Планк упражненията са един от най-ефективните начини за подобряване на вашето здраве и фитнес. Когато добавите дъски към тренировъчния си график, няма веднага да получите шест пакета. Но въпреки това има много предимства, включително укрепване на сърцевината ви, подобряване на фокуса ви, засилване на метаболизма ви и усъвършенстване на стойката ви.
Изпълнението на дъска е лесно: просто дръжте тялото си изправено с напълно изправен гръб. Но колкото и лесно да е да се направи планк, задържането на позицията е много по-трудно, тъй като ангажирате всичките си основни мускули, за да останете прави и стабилни. Защо не опитате предизвикателство с дъска, което да ви помогне да започнете да изграждате мечтаното тяло?
1. Планк предизвикателство
Готови ли сте да инвестирате малко време в упражнения за големи резултати? В зависимост от вашето ниво на умения, необходими са само няколко минути, за да включите планк упражненията в деня си. Приложението Plank Challenge предоставя 30-дневни планк тренировъчни планове за мъже и жени на три различни нива: начинаещи, средно напреднали и напреднали.
За начинаещите в планк най-доброто място да започнат с това мобилно приложение е Предизвикателство раздел. Тук можете да измерите колко дълго можете да държите дъска, за да разберете кой план е най-добрата отправна точка за вас. Ако сте начинаещ, например, задържанията на дъска са само 20 секунди и с напредването стават по-дълги и по-трудни.
Изтегли: Планк предизвикателство за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
2. Приложение за тренировка с дъска
Упражненията с дъска са един от най-добрите начини да натоварите основните си мускули. За съжаление, не можете просто да правите планк упражнения цял ден и да очаквате да влезете в невероятна форма. За да получите най-добри резултати, трябва да правите дъски заедно с комбинация от други упражнения, като използвате инструменти като Приложения за HIIT тренировка или приложения за упражнения по аеробика.
Приложението Plank Workout включва безплатен 30-дневен план с селекция от различни дъски, като обратни дъски, дъски за лакти и редуващи се странични дъски. Премиум потребителите имат достъп до всички тренировки в приложението, включително различни планк тренировки за цяло тяло. Освен това, ако се регистрирате за премиум абонамента, вие също персонализирате плановете си за тренировки, за да отговарят на вашите нужди.
Изтегли: Приложение за тренировка с дъска за Android (Безплатно, наличен абонамент)
3. Планк таймер
Plank Timer е идеалният вариант приложение за таймер за тренировка ако искате проста тренировка без всички ненужни екстри. Приложението е основно, но ефективно с възможността да създадете своя собствена персонализирана сесия за планк тренировка.
За да започнете, докоснете бутона плюс и дайте име на вашата комбинация от упражнения. Оттам можете да изберете продължителността и времето за почивка и да добавите всякакви движения на дъска, които желаете, включително смяна на дъски за крака и странични дъски. За тези, които биха предпочели предварително планирана тренировъчна сесия, има 5-минутна комбинация, която се състои от осем движения и прави перфектната бърза тренировъчна сесия.
Изтегли: Планк Таймер за Android (Безплатно)
4. Тренировка с дъска
Приложението Plank Workout е чудесно за тези, които искат постепенно да тренират телата си, за да бъдат по-силни. В приложението има редица нива, започващи от ниво 1 и нарастващи до ниво 15.
Предизвикателствата с дъска в първите няколко нива обхващат от една минута до около три минути. Оттам нататък те стават по-крайни. Последните няколко нива продължават до почти 12 минути. Освен това можете да изберете 30-дневен планк тренировъчен план въз основа на вашето ниво (начинаещо, средно или професионално).
Изтегли: Планк тренировка за Android (Безплатно, наличен абонамент)
5. Дъска 21
Борите ли се с мотивацията? Приложението Plank 21 осигурява насърчение, като следи рекорда ви за най-дълъг планк. Програмата за обучение е с продължителност 21 дни, като всеки ден бавно нараства в трудностите. Така че в края на вашето обучение трябва да можете да победите с лекота първоначалния си рекорд за планк!
Когато завършите повече дни и увеличите броя на секундите, за които планирате, вие отбелязвате повече постижения. Докоснете иконата на трофея, за да видите постиженията и рекордите си, като дни с поредица и общ брой секунди за планкинг. Освен това можете дори да се състезавате с хора от цял свят, за да разберете кой има най-висок резултат за планкинг. Като цяло, Plank 21 е страхотно приложение, ако искате да продължавате да се предизвиквате всеки ден.
Изтегли: Дъска 21 за Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
6. 5 минутен планк
Независимо дали искате да направите шест пакета или просто да направите сърцевината си по-здрава, дъските са едно от най-добрите упражнения за изпълнение. Не се нуждаете от оборудване за упражнения, членство във фитнес зала или специални умения, за да правите упражнения с дъска – всичко, от което се нуждаете, е няколко минути.
5 Minute Plank е приложение за планк упражнения, където можете да проследявате седмичните си статистики за тренировка и дори да персонализирате собствената си тренировъчна програма. Докоснете Тренировки за да прегледате и изберете програмата, която искате да направите. Тук можете да ги персонализирате, като добавите упражнения, цикли и часове за почивка. Освен това в приложението има бърза сесия за загряване, която работи добре преди и след всяка тренировка с дъска.
Изтегли: 5 минутен планк за iOS | Android (Безплатно)
7. Планк тренировка 30 дни
Пригответе се да активирате 100 процента от корема си с приложението Plank Workout 30 Days. Програмите за обучение на това приложение са достъпни на три нива - начално, средно и напреднало - и могат да се извършват от комфорта на собствения ви дом.
Разбира се, трябва да започнете от ниво за начинаещи, ако не сте запознати с правенето на дъски. Можете обаче да преминете към програмата за напреднали, ако имате повече опит и обучение. За да следите напредъка си, докоснете Статистика. От раздела Статистика можете да запишете калориите, които сте изгорили, да видите времето и дните на тренировка и дори да видите графика на вашето тегло.
Изтегли: Планк тренировка 30 дни за Android (Безплатно, наличен абонамент)
8. 5-минутна планк тренировка
Ако искате приложение за планкинг с прост и ясен подход, приложението 5 Minute Plank Workout може да е за вас. Приложението ви дава възможност да избирате тренировка въз основа на нейната продължителност, така че можете да съберете една тренировка, независимо дали имате 5 свободни минути или 12. Полезна функция на това приложение е възможността да създадете своя собствена тренировка, която отнема само няколко секунди за настройка.
Освен бързите рутинни тренировки, приложението ви предоставя интересен материал за четене за ползите за здравето от планкинга. След това обмислете да опитате едно или две от другите приложения за упражнения от RFit Apps. Тези приложения се фокусират върху различни упражнения и могат да ви помогнат със силови тренировки и ефективни тренировки за начинаещи.
Изтегли: 5 минутна планк тренировка за Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
Започнете да правите планкове всеки ден с тези полезни приложения
Дъските могат да изградят основната ви сила, което е изключително важно, ако искате да подобрите способността си да се движите и да спортувате. В допълнение към това основните ви мускули поддържат гръбнака ви, така че укрепването им може да помогне за предотвратяване на наранявания.
Сега, след като знаете колко важно е за тялото ви да правите планк упражнения, какво чакате? Използвайте тези мобилни приложения, за да започнете редовно да правите дъски и много скоро ще видите положителни резултати.
