За тези, които обичат тръпката от предизвикателството, фитнес тракерите са чудесен начин да останете в крак с целите си. Фитнес тракерите не само ви дават показатели за вашия напредък, но също така ви дават редовни напомняния за неща като движение, пиене на вода и др.
Въпреки това, докато фитнес тракерите могат да бъдат ценен инструмент за вашето фитнес пътуване, те също могат да станат проблематични. Ако сте фен на фитнес тракерите, но започвате да виждате някои отрицателни ефекти от използването им, ето няколко съвета за създаване на по-добра връзка с тези устройства.
1. Слушайте тялото си
За любителите на фитнеса тръпката да видят как числата се покачват може да бъде пристрастяваща. Независимо дали става въпрос за броя на изгорените калории, минутите в зоната или ежедневните стъпки, нарастващият брой може да ви накара да се втурнете.
Въпреки че винаги е добре да изградите способността си да правите повече, също така е важно да слушате тялото си и да забележите кога е време да спрете. Например, ако сте на почивка със семейството си или имате необичайно стресиращо време на работа, няма проблем, ако сте уморени и не постигнете целите си за фитнес на следващия ден. Ако носите Apple Watch, вижте още съвети за
управление на Activity Rings на почивка.В края на краищата може да си струва да пропуснете обичайния си брой стъпки, ако се дължи на това, че се чувствате уморени, след като сте се насладили на вечер с приятели, които не сте срещали от дълго време. Въпреки че можете да се насилите да достигнете определен брой стъпки, важно е да дадете на тялото си достатъчно време за почивка и възстановяване.
Въпреки че последователността е полезна, да се научите да слушате тялото си, когато нещата не са обичайни, е от решаващо значение за устойчивото фитнес пътуване.
2. Говорете с професионалисти след почивка във фитнеса
Ако се връщате към тренировка след дълга пауза поради здравословни или лични причини, препоръчително е да се консултирате с професионалист, преди да зададете вашите фитнес цели. Например, ако сте направили дълга почивка от фитнеса поради нараняване, получете разрешение от вашия физиотерапевт или лекар, преди да се върнете и да си поставите нереалистични цели за вашата физическа форма годен за носене.
Спортистите, които се завръщат от пауза, може да са предразположени към редица наранявания, тъй като техните способности може да са се променили. Този риск може да се влоши от фитнес тракерите, които им напомнят колко силни са били преди неволната си почивка.
Изграждането на вашата сила, издръжливост и ловкост след пауза може да отнеме седмици, месеци или дори години. Въпреки че може да бъде разочароващо преживяване, не бива да шокирате тялото си, като го претоварвате. Съсредоточете се върху изграждането на устойчива рутина и избягвайте ненужни рискове от наранявания, за да можете да се върнете към здравословен фитнес навик.
3. Разберете как всяко тяло е различно
Лесно е да бъдете претоварени от постоянно излагане на тела в Instagram и нереалистични стандарти. В този свят на безкрайно медийно потребление можете лесно да бъдете манипулирани от филтри, осветление и други трикове за редактиране. Важно е да запомните, че всяко тяло е различно, включително вашето.
Освен това, ако страдате от медицински състояния, които причиняват проблеми като умора или мускулна слабост, не можете да очаквате да имате същите цели за проследяване на фитнес като някой, който е напълно здрав.
Най-добре е да не придавате толкова голяма тежест на числата на вашия фитнес тракер, особено когато може да имате основни заболявания, които добавят слой трудност. В крайна сметка, докато фитнес тракерите са ценни, те казват само малка част от уравнението за фитнес.
4. Знайте границите на упражненията
За повечето хора, които използват фитнес тракери, фокусът често е върху увеличаването на движението. Въпреки че упражненията и движението са необходими компоненти за цялостното здраве, те не са всичко.
Важно е да управлявате очакванията си за това, което можете да постигнете само с упражнения. За много хора, които искат да поддържат здравословен начин на живот, храненето е също толкова критично, ако не и повече. За щастие има много приложения, които можете да използвате, за да се храните по-здравословно.
Ако е възможно, консултирайте се с професионален диетолог или лекар, за да ви помогне да преминете към по-здравословен начин на живот, като същевременно вземете предвид вашите специфични хранителни дефицити.
5. Избягвайте безполезни общности
В действителност друг човек, който прави същия тип тренировка като вас със същата интензивност, може да види напълно различни резултати. Поради тази причина не трябва да следвате сляпо хора, които водят само въз основа на личен опит.
Вашето тяло и ограничения често се влияят от неща извън фитнес залата, като генетиката, влияеща върху разпределението на мазнините, капацитета за изграждане на мускули и формата на тялото. Въпреки че извайването на тялото ви чрез изграждане на мускули и загуба на мазнини обикновено е възможно до известна степен, не е осъществимо за конкретно насочване към проблемни мастни зони, без значение какво казват влиятелни лица или знаменитости ти. Научни изследвания в тази област - като например проучване на Journal of Strength and Conditioning Research от 2011 г. (PubMed)—откри, че насочването на загубата на мазнини към определени области не е практично.
Бъдете много внимателни към фитнес общностите и групите за проследяване на фитнес, които следвате в приложенията или в социалните медии. Въпреки че някои общности може да изглеждат полезни, не всички се ръководят от обучени професионалисти, чиито съвети са подкрепени от науката.
6. Бъдете мили към себе си по време на промени в начина на живот
За съжаление, фитнесът не е постоянно състояние; това е начин на живот. Поради тази причина хората не могат да останат на върховите си фитнес нива завинаги. Естествено ще имате периоди, в които нивата на фитнес варират и това е добре.
Ако преживявате големи промени в живота си, като например преместване в нова страна, започване на нова работа или ставайки родител, нормално е да оставите фитнеса на задната седалка, докато не установите добро рутина.
За тези, които са или наскоро са били бременни, се препоръчва да работят с обучители, които са специализирани в дейности преди и след раждане, за да намалят риска от нараняване. В случаи като този фитнес тракерите може да не са оборудвани да измерват по-голямата част от напредъка, който се случва под повърхността. Като алтернатива има няколко приложения за тренировка, създадени специално за бременни майки.
Поддържайте холистичен поглед върху здравето с вашия фитнес тракер
Ако някога сте се оказвали подложени на натиск да пренапрегнете или да се разочаровате, защото не удряте вашите цели за фитнес тракер, направете крачка назад и си спомнете защо този тракер е на китката ви в началото място. За да изградите здравословна връзка с вашия фитнес тракер, трябва да сте категорични с това колко движение е безопасно и устойчиво за вас.
С холистичен поглед върху здравето е възможно вашият фитнес тракер да работи за вас, а не обратното. Фитнес тракерите са инструменти и вие решавате какво да направите с тях.