Всеки, който е раждал, разбира уникалното предизвикателство да възвърне физическата си форма и тонуса след това. Да бъдеш нов родител е интензивно време за всеки и може да е трудно да намериш време за упражнения, медитация или отделяне на време за собственото си благополучие. И все пак имате нужда от повече сила от всякога за безкрайните изисквания на родителството!
Apple Fitness+ разполага с колекция за тренировки, създадена специално за нови майки. Разгледайте какво предлага.
Върнете се към фитнеса след като имате бебе
Върнете се към фитнеса след като имате бебе е заглавието на колекцията за тренировки на Apple Fitness+ за нови майки. Той прави точно както обещава, предлагайки серия от седем различни тренировки, обхващащи всичко - от упражнения за сила до тонизиращи упражнения. Ще го намерите в рамките на Тренировъчни програми раздел на приложението Фитнес.
Ако сте използвали Apple Fitness+ тренировъчна програма за бременност докато очаквате бебето си, ще имате някаква представа какво включва колекцията след бременност.
Основна програма за фитнес упражнения
Двата основни епизода от упражнения, водени от инструктор Бетина, самата нова майка, са за да ви помогнат да изградите силата на гърба и корема, докато работите на тазовото си дъно.
Основните упражнения са първите, които се опитват, тъй като те осигуряват добра основа за работа върху силата в останалата част от програмата. Всеки епизод е с продължителност 10 минути, като единият е с хип-хоп саундтрак, а другият е придружен от рок музика.
Силови упражнения за цялото тяло
Има три епизода на силови упражнения. Те са предназначени да работят за горната и долната част на тялото ви, докато едното е насочено към цялото тяло. Жизнерадостни и забавни, те също са дълги само 10 минути. Можете да използвате лека до средна дъмбел или само телесното си тегло, за да ви помогне да завършите упражненията.
Упражнения за внимателно охлаждане
Внимателно охлаждане в Apple Fitness+ са добре дошли дейности, които ви насърчават да се отпуснете, да се разтегнете и да отделите време за самообслужване. Тези кратки програми са от съществено значение за включване във вашата тренировка, защото такова време е оскъдно, когато вашето бебе е мъничко.
Движенията в упражненията Mindful Cooldown се фокусират върху разтягане на врата, торса, гърба и бедрата, работни зони, в които новите майки може да имат проблеми с мобилността. Темите на медитациите включват търпение и благодарност.
Достъпна фитнес програма
Една от страхотните характеристики на тази серия от тренировки е, че от самото начало се посочва, че независимо какъв вид доставка сте имали, можете да получите достъп до програмата.
За да помогнат с това, двама инструктори придружават Бетина и демонстрират полезни модификации. Единият показва как да се справите с упражненията, ако сте имали предизвикателно раждане, а другият показва към какво бихте могли да се стремите, ако сте останали много активни по време на бременност. Получете зелена светлина от вашия доставчик на здравни услуги и сте готови да започнете да се връщате към вашите фитнес цели.
Можете дори да свържете няколко епизода заедно за по-дълга рутина. Въпреки това, като всеки от тях трае само няколко минути, можете също да се вместите в бърза тренировка, докато бебето ви дремне.
Ще ви е необходим абонамент за Apple Fitness+ за достъп до тази програма. Предлага се на iPhone, iPad и Apple TV. За пълна функционалност, включително да виждате вашите фитнес пръстени на екрана, докато тренирате, ще ви трябва Apple Watch.
Добре дошли в помощ за нови майки от Apple Fitness+
Бременността и следродилния период са вълнуващо, но тревожно време. С помощта на Apple Fitness+ можете да се погрижите за нуждите си от упражнения, така че да се чувствате по-силни и по-енергични, докато се справяте с приключението на майчинството.