Подобреното репродуктивно здраве, по-малко промени в настроението, причинени от хормони, и по-добро психично здраве са някои от многото причини, поради които жените трябва да превърнат упражненията в навик.
Независимо дали вече сте във форма или тепърва започвате вашето фитнес пътуване, вижте тези мобилни приложения за упражнения за жени и се раздвижете днес.
1. Тренировка за жени: във форма у дома
Тренировката у дома е отлична отправна точка, особено ако се чувствате уплашени от ходенето на фитнес. И ако искате да сте във форма за по-топлите месеци, може да се интересувате от специалните летни тренировки в приложението Workout for Women. Тези упражнения могат да ви помогнат да повишите увереността си и да ви накарат да се чувствате по-комфортно в кожата си по време на сезона на бикините.
Да започнете с приложението Workout for Women е супер лесно и е лесно да намерите тренировка, която отговаря на вашите нужди. Всяка седмица има уникални предизвикателства и тренировки за различни части на тялото ви – включително ръцете, бедрата и корема.
Изтегли: Тренировка за жени за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
2. Пот
Създадено от популярния личен треньор Kayla Itsines, Sweat е едно от най-добрите приложения за персонално обучение. Започнете, като изберете трите си най-важни цели, вашето фитнес ниво, тренировъчни стилове и дали искате да тренирате у дома или във фитнеса.
Приложението Sweat включва уникална виртуална общност от жени от цял свят. Това, че сте част от фитнес общност, може да ви помогне да останете мотивирани, да ви насърчи да постигнете целите си за тренировка и да предложи усещане за сестринство. Освен тонове тренировъчни програми, Sweat има плановик за хранене, месечен календар и инструмент за проследяване на напредъка.
Изтегли: Пот за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
3. Приложение за отслабване за жени
Остаряването води до по-бавен метаболизъм, което води до наддаване на тегло. Според Harvard Health Publishing, наддаването на коремно тегло за жените означава по-висок риск от сърдечен удар. Така че за жените е жизненоважно да се отърват от излишните мазнини по корема.
Приложението Lose Weight за жени е идеално за премахване на излишните мазнини около коремната област, особено програмата Lose Belly Fat. Програмата включва ежедневни упражнения за изгаряне на мазнини, като коремни преси с велосипед и планински катерачи, в продължение на пет седмици.
Изтегли: Приложение за отслабване за жени за Android (Безплатно, наличен абонамент)
4. StrongHer
Тъй като жените идват във всякакви форми и размери, е от съществено значение да имате план за тренировка, който е подходящ конкретно за вас. StrongHer е невероятно приложение за фитнес и хранене, което ви предоставя седмичен график за тренировки въз основа на вашите конкретни телесни измервания.
Пет ежедневни тренировъчни сесии съставляват графика, а също така ще получите допълнителна седмична сесия с предизвикателства, която можете да правите по всяко време, за да удължите седмицата си. Приложението също така удобно проследява стъпките ви, изгорените калории, консумираната вода и цялата храна, която сте изяли.
Изтегли: StrongHer за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
5. Тренировка за жени | 7M жени
Загубата на нежелани мазнини може да бъде сложен процес, особено за жени, които имат повече телесни мазнини, отколкото мъжете естествено, т.к. се казва в проучване на ScienceDaily. Workout for Women има огромна колекция от тренировки за изгаряне на мазнини, вариращи от клекове за начинаещи и бокс до Табата и бързи HIIT тренировки.
Daily 7 е бърза ежедневна тренировка в приложението, която можете да използвате по време на обяд или след работа. Необходими са само седем минути на ден, за да се изпотите и да изгорите калории!
Изтегли: Тренировка за жени | 7M Жени за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
6. LadyFIT
LadyFIT е невероятно мобилно приложение с лесни за следване инструкции и персонализирани тренировки, които са насочени към всички важни области на женското тяло. Вашата цел може да бъде да се съсредоточите върху ръцете и областта на гърдите си, тъй като никоя жена не иска ръцете й да треперят, когато ги движи.
Ако искате ръцете ви да са тонизирани и силни, най-добрият начин да постигнете резултати е да участвате в програмата LadyFIT Arm Workout. Освен това, страхотна функция на приложението е, че можете да оцените трудността на всяка тренировка, която завършите, и приложението коригира следващата тренировка въз основа на вашия отговор.
Изтегли: LadyFIT за Android (Безплатно, наличен абонамент)
7. WeFit
Като жена може да бъдете предпазливи, когато правите упражнения за изграждане на мускули защото се страхувате, че ще изглеждате обемисти. И все пак можете да получите прекрасни, чисти мускули с правилната тренировка. Приложението WeFit включва правилните тонизиращи тренировки за жени, които се фокусират върху вашите гърди, корем, ръце, рамене и крака.
Приложението ви позволява да насочвате към определени области, като например областта на гърдите, и след това предоставя ефективни тренировки за начинаещи както и междинни, напреднали и планове за тренировка на звяр. Всичките планове за тренировки са петседмични, като стават по-трудни с напредването и повишаването на общото ви фитнес ниво.
Изтегли: WeFit за Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
8. Баре | Надолу куче
Barre е тренировка за цяло тяло с ниско въздействие, удобна за начинаещи, която жените обожават. Barre е полезен особено за жените поради простите, но брутални движения, които укрепват и удължават мускулите. Това е комбинация от балет, пилатес и йога, което означава, че можете да имате тялото на балетист за нула време.
Приложението Barre Down Dog е основно, лесно за използване и идеално за тези, които са начинаещи с баре. Започнете, като изберете дължина на интервала, частите на тялото, върху които искате да се съсредоточите, и мелодии, под които да тренирате. След това приложението ви предоставя персонализиран 10-минутен тренировка за баре, която да правите у дома.
Изтегли: Баре | Down Dog за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
Приложения за тренировки за жени, които искат резултати
Често е трудно да се вземе решение за тренировъчен график и след това да се придържате към него. Освен това е още по-трудно да се придържате към него, ако не виждате резултати. Лесно е да сте в крак с плана за тренировка и да постигнете ефективни резултати с помощта на мобилно приложение за тренировка - всичко това от комфорта на собствения ви дом!
Като жена, ежедневните упражнения могат да имат мощен ефект върху вашето здраве. И така, искате ли редовната физическа активност да стане приоритет в живота ви? Не забравяйте да изпробвате няколко от тези страхотни приложения за тренировка, достъпни за жени, за да останете щастливи, здрави и силни.
