Планирането на вашата рутинна тренировка е важно, но също толкова важно е да записвате какви упражнения сте правили и колко добре сте ги направили. Тези страхотни безплатни тракери за тренировки ще ви помогнат да запишете вашия фитнес напредък.
Във всяко фитнес пътуване е важно да си поставите цели и бавно да се придвижвате към тях. Но твърде много хора отделят време на аспекта на планирането, а не на изпълнението. Ако не следите тренировките си, няма да имате реалистична картина на напредъка си до момента (което е страхотен мотиватор) и няма да можете да си поставяте реалистични цели. Но като регистрирате всичките си упражнения и подобрения, ще получите ясна представа къде се намирате във вашето фитнес пътуване.
1. Силен (Android, iOS): прост, мощен, безплатен трекер за проследяване
Strong е един от най-простите трекери за използване, като същевременно предлага много функции, които го правят един от най-добрите дневници за упражнения. След като се регистрирате, можете да добавите всяка нова тренировка, като изберете от препоръчаните от Strong упражнения или създадете свои собствени.
За всяка тренировка можете да изберете множество упражнения от библиотеката на Strong, всяко с видеоклипове с инструкции и съвети. Всяко упражнение има различни параметри, които можете да преброите, като серии, повторения, тегло, време и комбинация от тях. Попълнете кутиите, докато изпълнявате упражненията си и Strong ще ги запази за вас. Можете да прегледате историята на тренировките си, за да видите напредъка си.
Безплатната версия на Strong също ви позволява да проследявате теглото си, процента телесни мазнини и приема на калории и ги начертава в полезна диаграма. Платената версия Strong Pro също записва данни за отделните части на тялото и показва диаграми и анализи за вашите тренировки.
Изтегли: Силно за Android | iOS (Безплатно)
2. Моята работа в ход (Уеб, Android, iOS): Подробен трекер за проследяване с безплатни графики
My Work In Progress (MWIP) е подробен тракер за тренировка, който работи през браузър и приложения. Частта на браузъра е отлична за настройка първо на вашите рутинни упражнения, докато приложението за телефон е това, което вероятно ще използвате, за да регистрирате тренировките си.
Приложението предоставя изненадващо количество статистически данни и графики, след като регистрирате напредъка си във фитнеса. Например, след няколко месеца на проследяване, можете бързо да намерите статистически данни като средните си повторения за определено упражнение, вашите лични най-добри тегла или обеми и т.н. Щракнете върху който и да е и ще видите и цялата тренировка за този ден.
MWIP също така показва подробни диаграми и графики на вашия напредък. Отново, това може да бъде за индивидуално упражнение или цялостно подобрение и също може да се персонализира по време. Това са видовете функции, за които повечето приложения искат да платите, но MWIP ги прави напълно безплатни.
Приложението също така включва интегриран голмайстор. В това можете да добавите конкретни цели за вашето фитнес пътуване, като например изпълняване на определени серии, повторения или тежести за всяко упражнение и кога планирате да постигнете това. И тъй като всичко това е част от един и същ трекер, вие ще знаете дали сте готови да постигнете целите си или не.
Изтегли: Моята работа в ход за Android | iOS (Безплатно)
3. Джефит (Уеб, Android, iOS): Социална мрежа за проследяване на тренировки
Джефит е един от най-добрите приложения за тренировки за да проследявате вашето фитнес пътуване и да го споделяте с приятели. Въпреки че приложението има предварително направени планове за тренировки, ръководства за упражнения и дори платен коучинг, най-добрата част остава проследяването на тренировките.
Можете индивидуално да регистрирате всяко упражнение и цялостни тренировки и да поддържате тези записи толкова дълго, колкото искате в безплатния план. Jefit също така изпълнява няколко автоматични изчисления във вашите дневници, като ви дава допълнителни данни като общото количество тегло, което сте вдигнали по време на тренировка за няколко упражнения, серии и повторения. Той също така изчислява времето за тренировка, времето за почивка и загубеното време, за да можете да бъдете по-ефективни в своите фитнес цели.
Всички тези данни са достъпни на страницата на вашия профил, която вашите приятели от Jefit могат да видят. Можете също да споделяте вашите дневници за тренировки във Facebook и да търсите исторически отчети и регистрационни файлове по всяко време. За да видите графиките, ще ви е необходимо премиум членство.
Освен че проследява вашата тренировка, Jefit също така проследява напредъка на тялото ви. Можете да регистрирате данни като тегло, BMI и измервания на отделни части на тялото. Jefit също така ви насърчава да правите снимки на прогреса и да ги съхранявате в приложението, за да видите как тялото ви се развива и да се мотивирате.
Изтегли: Джефит за Android | iOS (Безплатно)
4. FitNotes (Android): Най-доброто приложение за проследяване на тренировки за Android
FitNotes е едно от най-високо оценените приложения за проследяване на тренировки в Play Store и има основателна причина. Той има лесен интерфейс, безплатен е без скрити разходи и не показва реклами.
Ще виждате прозорец за регистриране на днешната тренировка всеки път, когато го отворите. Плъзнете наляво и надясно, за да видите вчерашната рутина или да планирате утрешната тренировка. Можете да добавите упражнения от библиотеката на FitNotes или да въведете вашите персонализирани съчетания. Докато добавяте още рутинни упражнения, ще можете да копирате и поставите предишни програми за по-лесно въвеждане.
Упражненията са разделени на различни мускулни групи на тялото ви, всички имат цветови кодове. Така че, когато погледнете изгледа на календара, ще видите много различни цветове под всяка дата, за да запомните какво сте правили през този ден. Можете също да филтрирате календара по мускулни групи.
Приложението също така проследява вашето тегло, височина, BMI и измервания на отделни части. Освен това получавате диаграми и графики на вашите исторически данни, за да визуализирате бързо напредъка си във фитнеса.
Изтегли: FitNotes за Android (Безплатно)
Забележка: FitNotes няма официално приложение за iPhone, но изглежда като реплика, направена от фенове, наречена FitNotes 2. Можете дори да импортирате съществуващите си данни от Android FitNote в приложението за iPhone. Въпреки това, за разлика от приложението за Android, FitNotes 2 спестява само до 12 тренировки и ще трябва да платите за повече.
Гуруто за самоусъвършенстване и производителност Джеймс Клиър сподели метода си за водене на дневник за тренировки в своя блог. Можете да използвате метода във физическа книга или a приложение за бележник с въвеждане на ръкописен текст.
Клиър излага няколко начина, по които неговата система е по-добра от другите. Това е бързо и лесно; той е универсален, за да се адаптира към различни стилове на тренировки; и ви дава информацията с един поглед. За всеки запис ще напишете датата, вашето телесно тегло, упражнението, тежестите, както и наборите и повторенията. След това, докато правите тренировката, можете да добавите оценки, за да сте сигурни, че сте в правилния набор или повторение.
Blogger Майо Ошин пише за подобна система, включително няколко допълнения. Oshin ви насърчава да добавите времето за почивка между упражненията, началния и крайния час на вашата тренировка и да добавите допълнителни подробности като извършване на повторения, където продължавате, докато не се провалите. Няколко коментатори също предложиха да добавите емоджи за настроение, за да запишете как се чувствате след тренировката.
За да сте във форма, проследявайте данните, които не са упражнения
Приложенията и методите в тази статия улесняват от всякога проследяването на вашите тренировки и рутинни упражнения. Въпреки това ще трябва да проследявате и други данни за вашето фитнес пътуване. Например, диетата е по-важна от упражненията, ако се опитвате да отслабнете, така че трябва да регистрирате приема на калории. Ако тренирате на открито, може да искате да регистрирате метеорологичните условия и как те са се отразили на тренировката. Регистрирайте данните колкото е възможно повече и с течение на времето ще намерите ясни модели, които да ви помогнат да постигнете вашите фитнес цели.
