Управлението на всякакъв вид заболяване или състояние е изключително предизвикателна задача. В зависимост от тежестта и вида може да се наложи да се подложите на няколко лечения. ADHD е едно такова състояние, което може да изисква терапия, лекарства или и двете. Въпреки това, няколко типа технологии могат да улеснят управлението на ADHD.
В днешната епоха на хиперсвързаност, лечението на състояние като ADHD с помощта на технология може да изглежда контраинтуитивно. Но съществува софтуер и хардуер, които могат значително да облекчат симптомите. Въпреки че тяхната ефективност зависи от това как се използват.
Какво е ADHD?
Разстройството с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD) често се диагностицира в детството и продължава в зряла възраст. Според CDC, близо 6,1 милиона деца в САЩ имат ADHD. Това състояние може да бъде изключително натоварващо и да засегне живота на човек.
ADHD включва липса на фокус, хиперактивност, безпокойство, импулсивност и много повече. Симптомите варират от човек на човек. Симптомите на ADHD могат да попречат на самочувствието, социалните взаимоотношения и академичния живот.
Стандартните лечения включват комбинация от дългосрочна поведенческа терапия и лекарства. Въпреки че не са предназначени за ADHD, споменатите по-долу технологии могат да бъдат доста полезни.
1. Приложения за медитация и лентата за глава Muse
Медитацията е един от многото методи, които могат да помогнат за справяне със симптомите на ADHD. Вниманието може да ви научи да се съсредоточавате и да се грижите за импулсивността. Проучване, публикувано в Национална библиотека по медицина установяват, че вниманието подобрява емоционалната регулация при пациенти с ADHD.
Приложенията за медитация са чудесен начин да започнете. Някои от тях са:
атом: Atom е безплатно приложение за медитация за начинаещи. Ако сте нов в медитацията, Atom може да ви помогне да изградите навик за 21 дни. Има система за проследяване на навици, ежедневни сесии, викторини, награди и други, които да ви държат мотивирани.
Спокоен: Calm е едно от най-добрите приложения за медитация с много функции. Фокусира се върху подобряване на психичното здраве и вниманието. Неговите сесии ви помагат при сън, безпокойство, фокус и стрес. Приложението разполага и със специфичен раздел за деца.
Ако искате да проследявате показатели като мозъчни вълни, сърдечен ритъм и дишане, лентата за глава Muse е чудесно допълнение. Това е устройство за медитация, което открива кога губите фокус и дава звукова обратна връзка в реално време.
2. Игрови приложения за проследяване на навици
Когато имате ADHD, лесно можете да загубите представа за времето. Липсата на внимание и неспособността да изпълните задачата може драстично да повлияе на производителността. Ето защо е толкова важно да следите ежедневните си задачи и графици.
Геймифицираните програми за проследяване на навици са чудесен начин да останете на път. За разлика от основните тракери, те мотивират и ви напомнят с помощта на виртуални награди. Някои приложения, които можете да опитате, са:
Habitica: Habitica предлага персонализиран и креативен подход към управлението на времето. За разлика от простия списък със задачи, той добавя няколко нива на геймификация към ежедневните задачи. Изпълнението на задачи ви дава XP и отключва куестове и функции за вашия герой. Ако не успеете да изпълните задача, като игра, всеки играч претърпява известна загуба. Това ви помага да останете отговорни.
Ниво на живот: Това е друг забавен инструмент за проследяване на навици в стил RPG. Ако сте фен на RPG игрите, Level Up Life е инструментът за проследяване на навици за вас. Изпълнението на ежедневните задачи ви дава XP и помага за повишаване на нивото на вашия цифров аватар. Можете да зададете задача на всяка от 13-те подкатегории. Освен това, опцията да подобрите резултата си и да се състезавате с други играчи е допълнително предимство.
3. Умни часовници
Ако често излизате от зоната, смарт часовникът може да бъде мощно ръководство. Хората с ADHD може да се борят с фокусирано внимание и лесно да се разсейват. Докато сте в училище или на работното място, това може да бъде предизвикателство.
Друг фактор, който трябва да се вземе предвид, особено при възрастните, е прекомерната употреба на смартфони. Това поведение е обратното на бездействието. Поради хиперактивните тенденции, желанието за постоянно използване на социални медии или други приложения може да стане изключително разсейващо. И в двата случая смарт часовникът може да ви помогне да останете фокусирани.
Умен часовник като Apple Watch може да не е най-подходящият вариант за деца. Въпреки това, часовници като WatchMinder са чудесна възможност да помогнете за преодоляване на ниското ниво на внимание. Това са прости вибриращи смарт часовници, които ви изпращат лични напомняния през целия ден. Можете да персонализирате всяко напомняне на часовника. Поради неразсейващия им характер, те са чудесен вариант за деца.
От друга страна, всеки от популярните смарт часовници е добър вариант за възрастни. Докато смартфонът може да изпълнява същата цел, смарт часовникът може да ви помогне да ограничите използването на смартфон.
Освен това можете дори да управлявате вашите приложения за проследяване на навици, без да използвате телефона си чрез смарт часовник. Това може да изгради последователни рутини и да ви помогне да осъзнаете по-добре списъците си със задачи. Целта е да прекарате възможно най-много време далеч от телефона си.
4. Терапия с виртуална реалност
Виртуалната реалност постепенно се превръща в основен източник на медийно потребление. Въпреки че се използва най-вече за игри и забавление, приложенията му в здравеопазването са забележителни. Изследователи от UC Davis Mind Institute активно провеждат опити за това как виртуалната реалност може да помогне при лечението на ADHD.
VR терапията може да бъде особено полезна за деца. Предложеното лечение е подобно на терапия с излагане на виртуална реалност (VRET). То излага детето на реалистична среда, като например класна стая. След това в сцената се въвеждат разсейващи стимули. Мониторингът в реално време учи детето да игнорира подобни стимули и да работи върху по-дълъг период на внимание.
Друга област, в която VR може да помогне при ADHD, е VR медитацията. Това вече е достъпно в търговската мрежа. Ако ви е трудно да се съсредоточите върху себе си или с помощта на обикновено аудио, VR може да бъде чудесна алтернатива.
VR медитацията може да ви пренесе до хиперреалистични сцени като плажове, гори или водопади, без да напускате стаята си. Освен това няколко VR игри за медитация – като Flowbourne и Playne – могат да направят медитацията по-приятна.
5. Игрова терапия
Видеоигрите могат да станат пристрастяващи, особено в ранна възраст, но имат и много полезни аспекти.
Сега изследователите тестват методи за терапевтично използване на видеоигрите. Игрите помагат на деца и възрастни да се съсредоточат върху една задача за продължителни периоди. Освен забавление, игрите включват бързо вземане на решения, микроуправление и решаване на проблеми. Тези фактори са ключови за лечението на ADHD с помощта на видео игри.
Тъй като игрите помагат за задържане на вниманието, те са потенциално средство за учене за децата. EndeavorRx е първата разрешена от FDA видео игра за деца с ADHD. Да, имате нужда от рецепта от лекар, за да закупите тази игра. Играта е насочена към областите на мозъка, отговорни за вниманието и фокуса при децата.
Безопасно ли е да се управлява ADHD чрез технология?
Технологиите продължават да се подобряват всеки ден. Повечето сайтове за социални медии използват алгоритми, за да ви карат да превъртате. И безкрайният списък от функции на смартфони и приложения може да направи още по-трудно ограничаването на употребата, особено ако имате ADHD.
Следователно изборът на правилния вид технология е най-добрият начин да се възползвате от нея. Ако вие или вашето дете сте пристрастени към смартфон, инвестирането в смарт часовник може да е идеално. По същия начин, включването на рутина за внимателност ще бъде от полза за всички възрастови групи с ADHD. Тези методи не са медицински заместители, а големи допълнителни ресурси.
