Разстройството на изпълнителната функция (EFD) може да причини проблеми с уменията на изпълнителната функция като планиране и организация, управление на времето и многозадачност. Това може да бъде причинено от много условия, но хората, които са невродивергентни учащи или работници, са също толкова способни, колкото всеки друг в своите способности.
Има много технически инструменти и стратегии, които могат да помогнат за подобряване на изпълнителната функция. Ето някои инструменти, които можете да опитате да помогнете при проблеми, с които всеки се бори от време на време: концентрация и ефективно планиране на времето.
Stay on Task е разширение за Google Chrome, което може значително да повиши вашата производителност. Той комбинира блокер на сайтове със списък със задачи в двустранен подход, за да ви държи на задача. Ако се опитате да получите достъп до блокиран уебсайт, ще бъдете пренасочени към оригиналния си списък със задачи.
Stay on Task е изключително лесен за използване, ефективен и безплатен. Ако не сте сигурни как да го направите, разгледайте това ръководство
как да намерите и инсталирате разширения на браузъра.2. Хабитика
Habitica е безплатно приложение за производителност, което ви насърчава да си изградите добри навици и да станете продуктивни, като геймифицирате вашите задачи, рутини и цели. Habitica има ретро RPG интерфейс. Вие създавате и персонализирате аватар, след което добавяте вашите задачи и рутини.
Когато правите нещо в реалния живот, отметнете го в приложението, за да спечелите награди в играта или да се насладите на лакомство. Социалните елементи на Habitica го правят идеален за работа в екип с приятели за допълнителна отчетност. Вероятно ще се хареса на деца, но е подходящ за всеки.
Изтегли: Habitica за iOS | Android (Безплатно, наличен е абонамент)
3. Таймер за време
Таймерът за време е толкова прост, колкото и таймерът. Той визуализира протичането на времето с помощта на червен диск. Задайте продължителността на таймера, натиснете Go и гледайте как дискът изчезва с течение на времето. Оставете Time Timer да работи, докато изпълнявате задача, и ще имате конкретно напомняне за времето, което сте прекарали за нея.
Можете да запазвате таймери за различни цели, да регулирате цвета на диска и да избирате как приложението ви предупреждава, когато времето изтече. Time Timer се предлага като приложение за настолни компютри, мобилни устройства и Apple Watch. На уебсайта Time Timer е достъпна и гама от самостоятелни продукти с таймер.
Изтегли: Таймер за време за iOS | Android (Безплатно)
4. Тиймо
Tiimo е за всеки, който се бори да остане на задачата и да планира деня си. Това е приложение за визуално ежедневно планиране, което ви помага да изградите рутинни действия, които работят за вас, за да можете да организирате целия си ден и да сведете до минимум всички проблеми с планирането и управлението на времето.
Tiimo има изчерпателен набор от функции. Обширните предварително направени процедури и набори от дейности обхващат всеки аспект от ежедневния живот. Въпреки това, можете да персонализирате всичко, за да отговаря на вашите предпочитания, и можете лесно да импортирате съществуващия си календар.
Визуалната времева линия използва цвят, икони и емоджи, за да ви помогне да следите лесно. Можете да използвате известия, за да ви напомнят не само за предстоящи дейности, но и на половината път и в края на период от време. Tiimo е проектиран да бъде приобщаващ и подкрепящ невроразнообразието, включително проблемите с EFD.
Изтегли: Тиймо за iOS | Android (Необходим е абонамент, наличен е безплатен пробен период)
5. Бъдете съсредоточени
Be Focused е таймер за фокусиране, който ви позволява да използвате метода на таймера Pomodoro, за да свършите нещата. В Метод на Pomodoro е концепция за управление на времето, която включва разбиване на задачите на периоди от 25 минути, всеки от които е последван от кратка почивка.
Методът е от полза за хората с проблеми с EFD, тъй като помага за разделяне на задачите, за да отговарят на кратък период на внимание. Междувременно редовните почивки ви позволяват да се фокусирате отново.
С над 5 милиона потребители по целия свят, Be Focused е едно от най-добрите налични приложения за таймер за фокусиране. Неговият прост интерфейс ви позволява да управлявате вашите задачи и почивки. Надстройката до Pro версията премахва рекламите и ви позволява да архивирате, експортирате и синхронизирате данните си между устройствата.
Ако Be Focused не ви подхожда, проучете повече от най-добрите безплатни приложения на Pomodoro.
Изтегли: Бъдете фокусирани за iOS (Безплатно) | Бъдете фокусирани професионалисти за iOS ($4.99)
Ако работите на компютър, уеб инструмент, който да ви помогне с времето на Pomodoro, е полезен. Маркирайте Pomodor за лесен асистент, който ще ви позволи да зададете продължителност на работа и прекъсвания и да изпращате известия, за да ви напомнят кога е време да спрете работата. Pomodor е безплатен.
Marinara е друг таймер за производителност с малко повече плавност от строго приложение Pomodoro. Това е безплатен уеб инструмент, който ви позволява да изберете една от трите опции: Pomodoro, таймер по поръчка или кухненски таймер. Независимо от вашия избор, ще се възползвате от смел интерфейс, който е трудно да се игнорира.
Изберете от еклектична комбинация от сигнали, за да ви уведомим в края на вашето обратно броене. Има всичко от ангелска песен до пожарна аларма, която вероятно не е най-добрият избор за натоварен офис или класна стая! Можете да използвате таймера Marinara на няколко компютъра, така че екипите да могат да поддържат един и същ график.
8. гора
Forest е геймифициран таймер, който печели множество награди и има над 40 милиона потребители по целия свят. Има проста, но брилянтна концепция. Засадете семе в Forest, когато трябва да оставите телефона си и да останете фокусирани върху задачата си. Оставянето на семето му позволява да прерасне в дърво. Въпреки това, използването на вашия телефон води до изсъхване на дървото ви.
Останете мотивирани и игнорирайте телефона си, за да отглеждате гора с течение на времето. И докато отключвате постиженията, можете да засадите истински дървета като награда, спасявайки планетата и подобрявайки навиците си.
Това приложение е чудесно за управление на времето и за всеки, който се нуждае от малко помощ за намаляване на времето на екрана.
Изтегли: Гора за iOS ($3.99) | Android (Налична е безплатна премиум версия)
Останете фокусирани и мотивирани с приложенията за управление на времето
С толкова много разсейвания в света може да е трудно да останете организирани и да накарате всеки момент да е важен. За всеки, който има проблеми с EFD, тези проблеми могат да направят работата, ученето и дори ежедневните задачи още по-трудни. Използвайте тези инструменти и ресурси, за да насърчите доброто управление на времето и да се насладите на положителното усещане да знаете, че използвате всеки момент от деня си умишлено.
