложението Intellect: Create a Better You. Неговите програми за самонасочваща когнитивна поведенческа терапия (CBT) помагат за изграждането на здравословни навици и предизвикват мисловни модели. Но дали това е правилният избор за вас? Ето общ преглед на многото функции на приложението Intellect и как се сравнява с подобни приложения.
Първи стъпки с Intellect: Създайте приложение Better You
За да започнете, въведете информация за себе си и целите на приложението. Целите включват по-добър сън или изграждане на по-здрави взаимоотношения, а приложението създава персонализирана програма, която да отговаря на вашите нужди.
След това изпълнете задачи за включване, включително тест за личността и насочвани подкани в дневника. Приложението също така предлага Learning Paths, четириседмични програми, предназначени да помогнат за промяна на вашето поведение и навици, както и спасителни сесии за стресови моменти. Някои пазари и потребители също получават достъп до личните опции за обучение и консултиране на приложението.
Приложението е безплатно за изпробване в продължение на седем дни и ще трябва да закупите абонамент за допълнителна употреба. Премиум версията осигурява достъп до над сто списания и сесии.
Изтегли: Интелект: Създайте по-добро себе си за iOS | Android (Необходим е абонамент, наличен е безплатен пробен период)
Личностен тест
Част от процеса на включване включва тест за личността, базиран на Big Five. Тестът за личността Big Five изследва къде попадате в спектъра от пет черти: откритост, добросъвестност, екстравертност, сговорчивост и невротизъм, според PsychCentral. Отговорете на двадесет бързи въпроса и приложението Intellect предоставя информация за това как тези отговори отразяват вашата личност като цяло.
След това приложението У дома екранът предлага бърз достъп до водени дневници, пътеки за обучение и спасителни сесии.
Водени дневници
Насочваните дневници предлагат подкани, които ви насърчават да пишете за шест категории: благодарност, размисъл, решаване на проблеми, поставяне на цели, сън и самоутвърждаване. Всеки раздел предоставя конкретен въпрос или тема, която да разгледате, а след това вие го решавате със собствените си думи. Дневниците също са криптирани за поверителност.
Учебни пътеки
Уникални за приложението Intellect, Learning Paths са самонасочващи се модули, които изследват теми като управление на емоциите, навици за здравословен сън и тревожност. Например, аудиосъдържание за раздела „Разбиране на начина, по който работи тревожността“ обяснява основите на тревожността, нейните причини и често срещани ефекти, като отлагане или проблеми със съня. Усещането е като да взимате уроци от съветник от реалния живот.
Има и тест, за да проверите собствената си връзка със състоянието. Ако получите високо ниво на тревожност, приложението ви инструктира да потърсите помощ от експерт. Това демонстрира ниво на отговорност за потребителите на приложението, които може да се нуждаят от повече поддръжка, отколкото приложението може разумно да предостави.
По време на сесиите ще научите какво предизвиква тревожността ви, както и съвети за справянето с нея. Това е полезен начин да придобиете нова представа за вашите мисловни модели и поведение, а разширената поддръжка в продължение на един месец е забележителна.
Спасителна сесия
На трудно място? Спасителните сесии на приложението Intellect могат да ви помогнат да се справите с гнева, да си възвърнете мотивацията, да работите върху взаимоотношенията и да заспите отново.
Текстът и аудиоразказът обсъждат вашето безпокойство и предоставят стъпки за справяне с него. Например сесията за мотивация насърчава намирането на вашето собствено вдъхновение, вместо да чакате, докато почувствате, че искате да завършите задача. Можете също да отговорите на въпроси относно сесията за по-персонализирани стратегии за справяне.
Как се сравнява Intellect с други приложения за психично здраве?
Има десетки налични приложения за психично здраве и ето как Intellect се сравнява с подобни опции.
Горко
The Приложението Woebot използва чатбот, за да ви помогне да управлявате депресията и симптоми на тревожност. За да започнете, попълнете въпросник, който измерва симптомите на депресия и тревожност, след което започнете да чатите.
Взаимодействието с Woebot се усеща като разговор със съветник или съпричастен приятел и използва забавни детайли (като емотикони и GIF файлове), за да помогне да се обяснят теми за психично здраве. Използвайте Woebot, за да обсъждате всичко, което ви е на ум по всяко време. Освен това изберете от предварително избрани Теми да разговаряте по конкретни въпроси, като например разликата между тревожност и безпокойство.
Как се сравнява Woebot с Intellect? И двете предлагат интерактивни и образователни начини за справяне с проблемите на психичното здраве и осигуряват функция за дневник. Докато приложението Intellect предлага повече функции за изследване, приложението Woebot е напълно безплатно за използване, което го прави чудесен избор за тези, които не искат да управляват абонаменти за платени приложения.
Изтегли: Woebot за iOS | Android (Безплатно)
CBT Дневник на мисли
Един от най-добрите CBT приложения за справяне с поведенчески предизвикателства, CBT Thought Diary също започва със задаване на поредица от въпроси относно вашето психическо благополучие, за да започнете. След това приложението препоръчва водени дневници, интензивни курсове, подробни оценки и персонализирани прозрения, за да ви помогне да разберете и да се справите с тези проблеми.
Когато завършвате регистрация, изберете както положителни, така и отрицателни емоции от списък с изразителни емотикони. Това е интересна функция, защото изглежда по-аналогично на реалния живот, където често изпитвате набор от емоции наведнъж. След като завършите регистрацията, продължете с ръководен дневник, ритуали като утвърждения и упражнения за благодарност.
Функцията за водене на дневник също може да ви помогне да преминете през вашия мисловен процес, ключова функция на CBT. Научете се да предизвиквате вредни, безполезни мисловни модели. Напишете мисъл, след което вижте дали тя попада в общи категории на изкривяване, като катастрофизиране или увеличаване на негативното.
Както CBT Thought Diary, така и Intellect включват функции, които ви помагат да идентифицирате и адресирате безполезни мисли и чувства. Както подсказва името, Thought Diary се фокусира повече върху упражненията за водене на дневник, въпреки че Intellect има и функция за интерактивен дневник. Дневникът на мислите също включва поредица от класове под него Открийте раздел. Intellect включва повече аудио съдържание, което може да го направи по-добър избор за хора, които учат най-добре чрез слушане. Получавате едноседмична безплатна пробна версия и за двете приложения и всяко изисква абонамент за пълноценно използване.
Изтегли: CBT Дневник на мисли за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
MindDoc: Вашият спътник
Разработено от психолози, приложението MindDoc задава 10 въпроса за общото ви психично здраве и отговаря с персонализирани прозрения. Въпросите обхващат всичко - от поставянето на цели до общото чувство на напрежение и нервност. След като получите отговор, приложението предлага информация за това как се справяте в момента.
След това прегледайте стратегиите за справяне с проблемите, които в момента ви притесняват, независимо дали това са зациклящи мисли или чувство на безпокойство. Отговаряйте на въпроси в продължение на 14 дни, за да получите първата си оценка на Резултати екран за информация за вашето емоционално здраве като цяло.
За да се възползвате максимално от приложението, премиум абонаментът предоставя допълнителни прозрения, курсове по психологически теми и по-подробни инструменти за проследяване на настроението.
В това видео YouTuber The Healing Mom предоставя общ преглед на приложението и навлиза в повече подробности относно функциите налични с платената версия, като например интелигентно проследяване на настроението, което може да повлияе на решението ви между MindDoc и Интелект.
И двете приложения Intellect и MindDoc предлагат подобни функции, включително ежедневни проверки, персонализирани упражнения и опции за проследяване на настроението. Ако наистина обичате проследяването на данни, тогава Резултати опцията от MindDoc може да е привлекателна. Въпреки че приложението Intellect изисква платен абонамент след една седмица, можете да използвате безплатната версия на MindDoc за неопределено време.
Изтегли: MindDoc за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
Кое приложение за консултиране да изберете?
Много функции от Intellect: Create a Better You също се появяват в други приложения, включително водене на дневник, дихателни упражнения и проследяване на настроението. Обаче пътеките за обучение, с акцент върху техниките за CBT, изглеждат уникална характеристика на това приложение. Ако търсите приложение, което да допълни или дори да замени традиционното консултиране, тогава Intellect е солидна опция.
В по-голямата си част всички тези приложения имат полезни компоненти. Всяко приложение, което постоянно използвате, за да подобрите психическото си състояние, си заслужава, така че изберете това, което работи най-добре за вас.
