Ако сте опитвали Apple Fintess+, вероятно сте чували някои треньори да ви предлагат да направите внимателно охлаждане веднага след като приключите с тренировката си.
Името може да изглежда странно в началото, но охлаждането не е новост в света на фитнеса. Освен това винаги се препоръчва да се охладите веднага след приключване на тренировката.
Какво представляват внимателното охлаждане?
Apple Fitness+ разполага с раздел, наречен Mindful Cooldowns, съставен от серия от разтягания и ръководени медитации. Всяко внимателно видео за охлаждане продължава от 5 до 10 минути и е идеалният начин да отпуснете мускулите и ума си след интензивна тренировка.
Както Apple казва, Mindful Cooldowns са „предназначени да намалят стреса и да подобрят гъвкавостта и фокуса; тези охлаждания могат да се правят след всяка тренировка или самостоятелно. Всички нива с модификации."
Mindful Cooldowns са до голяма степен упражнения за разтягане и йога, които може да не са чаша чай за всеки. И все пак, Mindful Cooldown е идеалният начин да помогнете на тялото и ума си да се отпуснат след интензивна тренировка или дори интензивен ден.
Как да получите достъп до Mindful Cooldowns на Apple Fitness+ за iPhone и iPad
Страхотното за Mindful Cooldowns е, че можете да практикувате тези упражнения, дори ако не сте правили никакви тренировки. Те работят чудесно като самостоятелен клас и са достатъчно кратки, за да ви дадат необходимата енергия. Освен това може дори да намерите някои страхотни вдъхновяващи тренировки за вашето тяло и ум.
Ето как можете да получите достъп до Mindful Cooldowns на Apple Fitness+:
- Отворете приложението Fitness на вашия iPhone или iPad.
- Докоснете Фитнес+ раздел в долната част на екрана.
- В горната част на екрана, точно отдолу Фитнес+, плъзнете наляво, за да прегледате наличните тренировки.
- Докоснете Внимателно охлаждане.
Има десетки Mindful Cooldowns, които можете да опитате. Можете да докоснете бутон за филтриране за да изберете дали искате да се съсредоточите върху долната или горната част на тялото си или искате да накарате цялото си тяло да работи.
По същия начин, ако искате да практикувате само Mindful Cooldowns след тренировките, Apple Fitness+ също ще ви покаже Внимателен бутон за охлаждане веднага след като приключите всяка тренировка. Ще бъдете пренасочени към страницата Mindful Cooldown, където можете да изберете всеки видеоклип, който искате. Apple не препоръчва никакво конкретно охлаждане въз основа на вашата тренировка, така че можете да сте сигурни, че всички те ще работят за вас.
Защо е важно да се охладите
Охлаждането не е ново или изключително за Apple Fitness+, но трябва да придобиете навика да се охлаждате веднага след всяка тренировка.
Охлаждането ще помогне за намаляване на шансовете за нараняване и някои дори вярват, че може да помогне на тялото ви да се възстанови по-бързо. По-важното е, че охлаждането ви помага да намалите сърдечната честота и кръвното налягане. Да не говорим, че също така ще ви помогне да успокоите дишането си и да се почувствате по-добре физически и дори психически.
Ако винаги търсите начини да запълните пръстените си, Mindful Cooldowns се зачитат за вашия пръстен за упражнения, което го прави релаксиращ начин да постигнете ежедневните си цели. Освен това ще ви помогне Apple Watch регистрира активните или общите калории вашето изгаряне.
Дори и да не искате да изпробвате Apple Fitness+ Mindful Cooldowns, важно е да се охладите след всяка тренировка. Можете да опитате да направите някои разтягания сами или, ако ходите или бягате, можете да опитате да ходите бавно за няколко минути.
Общото правило е да не спирате напълно изведнъж. Вместо това правете релаксиращи упражнения и разтягания, които да ви помогнат да се успокоите и да намалите сърдечната честота.
Започнете да използвате внимателно охлаждане
Охлаждането след интензивна тренировка може да изглежда скучно и дори ненужно, но това не може да бъде по-далеч от истината. Охлаждането – точно като загряването – е идеалното допълнение към вашата тренировка и ще помогне на тялото ви да се почувства по-добре.
