Бягането на маратон изисква висока издръжливост, фитнес и месеци подходящо обучение. Повечето приложения за бягане могат да ви помогнат да получите дневната си доза кардио и да ви поддържат във форма. Подобренията в производителността обаче изискват професионално обучение. Приложението V.O2 може ефективно да ви помогне да се изравните за състезателни бягания на дълги разстояния.
Независимо от вашето ниво на бягане, наличието на персонализиран тренировъчен режим е полезно. Това подобрява представянето ви с по-удобно за вас темпо. V.O2 предлага автоматизиран AI треньор и опцията да тренирате с вашия личен треньор в приложението. Нека да разгледаме как можете да го използвате, за да станете по-добри в бягането на дълги разстояния.
Какво е V.O2?
V.O2 е приложение за обучение по маратон, използвано от треньори и спортисти. Той надхвърля функционалностите на основно работещо приложение. Приложението извлича данни от вашите фитнес тракери (ако има такива) и вашия телефон. Използвайки тези данни, той изчислява подробна статистика за вашето бягане.
Предлага тренировъчно изживяване в почти олимпийски стил за всички бегачи. Освен това приложението се основава на принципите на обучение на д-р Джак Даниелс, който беше обявен за „Най-добрият треньор в света“ от Списание Runner’s World.
V.O2 работи предимно върху адаптивното обучение. Това означава, че той променя плана ви за обучение въз основа на вашето представяне. Температурата, надморската височина, темпото, фитнес нивото и няколко други фактора помагат да се определи най-оптималния тренировъчен план.
Изтегли: V.O2 за Android | iOS (Необходим е абонамент, наличен е безплатен пробен период)
Изчисляване на вашия VDOT
Първо, трябва да проведете VDOT тест, преди да започнете да използвате V.O2. VDOT е съкращение за стандартизираната метрика VO2max. VO2max е колко кислород можете да консумирате, докато бягате. Този показател се измерва най-добре в лаборатория чрез тест на бягаща пътека. Поради непрактичния му характер д-р Даниелс проектира вместо това калкулатора VDOT. VDOT използва вашето предишно време за състезание, за да оцени темповете ви на тренировка.
Вашата VDOT стойност също може да ви помогне да определите капацитета си за бягане за различни видове маратони. Ето защо това е толкова полезен показател. Имате нужда само от две стойности, за да изчислите своя VDOT – тип състезание и време. При въвеждане на тези два параметъра ще получите VDOT стойност и ниво, показващо колко добро или лошо е то. Въз основа на тази стойност, адаптивният треньор ще създаде план за обучение.
Адаптивният треньор
Можете да започнете своя безплатен 14-дневен пробен период с адаптивния треньор веднага. Като алтернатива можете да закупите персонализиран тренировъчен план, разработен от треньор. След това изберете вашите цели и предпочитания. Това ще помогне на обучителя да създаде сесии, които отговарят на вашите цели. Ако се подготвяте за предстоящо състезание, можете да добавите и това.
След като добавите всичките си предпочитания за тренировки, седмичният ви график за бягане ще се покаже на таблото за управление. След планирана тренировка, данни като вашия текущ VDOT, темпо на бягане, среден пулс, надморска височина и други ще се покажат в секцията със статистика. Не забравяйте редовно да проверявате статистиката, тъй като тя предлага подробна разбивка на вашето представяне.
Освен плана за обучение, създаден от приложението, вие също имате възможност да добавяте персонализирани сесии. Един такъв вариант е Кръстосано обучение. В допълнение към бягането можете да включите плуване, колоездене, йога, гребане, силови тренировки и много други в тренировъчния си график.
The крачки е чудесен ресурс за бегачи от всички нива. Крачките помагат на бегачите да измерват своята скорост и пробег; Този раздел съдържа времена на темпото на миля/км. Въз основа на текущия ви VDOT, той дори показва еквивалентните типове производителност за различни бягания - като 15 км, 3 км, 10 км и много други. Следователно, като анализирате стъпките, можете точно да проверите къде се намирате.
Как да получите по-добри резултати
Подобряването на ефективността е постепенен процес. Достатъчната почивка, храненето и няколко други фактора могат да ви помогнат да ускорите растежа си. Въпреки това, за да извлечете максимума от V.O2, ето какво можете да направите.
1. Синхронизиране с приложения за фитнес
Можете да свържете три фитнес приложения с V.O2 – Garmin, Strava и Coros. Ако обмисляте да закупите такъв, като например Спортен часовник Garmin, можете да синхронизирате вашите GPS данни за тренировка с V.O2.
Чрез тези приложения за фитнес можете да получите информация за вашето разстояние за бягане, време, темпо, среден пулс, надморска височина на пистата и много други здравни данни. Точните данни в крайна сметка ще помогнат за по-добро оптимизиране на вашето обучение. Ако се подготвяте за състезание, всяка секунда е от значение.
2. Персонализирайте вашите тренировъчни дни
За по-ниски VDOT приложението не позволява повече от три последователни тренировъчни дни в седмицата. Като начинаещ, не забравяйте да добавите почивен ден между всеки тренировъчен ден. Качествените сесии могат да ви помогнат да загреете, преди да започнете да бягате. Това е от решаващо значение за избягване на наранявания и възстановяване.
Сесиите за кръстосано обучение също са доста полезни. Те могат да ви помогнат да следите различни рутинни тренировки. Освен бягане, можете да изберете да включите в режима си плуване, силови тренировки и йога.
3. Участвайте във VDOT Challenge
VDOT предизвикателството е една от най-добрите функции на приложението. Въпреки че е незадължителен, той служи като мощен инструмент за мотивация. Предизвикателството VDOT е виртуална състезателна серия, организирана на всеки две седмици в 3-дневни блокове. Хубавото на това предизвикателство е, че независимо от разстоянието, всички бягат в едно състезание.
За да се класирате за състезание, резултатите трябва да имат GPS данни, синхронизирани чрез фитнес приложенията Garmin или Strava. някои работещи приложения, като Zombies, използват gamification за да държите бегачите ангажирани. V.O2, от друга страна, раздава награди от спонсорите на състезанието на най-добре представилите се спортисти. След всяко предизвикателство резултатите се публикуват в приложението.
Следователно виртуалните състезания са чудесен начин да се състезавате с хора от цял свят и постоянно да подобрявате представянето си. Малцина работещи приложения направете обучението толкова конкурентноспособно и осигурете толкова стимули, колкото това.
4. Видеоклипове за обучение на Jack Daniel’s
Д-р Джак Даниел е треньор по бягане от световна класа, който е пионер в показателя VDOT и няколко тренировъчни принципа. Приложението предоставя библиотека от видеоклипове на д-р Даниел, обясняващи различните видове темпове, тяхната цел и как да станете по-добри в тях.
И накрая, колкото повече си взаимодействате и предоставяте обратна връзка, толкова по-добри ще бъдат вашите тренировки. Когато станете по-добри, можете ръчно да актуализирате вашите предпочитания за обучение.
V.O2 за вас ли е?
Ако сте случаен бегач с цел, която не е състезателна, всяко безплатно приложение за бягане на пазара ще е достатъчно. V.O2 е предназначен за подобряване на производителността и състезателни тренировки.
Неговият калкулатор за темпото, калкулаторът VDOT и предизвикателствата са мощни инструменти, които ви помагат постоянно да се натискате и да се подобрявате с течение на времето. Приложението ви изпраща напомняния в дните на обучение и има цялостно проследяване на ефективността. Адаптивният тренажор е един от най-добрите автоматизирани тренажори за бягане.
