Невъзможно е да се избегне технологията в ежедневието и няма съмнение, че тя направи голяма част от живота по-управляема. И все пак, някои негови аспекти могат да повлияят на тялото ви по потенциално негативни начини. За да ги лекувате, е важно да научите как ги причинява.
Това са ефектите на технологиите върху вашето физическо здраве и какво можете да направите за тях.
1. Лоша стойка
Според ан статия от Rothman Orthopedics65 милиона американци съобщават за епизоди на болки в гърба поради лошата си стойка по време на работа на компютри през 2019 г. Междувременно, Американска асоциация по хиропрактика съобщава, че 80% от хората ще изпитат болки в гърба в някакъв момент от живота си.
Това не трябва да е изненада, когато хората прекарват голяма част от деня си, работейки на компютри в офиси, превъртайки смартфоните си или гледайки любимите си предавания. Освен ако нямате ергономична настройка за извършване на подобни дейности - което рядко се случва, дори в офиси - може да се сблъскате с проблеми с стойката.
Докато използвате телефона си или работите на компютъра, главата ви често е наклонена надолу с раменете прегърбени, лактите образуват остър или тъп ъгъл с предната част на тялото ви, а китките са свити нагоре или надолу. Когато се държите в това положение дълги часове или на редовни интервали всеки ден, това причинява проблеми с стойката, които водят до мускулна болка.
Как да подобрите стойката си
Намалете времето си на екран с намаляване на използването на смартфони, таблети, игри и др. Можете също да опитате да използвате приложения за подобряване на стойката ви за намаляване на болката в гърба и шията. И накрая, YouTube има няколко страхотни видеоклипа по темата:
- Как да коригирате стойката си: 5 домашни упражнения за подобряване на стойката (YouTube)
- Подобрете стойката с 5 лесни упражнения (YouTube)
- 5 най-добри начина да подобрите стойката си (YouTube)
Въпреки това, помислете за консултация с Вашия лекар, преди да започнете каквито и да било по-тежки упражнения.
2. Мускулна болка
Лошата стойка има огромна роля в причиняването на мускулна болка. Непрекъснатото огъване на шията напред или назад може да причини главоболие, скованост в раменете, болки във врата и болезненост - тези симптоми понякога се наричат "техничен врат".
Това се случва главно поради разпределението на тежестта на главата под различни ъгли. Според Физикална терапия и рехабилитационна наука, когато главата ви е в неутрално положение, тя поставя не повече от 10–12 паунда стрес върху врата ви. Но когато е наклонен, мускулите трябва да работят по-усилено, за да поддържат до 27 паунда при 15 градуса или 60 паунда при 60 градуса.
Какво да правим с мускулна болка
Започнете с инвестиране в ергономична офисна настройка, за да поддържате правилната стойка. Например, когато работите в офиса, екранът на компютъра ви трябва да е на или малко под нивото на очите ви, според Държавен университет Гранд Вали.
Освен това, Ръководство на PhysioMed за правилна седнала поза предполага, че лактите ви трябва да образуват ъгъл от около 90 градуса с клавиатурата, а краката и коленете ви също трябва да са под прав ъгъл. Освен това трябва да има лумбална опора за гърба ви, а краката ви трябва да са плоски на земята или на поставката за крака, според Компютърни работни станции и ергономия на Принстънския университет.
Освен, че, използвайте приложения, за да планирате чести почивки или се изправете, когато можете, след като сте прекарали доста време в същото седнало положение.
3. Напрежение в окото
Според Национален център за здравни изследвания, двама от трима американци се оплакват, че изпитват симптоми на напрежение в очите поради увеличеното време на екрана. Тези натоварвания могат пряко да повлияят на вашата производителност, като ви карат да правите повече грешки в работата си и да правите повече почивки.
Освен това може да получите и сухи очи, което натоварва допълнително мускулите, предназначени за фокусиране. д-р Джошуа Л. - каза Дунайф NBC News, "Ние не мигаме толкова много, когато използваме екрани, защото реакцията на мигане е потисната. Така че не разливаме сълзи в очите си и те изсъхват."
Това се дължи главно на дейности като гледане на компютърни екрани за дълги периоди от време, превъртане през социалните мрежи, гледане на предавания и др.
Как да намалим напрежението в очите
Според ан статия от WebMD, дръжте екрана си на около 20–30 инча от себе си и следвайте правилото 20-20-20: гледайте обект на 20 фута за 20 секунди на всеки 20 минути работа на компютъра си. След това се уверете, че осветлението на вашата стая не е твърде ярко или слабо. Тези мерки могат да ви помогнат да намалите напрежението в очите.
4. Лишаване от сън
Според Фондация за здраве на съня, друг ефект на технологиите върху вашето физическо здраве е лишаването от сън. Това е свързано с други проблеми, като по-ниска производителност, депресия, липса на енергия и лошо представяне на работното място.
Освен трудности със заспиването, цялостното ви качество на съня може също да бъде компрометирано от използването на вашия телефон през нощта, гледане на нещо, което изисква бдителност, или събуждане поради звук на известия.
Как да получите по-добър сън
Има различни неща, които можете да направите, за да осигурите качествен сън през нощта, без да се разсейвате от технологиите. Например, приглушете осветлението си поне един час преди лягане. Уверете се, че телефонът ви е в друга стая, така че когато почувствате желание да го използвате, да сте по-малко склонни да посегнете към него.
Ако обаче наистина трябва да държите телефона си със себе си по някаква причина, включете го в режим „Не безпокойте“ и използвайте таблото за управление на цифровото благосъстояние на Android или Sleep Mode на iOS, за да ограничите разсейването. Или изтеглете приложение като Остани съсредоточен, което може да ви помогне да блокирате известия и да намалите използването на определени приложения. Можете също да помислите да прочетете за другия инструменти, които да ви помогнат с добър нощен сън.
5. Намалена физическа активност
Според Клиника Майо, възрастните трябва да се стремят да получават 150 минути умерена физическа активност или 75 минути енергични упражнения на седмица. Въпреки това, а проучване в Journal of Medical Internet Research установи, че използването на социални медии и повишеното заседнало поведение значително намаляват количеството на ежедневните упражнения, които хората правят.
Освен това, според изследвания в здравеопазването (Базел), използването на технологии при деца е свързано с намалена физическа активност, затлъстяване и други здравословни проблеми.
Как да увеличим физическата активност, за да избегнем здравословни проблеми
Технологията може да е причината за вашето заседнало поведение и намалена физическа активност, но може да се използва и за тяхното коригиране. Убедителна технология— инструменти или приложения, които да ви напомнят да тренирате или блокирате използването на вашите определени устройства — и играенето на активни видео игри може да ви помогне да увеличите физическата активност, според доклад на Lifespan.
Насърчаването на активността и преброяването на стъпките, които сте предприели през деня, са отлични причини да си вземете смарт часовник. Тези устройства могат да ви мотивират да се движите повече, отколкото правите, тъй като ще видите колко малко може да се движите в момента в типичния си ден.
Освен това можете също да опитате виртуални партньори за упражнения или групови упражнения или да използвате социалните медии, за да носите отговорност за ежедневните си тренировки.
Наистина ли технологиите са виновни за причиняването на физически здравословни проблеми?
Когато хората започнат да зависят твърде много от неща, предназначени да улеснят живота, те непременно ще видят странични ефекти. Същото важи и за личните устройства. Следователно трябва да се уверите, че използвате устройствата си само когато са необходими и да се научите как да ги използвате правилно, така че да ви носят само полза, а не да ви навредят.