Вдигането на тежести предлага ползи за здравето на почти всеки, но понякога да започнете е най-трудната част. Ако се чувствате малко объркани от оборудването в стаята за тежести във вашата фитнес зала, тогава тази колекция от приложения за силови тренировки може да ви помогне да започнете да вдигате за нула време. Ще научите огромно разнообразие от упражнения, както и техники за безопасна силова тренировка.
В по-голямата си част тези приложения ще направят всичко, освен да вдигат тежестите вместо вас.
1. Дневник за вдигане на тежести на StrongLifts
С над 50 000 рецензии с пет звезди, приложението StrongLifts Weight Lifting Log е основният ресурс за силови тренировки за много хора.
Започнете, като създадете акаунт. Ще отговорите на въпроси относно вашите цели при вдигане на тежести, независимо дали това е увеличаване на силата или изграждане на мускули, както и колко често можете да тренирате. (Повечето потребители избират да вдигат около три пъти седмично.) Има и раздел, в който посочвате колко опит с вдигане на тежести имате, включително опция за напълно новодошли.
След като акаунтът ви бъде настроен, ще получите първата си селекция от тренировки. В зависимост от оборудването, с което разполагате, това може да включва клекове, мъртва тяга и лежанка. Когато започнете тренировката, тя също така предлага подробна информация за всяко упражнение, както и видеоклип, демонстриращ правилната форма. Обяснява всичко - от разположението на краката до сигналите за дишане, така че ще разберете най-безопасния начин за изпълнение на упражнението.
В допълнение към Тренировка екран, получавате и достъп до История екран, който показва миналите ви тренировки. The Напредък екранът показва напредъка ви във времето, докато Видеоклипове разделът предлага подробно обяснение на всичко от колелото за корем до извивките на китките. За новодошлите във вдигането на тежести тази изчерпателна библиотека от над 100 упражнения е безценен ресурс.
Ще ви трябва абонамент за достъп до всички материали и има седемдневна пробна версия, за да изпробвате приложението безплатно.
Изтегли: Logfor за вдигане на тежести StrongLifts iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
2. Планове за тренировка и фитнес на Fitbod
За адаптивни тренировки, които могат да продължат да ви предизвикват, докато силата ви нараства, помислете за приложението Fitbod Workout & Fitness Plans.
Започнете, като попълните бърза анкета с въпроси относно вашата мотивация за упражнения и наличност на оборудване. Приложението Fitbod също работи с вашето ниво на опит, като предлага много опции за напълно начинаещи. Можете да влезете с вашия акаунт в Apple или да настроите нов акаунт специално за приложението. Освен това приложението може да се синхронизира и с Apple Health.
Упражнения с дъмбели, комплекти за преса с крака и коремни преси с велосипед са само някои от тренировките, които можете да очаквате от приложението Fitbod. Предлагат се видеоклипове с инструкции, за да се уверите, че изпълнявате безопасно всяко движение.
Приложението също така улеснява заместването на упражнения. Ако не можете да направите определена тренировка, плъзнете наляво, за да я замените или изтриете. В екрана с настройки можете също да изберете конкретни упражнения, които да изключите.
В допълнение, приложението е лесно за персонализиране, с настройки за упражнения само за телесно тегло, интервали и тренировки, специфични за оборудването. Ако се интересувате от набор, изцяло съставен от тренировки с гири, например, тогава приложението предлага това. Можете също така да актуализирате фитнес целите си по всяко време, като превключите фокуса си към бодибилдинг, пауърлифтинг или просто да повишите общото си ниво на фитнес.
Изтегли: Fitbod планове за тренировка и фитнес за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
3. Планировчик на тренировки – FitnessAI
Позволете на технологията да изведе вашите тренировки на следващото ниво с приложението Workout Planner – FitnessAI.
След като въведете няколко статистики за възрастта и височината си, изберете вашето ниво на опит с вдигане на тежести и текущи цели. Отбележете какво оборудване имате на разположение и колко дни в седмицата можете да тренирате.
След като стандартната настройка приключи, приложението генерира списък с упражнения. Всеки включва подробен набор от инструкции и списък на целевите мускулни групи. Можете също така да видите теглото и повторенията от най-добрите потребители на приложението за всяко конкретно упражнение, което да използвате като мотивация. А за допълнителен тласък на отчетността можете настройте компютъра си, за да ви убеди да отидете на фитнес редовно.
Както показва този преглед от YouTuber Cross Driven, приложението Fitness AI е лесно за персонализиране чрез добавяне на упражнения или оборудване и поддържа подробен запис на вашите тренировки.
Ще ви е необходим абонамент, за да получите достъп до всички функции на приложението, но седемдневен безплатен пробен период ви позволява да го тествате за малко.
Изтегли: Личен треньор – FitnessAI за iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)
4. Gymshark Training: Приложение за фитнес
Ако търсите напълно безплатно приложение без реклами или други разсейващи фактори, тогава Gymshark Training: Fitness App определено си струва да разгледате.
На Представено ще видите тренировката за деня. В този случай това беше 25-минутна тренировка за сила и мощност с дъмбели. Продължете да превъртате главния екран, за да намерите списък с най-добрите тренировки, както и представените колекции. Колекциите включват рутинни упражнения за домашни тренировки, HIIT и коремни и основни упражнения.
The Тренировки Междувременно разделът ви позволява да разглеждате упражненията по вид, продължителност и оборудване. Например, упражненията за телесно тегло включват много кондиционни и кръгови тренировки, докато пълните упражнения във фитнес залата включват упражнения за гребане и повдигане. За тези, които са нови във вдигането на тежести, упражненията за правилна стойка и дъмбели за цяло тяло биха били добри места за начало.
Искате ли да настроите своя собствена рутина? Под Създавайте можете да изберете упражнения от библиотеката на приложението, за да съставите персонализиран набор. Библиотеката включва и видеоклипове, които демонстрират правилната форма за всяко упражнение. Задайте свои собствени повторения и тегло, след което се насладете на вашата персонализирана тренировка.
А Напредък разделът следи вашите лични рекорди за мъртва тяга, клек и лежанка, както и запис на миналите ви тренировки.
В по-голямата си част приложението Gymshark предлага огромно количество безплатно съдържание, включително вдигане на тежести и много общи фитнес упражнения.
Изтегли: Gymshark Training: Фитнес приложение за iOS | Android (Безплатно)
5. SmartGym: Тренировки във фитнес залата и у дома
Подобно на другите приложения за фитнес, ще започнете, като попълните бърза анкета, в която подробно описвате наличността на вашето оборудване, ниво на опит и цели. Освен това ще ви трябва абонамент за достъп до всички функции на приложението, а безплатен седемдневен пробен период ви позволява да придобиете представа за приложението предварително. Приложението може да работи и с данните на Apple Health.
За да започнете, Съчетания екранът показва вашите рутинни процедури, създадени от изкуствения интелект на приложението, за да отговарят на вашите предпочитания. Той може да се адаптира към вашите тренировки с течение на времето, докато записвате серии.
След като сте готови, изберете първата си рутина и започнете да тренирате. Прости анимации демонстрират начина за изпълнение на всяко движение. Освен това можете да изключите всяко упражнение, като докоснете редактиране бутон и избиране Заменете Упражнение.
Под Разгледайте ще намерите голям избор от набори от тренировки със специфичен фокус, независимо дали това са седемминутни съчетания, основни упражнения или тренировки за горната част на тялото. В допълнение, разделът Спорт включва силови тренировки, предназначени да допълват специфични спортни дейности, включително бягане, футбол, тенис и баскетбол.
Може да бъде изкушаващо да изпробвате всичко наведнъж. Вместо това не забравяйте да започнете бавно и да обмислите оползотворяване на почивните дни с известно възстановително движение.
Има и а История раздел, за да следите всичките си тренировки, както и a Мерки раздел, където можете да въведете всичко - от височина до обиколка на врата.
SmartGym е подробно приложение с възможност за персонализиране, което е подходящо както за начинаещи, така и за по-опитни щангисти.
Изтегли: SmartGym: Тренировки във фитнес залата и у дома за iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)
Започнете да вдигате тежести с помощта на тези приложения с много функции
Независимо дали се връщате към него след дълга почивка или сте новодошъл, вдигането на тежести може да стане редовна част от рутинната ви тренировка с помощта на тези приложения за силови тренировки. Научете правилна форма, поддържайте рутинните си тренировки свежи и записвайте целия си напредък с тези приложения за вдигане на тежести.
