Нека си признаем, услугите за психично здраве могат да бъдат скъпи. Личната терапия идва с допълнителна бариера за достъпност. Приложенията за психично здраве имат за цел да запълнят тази празнина. Пазарът на приложения обаче е наводнен с такива приложения. И често няколко функции са заключени зад платени стени и премии. 29k е безплатно приложение за психично здраве с нестопанска цел, което улеснява намирането на подкрепа и помощ. Научете повече за това приложение и как неговите функции могат да ви помогнат да дадете приоритет на грижата за себе си.
Какво е 29k?
29k е организация с нестопанска цел, чиято цел е да направи ресурсите за психично здраве достъпни за всички безплатно. Като организация с нестопанска цел основната цел на 29k е да ви помогне, а приложението 29k има информативни курсове, разработени от психолози. За разлика от други приложения за психично здраве, всички курсове, тестове и функции са достъпни за всички. И потребителската активност и данни не се продават на трети страни.
Освен че предоставя съдържание, насочено към няколко теми за психично здраве, 29k ви позволява също да се свързвате с различни хора чрез групи. Грижата за вашето психично здраве е постепенен процес и приложението предлага цялостен подход към него. Освен това има библиотека от съдържание и ежедневни практически сесии, които го правят изключително интерактивен и ангажиращ инструмент. Изтегли: 29 хиляди за Android | iOS (Безплатно)
Изберете от библиотека с курсове, базирани на доказателства
Една от основите на приложението 29k е неговата обширна библиотека от курсове по конкретни проблеми. Тези курсове са разработени от психолози, използвайки подкрепен от изследвания подход и близки истории, които ги правят забавни за учене.
Всеки курс е проектиран уникално с множество уроци. Например, курсът за справяне с кризата е създаден от психолози и изследователи от Каролинския институт в Стокхолм. Курсът използва терапия на приемане и обвързване (ACT) в трите си 20-минутни урока. Този курс ще ви научи как да се справяте с трудни емоции и да станете по-устойчиви.
Ако искате конкретен курс, можете да поискате и него. Често се добавя ново съдържание. Експериментален курс, наречен ALIVE, е друг чудесен ресурс за цялостно благополучие. Този курс има седмични куестове вместо уроци, които ви насърчават да учите и да предприемате действия.
Пълни упражнения и предизвикателства
В Упражнения раздел, ще намерите няколко вида уникални упражнения. Тези упражнения обхващат теми като безпокойство, щастие, взаимоотношения, сън, стрес и много други. Например упражнението, озаглавено 90-ти рожден ден, обхваща 11 минути. Това е упражнение за визуализация с аудио насочване, което ви помага да работите върху основните си ценности.
Следователно изпълнението на поне едно упражнение на ден може постепенно да помогне за изграждането на навик за самообслужване. Приложението има и четири предизвикателства, всяко от които комбинира група от упражнения за насочване към конкретен проблем. Можете да завършите предизвикателство, като го следвате няколко дни. Предизвикателствата са чудесен начин да включите множество упражнения за психическо благополучие в деня си.
Освен това приложението има различни други изпълними задачи. Медитациите и тестовете са два метода за по-нататъшно самоусъвършенстване. Изберете от дълъг списък с ръководени медитации, докато се отпускате и получавате прозрения. Тестовете са чудесен начин да прецените текущите си нива на стрес, модели на сън или цели за вътрешно развитие. Тези тестове включват анкети с множество възможности за избор, за да разберете по-добре къде се намирате.
И накрая, чекиранията са друг чудесен начин бързо да влезете и да анализирате мислите си. Това са кратки упражнения от една до две минути, които измерват как протича денят ви. Можете да се регистрирате по всяко време на деня. Въз основа на вашите отговори приложението персонализира съответните сесии. Например може да предложи ръководена медитация за дълбоки вдишвания и релаксация по време на лош ден.
Взети заедно, всички тези инструменти могат да се превърнат в ценна част от управлението на вашето психично здраве. Кратката им продължителност гарантира, че можете да интегрирате тези инструменти в ежедневния си график. Освен това повечето от тези сесии са базирани на аудио, така че можете дори да ги правите, докато работите или извършвате друга дейност.
Включете се в група за поддръжка
Групите са една от основните функции на приложението 29k. Това е мястото, където можете да споделяте и да взаимодействате с членове на общността. Групата е пространство, състоящо се от двама или повече членове, където членовете споделят и се подкрепят взаимно.
Всяка група има тема и набор от правила. В приложението ще намерите и многоезични групи. И ако не можете да намерите група, която отговаря на вашите нужди, създайте такава вместо това. Това приложение за психично здраве е уникално с това, че позволява сесии за групово споделяне чрез видео чат. Споделянето на вашите проблеми със съмишленици е важна стъпка към изцелението.
Присъединяването към група за подкрепа ще ви помогне да се почувствате отговорни. Да се появявате редовно на групови срещи е страхотно освобождаване, тъй като можете да говорите за негативни емоции свободно. Въпреки че групите за подкрепа не са заместител на терапията или професионалната помощ, те предлагат предимствата на общуването.
Ефективно ли е 29k?
Всички курсове в приложението са проектирани с помощта на психологически лечения - ACT, когнитивна поведенческа терапия (CBT) и контекстуална поведенческа наука. Материалът на 29k следва указанията на тези известни терапии. Можете също да изследвате други приложения, които използват CBT техники в тяхното съдържание.
Освен това, всеки курс в приложението има подходяща научна литература, която го подкрепя. Всяка област от курса цитира изследване, което обхваща неговата специфична тема. Освен това можете да разгледате по-общи научни изследвания относно използването на приложения за психично здраве за стрес Страница за проучване на 29k.
Изследователите, които подкрепят и си сътрудничат с 29k, идват от Харвардския университет, Каролинския институт и Голдсмитския университет в Лондон. В приложението се използват само научно обосновани методи, така че можете да се чувствате уверени в съдържанието и техниките му.
Трябва ли да обмислите 29k?
Психичното здраве е обширна тема и разбирането на различни аспекти от него може да бъде предизвикателство. 29k го разделя на леки сесии и истории, които могат да бъдат свързани. Най-важното е, че това приложение не е предназначено за лечение на психични заболявания; по-скоро е за превантивна грижа и общо подобрение.
Ако имате нужда от клинична помощ, винаги трябва да посягате към медицински специалист. Въпреки това, с 29k може да сте в състояние да предотвратите и облекчите симптомите на някои от най-често срещаните проблеми с психичното здраве напълно безплатно.
