Фитнес тракерите са чудесно място за начало, когато става въпрос за поддържане на здравословен начин на живот. Повечето от тези устройства ни предоставят здравословна доза фитнес информация и прозрения.
Въпреки това, всички тези показатели може да не са еднакво важни. И с толкова много налични точки за данни може да е трудно да разберете кои от тях действително ще ви помогнат да подобрите вашето здраве. Това са ключовите точки за здравни данни, които трябва да наблюдавате, за да ви помогнат да извлечете максимума от вашия фитнес тракер.
1. Сърдечен ритъм
Вашият сърдечен ритъм (HR) или пулс е жизненоважен показател, който показва броя удари на сърцето ви в минута (BPM). Добрият фитнес тракер трябва да ви предупреди, ако сърдечната ви честота е над или под определен праг.
За възрастни сърдечната честота в покой (RHR) от 60-100 удара в минута обикновено се счита за нормална, според Американска сърдечна асоциация (AHA). AHA съветва, че също така е важно да не надвишавате препоръчителната максимална сърдечна честота, тъй като това може да доведе до ненужно усилие и да причини сърдечни заболявания.
Трябва да наблюдавате пулса си активно по време на високоинтензивни тренировки или тренировки – той ви казва дали трябва да се натоварвате повече или да намалите. Това може да ви помогне да управлявате по-добре рутинните си тренировки и нивата на енергия.
Повечето фитнес тракери, които следят пулса ви идват с подходящи възможности за проследяване с вградени акселерометри или оптични сензори или използват технология, известна като PPG (Фотоплетизмография)—но те могат да работят ефективно само ако сте настроили подходящ профил за себе си първи.
2. Качество на съня
Качеството на съня зависи от различни фактори и може допълнително да бъде повлияно от депресия, безсъние или други състояния. Този показател е от решаващо значение за хората, които искат да подобрят цялостните модели на сън, и за тези, които желаят проследяват качеството на съня им въз основа на индивидуални фактори като хъркане, светлинни модели и сърце процент.
С разширено качество на съня и възможности за откриване на хъркане, предлагани от Apple, Samsung и Fitbit устройства, можете да следите общата продължителност на съня, както и времето, действително прекарано в REM сън. Когато се използва за по-дълги периоди от време, този показател може да осигури по-точни прозрения.
3. Състав на тялото
Съставът на тялото не зависи само от вашето тегло; това е важен показател, който ви помага да определите процента на мазнини спрямо чистата мускулна маса или телесната маса.
Умни часовници като Samsung Galaxy Watch 4 могат да измерват това с биоимпедансна технология (BIA). Това изпраща малък електрически ток през тялото ви и измерва съпротивлението, което среща. Това е особено важно, ако се опитвате да отслабнете или да изградите мускули.
The Американски съвет за упражнения (ACE) препоръчва основни нива на мазнини между 2-5 процента за мъжете и 10-13 процента за жените. Докато твърде много телесна мазнина може да бъде рисков фактор за сърдечни заболявания, диабет и други здравословни проблеми, твърде малкото също може да бъде проблем. Освен това, това може също да означава липса на протеини във вашата диета, което затруднява тялото ви да се възстанови и възстанови след тренировка.
4. Активни минути
Това е малко неясен показател, който взема предвид почти всяка физическа активност през деня. Въпреки това, той все още е полезен, защото ви позволява да разберете нивото на физическа активност, в което участвате, в сравнение с времето, прекарано в седнало положение без упражнения.
Ако не получавате достатъчно активност, тялото ви може да започне да се чувства бавно и извънредно. Можете да използвате вашия фитнес тракер, за да ви помогне да следите активността с умерен интензитет (като ходене) или енергичната активност (като бягане), която получавате всеки ден.
Колкото по-активни сте, толкова по-добре. Всъщност, на Център за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчва 150 минути активност с умерена интензивност за възрастни всяка седмица. Това са около 21 минути на ден или 30 минути, ако тренирате само през делничните дни.
5. Менструално здраве
Проследяването на вашия менструален цикъл може да бъде полезно за управление на вашето репродуктивно здраве. Устройства като Fitbit носими ви помагат да записвате симптоми и да въвеждате подходяща информация, която може да ви помогне да наблюдавате вашите цикли и други симптоми. Други фитнес тракери може да могат да се синхронизират с приложения за проследяване на цикъл за тази цел.
Може да искате да го направите поради редица причини - например нередовните цикли могат да бъдат индикация за стрес или други здравословни проблеми в дългосрочен план.
6. Каданс (за бегачи)
Ако сте спортист или спортен ентусиаст, може да искате да наблюдавате отблизо по-специфични показатели, които са важни за вашия спорт, като каданс, VO2 max и изгорени калории. Докато бягате, вашият ритъм се отнася до броя стъпки, които правите в минута. По-високият каданс означава да правите по-къси крачки и да използвате по-малко енергия.
Кадансът е важен за бегачи и атлети, които искат да подобрят своята техника, работа с крака и ефективност. Разбирането на това може да им помогне да изгорят повече калории и да подобрят сърдечно-съдовото здраве. Проучване в Медицина и наука в спорта и упражненията установи, че увеличаването на ритъма помага за намаляване на въздействието върху ставите на долната част на тялото.
7. VO2 Max (за тренировка за издръжливост)
VO2 max е мярка за кардио-респираторна годност и е един от най-добрите показатели за наблюдение на цялостното здраве, издръжливост и аеробен капацитет. Тестът VO2 max включва измерване на количеството кислород, което консумирате за даден период от време. Известен също като максимално поглъщане на кислород, VO2 max може да се тълкува по различен начин за хора от различни възрастови групи и се влияе от пола и нивата на фитнес, според статия от Garmin.
Добрият резултат означава, че ще можете да работите по-усърдно за по-дълги периоди, което е полезно при бягане на по-дълги разстояния или колоездене по труден терен. Функцията VO2 Max е налична на избрани устройства на Apple или Garmin (и няколко други) — като Apple Watch Series 7 GPS Smartwatch или Garmin Fenix 5 Multisport GPS Smartwatch.
По същество това ще ви даде представа колко усилено работи тялото ви при различни нива на активност, така че да можете да коригирате вашите фитнес цели и персонализирайте вашите тренировки с помощта на уебсайтове или съответно други инструменти. Ако се опитвате да изградите издръжливост или сила, това е чудесен начин за измерване на напредъка.
8. Изгорени калории за цялостна форма
Fitbit носими устройства предлагат брояч на изгорени калории това ще ви даде добра отправна точка, а други устройства имат подобни функции. Точността може леко да варира между устройствата – още повече при проследяване на тренировки като колоездене и плуване, където броят на калориите, които изгаряте, зависи също от техниката, интензивността и продължителността.
Можете обаче лесно да изчислите основната си метаболитна скорост (BMR) с прогнози за изгаряне на калории. Това може да ви помогне да вземете по-информирани решения относно приема на храна и навиците си за упражнения.
Следете здравните си данни
Когато става въпрос за вашия фитнес тракер, няма недостиг на информация за здравето. Използвайте това ръководство, за да се съсредоточите върху ключовите показатели, които ще имат най-голям ефект върху вашето здраве. След като придобиете навика да следите редовно информацията си за фитнес, ще имате много по-добра представа къде се намирате. След това можете да започнете да се гмурнете в по-конкретни точки за здравни данни и фитнес процедури.
