Изпълнителната дисфункция (EDF) описва широк спектър от когнитивни симптоми. Това уврежда вашето внимание, памет, фокус и организационни умения, наред с други неща. Това е кошмар за производителността.
Трябва да говорите с вашия доставчик на здравни услуги, ако смятате, че може да имате EDF. Научете повече за вашите възможности от Здравна линия. Ако обаче търсите съвети за продуктивност, ние ви покриваме. Вижте тези седем съвета, пригодени за хора, които се борят с EDF.
1. Осигурете си повече сън
Според Основа за сън, добрата нощна почивка помага при много задачи, засегнати от EDF. Когато сте добре отпочинали, вие се фокусирате, обръщате внимание и запомняте информация много по-лесно. Получаването на вашите седем до девет часа всяка вечер няма да излекува EDF, но може да помогне.
Когато не спите достатъчно, това добавя допълнително ниво на трудност. Знаем, че пристрастяването към смартфон може да навреди на графика ви за сън, но някои технологии всъщност могат да ви помогнат да спите. Разгледайте нашите Читъл лист със съвети за сън, и използвайте технологиите във ваша полза.
2. Използвайте приложение за вземане на решения
Когато EDF кара вашите разсъждения да се чувстват бавни или трудни, използвайте приложение, което да ви преведе през решението. Choice Pro—Decision Maker е приложение за Android, което ви помага да разсъждавате.
Можете да изберете произволно, ако знаете, че резултатът не е важен. Използвайте научния метод за по-сериозни избори. Използвайки научния метод, ще започнете с изброяване на всички опции. След това дайте вашите критерии за най-добрия избор и класирайте всяка опция според това колко добре отговаря на вашите критерии.
И накрая, класирайте всеки критерий. Choice Pro ще пресметне числата и ще ви каже коя опция, според вашата собствена логика, трябва да изберете.
Изтегли:Choice Pro—Вземащ решения за Android (безплатно)
3. Увеличете отчетността
Работата като част от група със споделен ангажимент може да ви даде допълнителен тласък да свършите нещата. Вашите партньори по отчетност също могат да помогнат с напомняния.
Ако не можете да споделяте работно пространство в реалния живот, можете да се присъедините към онлайн общност. Споделени работни пространства като Петима са като учебни зали за дистанционна работа.
Първо създайте списък със задачи, след това поканете други в разговора или се присъединете към съществуваща сесия. Тъй като всички в сесията работят, това създава естествена отчетност. Можете също така да създадете подобна общност във вашето онлайн работно пространство. Опитайте да формирате група, като използвате Zoom calls или Slack huddles.
4. Задайте предупредителни напомняния
EDF прави управлението на времето по-трудно и също така засяга паметта ви. Освен това може да затрудни превключването от една задача към друга. Само с едно напомняне трябва незабавно да смените задачите и начините на мислене.
Вместо това задайте три напомняния. Един десет минути преди началото на задачата, един две минути преди и един по един. Използвайте напомняния и за започване и край на вашите почивки. Те могат да ви помогнат да избегнете засядане в разсейване.
5. Ограничете списъка си със задачи
Дългият списък е труден за приоритизиране, запомняне и организиране. Това са всички умствени задачи (изпълнителни функции), върху които EDF въздейства. Подобно на достатъчно сън, краткият списък със задачи няма да коригира EDF, но ще премахне допълнително ниво на трудност.
Изпробвайте Метод на производителност на Айви Лий, което ограничава само до пет задачи на ден. Може също да помогне за разделяйте задачите си на стъпки. Това премахва част от разсъжденията и работата по решаване на проблеми.
6. Практикувайте внимателност
Борбите с вниманието и паметта могат да ви накарат да се почувствате изгубени в собствения си ум. Вашите мисли може да изглеждат по-скоро като мъгла или къща от огледала, отколкото като ясен набор от процеси.
EDF също може да затрудни управлението на емоционалното ви състояние. Може да почувствате, че сте заседнали в някакво чувство, често без да знаете какво го е започнало. Тези чувства могат да затруднят работата.
Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) ви помага да изградите внимание, за да контролирате мислите си. Учи ви как да обработвате мислите и чувствата си, без да се изгубите в тях. Съзнателната медитация изгражда много от същите умения. Поради популярността си, има много приложения, които можете да използвате, за да практикувате внимателно CBT.
7. Превърнете работното си място в зона за ефективност
EDF прави по-лесно разсейването и по-трудно оставането на задачата. Може да се почувствате изкушени да премахнете всичко освен най-важното. Но празното бюро обикновено не е решението.
Наличието на фиджет играчка под ръка може да осигури безвреден изход за физическа енергия, ако ви е трудно да седите неподвижно. Наличието на видима физическа програма може да ви помогне да си припомните какво трябва да правите.
Трябва да избягвате безпорядъка на бюрото, който може да ви разсейва. Например, сувенири от любимите ви игри или телевизионни предавания могат да извадят ума ви от работен режим.
Поемете контрол върху производителността си
Ако се борите с EDF, е полезно да разберете пречките, които причинява това състояние. След това можете да им противодействате. EDF е често срещан страничен ефект на ADHD, така че може да намерите полезни и нашите съвети за продуктивност, подходящи за ADHD.
