Когато сте бременна, дейността, която вероятно искате да правите най-много, е да се отпуснете. Въпреки това, въпреки че може да нямате никаква мотивация да се движите, упражненията по време на бременността ви могат да имат много ползи.
Защо трябва да спортувате по време на бременност? Редовната физическа активност, дори ако е кратка разходка около блока, може да подобри настроението ви, да облекчи болките в гърба и дори да подготви тялото ви за раждане. Ако имате нужда от малко насърчение, за да станете активни, по-долу са някои приложения за упражнения, предназначени за бъдещи майки.
1. Преместете удара си
Move Your Bump е едно от най-изчерпателните приложения за упражнения за майки и бъдещи майки! Голямата селекция от тренировки е организирана по триместър и жанровете включват йога, пилатес, кардио, тренировъчни класове на баре, и още.
Приложението включва хореографски тренировки за хора, които се опитват да заченат. Тези тренировки ви помагат да се подготвите за зачеване, като използвате най-добрите съвети за хранене и фитнес сесии.
Освен това, Move Your Bump предлага различни предизвикателства за тренировка, като 14-дневното предизвикателство Bumpcamp и 28-дневното предизвикателство преди вашия бум. За да поддържате себе си и вашето бебе подхранвани по време на вашето фитнес пътуване, има и вкусни седмични планове за хранене за изтегляне.
Изтегли: Move Your Bump за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
2. Надолу куче
Йога не само е безопасна за практикуване, когато сте бременна, но всъщност има много ползи за здравето. Налични изследвания на Hindawi заявява, че йога може да бъде полезна, тъй като може да подобри раждането и да намали нивата на стрес. Ако сте нов в йога и искате научете основни йога пози, това приложение е перфектно.
Начинаещите могат да изберат своето ниво на опит и то осигурява подходящите йога практики. Down Dog също има уникална функция, която ви позволява да изберете любимия си глас на йога водач от над 10 различни опции.
Освен да изберете вашия водач, можете също да изберете темпото, зоната за практикуване и стила на музиката, като например акустична, ембиентна и духовна, за да назовем само няколко. Можете лесно да промените аспектите на вашето йога изживяване. Например, можете да превключите частта от тялото, върху която се фокусирате, към тазовото дъно, ако искате да правите упражнения за укрепване и отпускане на тазовите мускули.
Изтегли: Down Dog за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
3. Упражнения за бременност
Упражняването по време на бременността не означава, че трябва да се абонирате за фитнес зала или да купувате луксозно оборудване. Бъдещи майки, можете да използвате приложението Pregnancy Exercises, за да извършвате безопасно прости тренировки от уюта на собствения си дом. Плъзгане на петата, преобръщане напред и сядане по мярка са само няколко упражнения, налични в приложението.
Това приложение е просто и лесно за използване и всички тренировки са безопасни за изпълнение през всичките ви триместри. Въпреки това, преди да започнете, най-добре е да прочетете информацията в приложението за това кога да спрете, за да можете да забележите всички предупредителни знаци за упражнения.
Изтегли: Упражнения за бременност за Android (Безплатно)
4. Baby2Body
Baby2Body е всичко за вашата фитнес, хранене и благополучие. Съответно приложението е разделено на три секции: Кухня, Zen Den и Фитнес студио.
- Докоснете Кухня раздел, за да изследвате вкусни и питателни планове за хранене и рецепти. Тук можете да намерите рецепти за домашно приготвени мюсли и смути купи.
- The Дзен ден раздел включва дихателни упражнения, ръководена медитация, информативни статии и често задавани въпроси.
- На последно място, Фитнес студио изготвя персонализиран план за тренировка, специално зададен според вашите предпочитания. The класове за пренатални упражнения варират от тренировки за горната част на тялото и основната част до йога и мобилност.
Изтегли: Baby2Body за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
5. Упражнение по време на бременност
Приложението Упражнение по време на бременност може да направи чудеса за бъдещите майки. Всички упражнения в приложението са напълно безопасни за изпълнение от бъдещите майки. Въпреки че някои от тях се нуждаят от едно или две уреди за упражнения, повечето са упражнения със собствено тегло.
Приложението ви кара да се движите и упражняване с помощта на топка за стабилност, дъмбели, а понякога и двете. Според Американският колеж по акушерство и гинекология, тренировките с тежести са безопасни и желателно да се правят по време на бременност. Може да помогне за укрепване на мускулите ви, което е чудесно, тъй като скоро ще вдигате бебе всеки ден.
Изтегли: Упражнение по време на бременност за Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
6. Кегел треньор
Чували ли сте за упражнения на Кегел преди? Ако не, това са упражнения, при които свивате и отпускате мускулите в областта на таза. Тези упражнения са особено важни по време и след бременността, защото могат да подобрят контрола на пикочния мехур и да укрепят тазовите мускули.
Kegel Trainer е основно приложение, което ви помага с вашите кегел упражнения. Трябва да се стремите да правите поне две до три кегел тренировки дневно, но можете да промените целта и да зададете броя на тренировките, които искате да завършите сами. Докато напредвате и ставате по-силни, приложението увеличава трудността на упражненията.
Изтегли: Кегел треньор за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
7. Пренатални йога пози
Приложението Prenatal Yoga Poses е лесно и няма тонове опции за тренировка, но програмите, които има, са отлични.
Болката в долната част на гърба е едно от най-често срещаните оплаквания на бременните жени. Програмата за облекчаване на болки в гърба продължава 30 дни и има за цел да ви освободи от постоянните болки в долната част на гърба. Преди всяка тренировка можете да изберете нивото на трудност, което ви харесва, както и желаното време за почивка между всяко упражнение.
Изтегли: Пренатални йога пози за Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
8. PregNur
PregNur е лесно и удобно приложение за използване, за да се мотивирате да спортувате през цялата бременност. Следвайте седмични планове за упражнения, които се променят в зависимост от това в кой триместър сте.
Има полезни анимирани демонстрации за всяко упражнение, така че да можете да изпълнявате всяко движение безопасно. През всяка седмица тренировките варират, за да поддържат нещата свежи. Като цяло те се състоят от различни упражнения с швейцарска топка, тренировки с тежести и разтягания. Освен това PregNur включва и удобен калкулатор за бременност, за да проследите колко сте напреднали и да изчислите датата на раждане.
Изтегли: PregNur за Android (Безплатно)
Приложенията могат да помогнат на бъдещите майки да останат силни и активни
По време на бременност се случват толкова много промени в тялото ви. Въпреки че може да не чувствате, че имате енергия или мотивация да спортувате, има много причини да останете физически активни от първия до третия триместър!
Упражненията са полезни за вас и вашето бебе, тъй като подготвят тялото ви за раждането. Ако не сте наясно откъде да започнете, вижте поне едно от тези мобилни приложения за упражнения за бъдещи майки.