Технологията донесе много добри промени в света. Но нарастването на неговата зависимост също се е увеличило, което може да повлияе на психическото ви благополучие, ако не внимавате.
За да сте сигурни, че ви засяга по-малко, първо трябва да разберете какви са тези ефекти и какво можете да направите за тях. Така че, без повече приказки, нека се задълбочим.
1. Промяна на поведението
Ан NCBI Докладът за 2018 г. казва, че технологиите причиняват промяна в поведението на децата и тийнейджърите, което ги затруднява да създават и поддържат приятели, причинявайки проблеми с гняв и емоционални изблици и ги прави дефицит на вниманието и антисоциални.
Това не е проблем само с децата; анкета от Reviews.org показва, че средно хората в САЩ проверяват телефоните си 344 пъти на ден.
Сигурно сте забелязали хора да използват телефоните си при червен сигнал, на партита или на всяко друго социално събиране. Понякога хората дори пренебрегват това, което трябва да се направи в момента и продължават да използват своите смартфони,
безумно гледане на любимите им предавания, или да играят видео игри, губейки времето и енергията им. Тези общи действия водят до загуба на моменти, инвалидизиращи социални връзки, ниска производителност и тревожност в дългосрочен план.Какво можете да направите за това?
Първото нещо, което трябва да направите, е да дадете приоритет на най-важното. Ако прекарвате по-голямата част от деня си, работейки пред екрана, дайте приоритет на други неща, когато се приберете вкъщи. Например, можете да помислите да прекарате време сред природата, със семейството си, да четете книга или да правите нещо подобно захранва мозъка ви по-добре и укрепва връзката ви със семейството и приятелите.
2. Пристрастяване
Интернет улесни начина, по който работим днес, и ни помогна по повече начини, отколкото можем да преброим. Но в същото време много хора са се пристрастили.
В NCBI съобщи през 2011 г., че пристрастяването към интернет води до психиатрични симптоми, корелиращи с обсесивно-компулсивно разстройство - продължително състояние, при което човек има неконтролируемо желание да повтори подобно поведение.
Какво можете да направите за това?
Първата стъпка към предотвратяване на пристрастяването към интернет е вашето осъзнаване за това. Същото проучване, което заключава, че пристрастяването към интернет причинява депресия, казва, че наблюдението и контролирането на използването му за себе си и преподаването му на вашите малки може да бъде много полезно.
Можете също така да победите технологията с технологията. Има много софтуер и налични инструменти, които да ви помогнат да се съсредоточите, и да предотвратите използването на достъп до вашите устройства. Можете да ги използвате, за да намалите общото си използване на интернет.
3. депресия
Освен интернет, а Британско изследване показва, че социалните медии също са проектирани да предизвикват пристрастяване и да причиняват лишаване от сън, което е пряко свързано с депресия, загуба на паметта и лошо академично представяне.
Освен това, an Проучване на NCBI показва, че постоянното сравнение и личното участие в социалните медии водят и до депресия.
Какво можете да направите за това?
Разбирането на депресията е сложно, но един от начините да се държите под контрол е като саморегулирате използването на социалните медии. Преди да преминете към приложение, запитайте се защо. Когато сте там, направете точно това, което сте възнамерявали и го затворете отново.
4. Разстройство на съня
Времето на екрана късно през нощта увеличава времето, необходимо за сън след лягане. Вашите устройства излъчват синя светлина, която влияе на мелатонина – хормона, който регулира съня ви. Като такъв може да стане по-трудно да се сдобиеш с добро качество.
Другите фактори, отговорни за безсънието през нощта, могат да бъдат игра на видеоигри, изпращане на текстови съобщения на приятелите ви или да се изложите на съдържание, което активира мозъка ви и ви кара да мислите – като гледане на видеоклипове в YouTube и Новини.
Горното може да намали качеството на съня ви и да повлияе на вниманието ви на следващия ден, което може да доведе до лошо представяне на работа и училище – заедно с увеличаване на риска от злополуки.
Какво можете да направите за това?
Някои очевидни начини да предотвратите това е да избягвате използването на електронните си устройства късно през нощта; заглушете светлините поне един час преди лягане и следете за себе си. Например, можете да използвате будилник вместо аларма на телефона си - и да поставите смартфона си в друга стая.
Много хора предполагат, че ако наистина трябва да използвате устройствата си късно през нощта, можете да използвате режима на нощна смяна. Но изследователите ги проучиха и установиха, че са недостатъчно за намаляване на потискането на мелатонина. Въпреки това, очилата, блокиращи синята светлина, направени да предотвратяват навлизането на синята светлина в очите ви, се оказаха ефективни при коригиране на нарушения на съня.
5. Намалена емпатия
За да развиете емпатия към някого, трябва да разберете действителното му състояние и перспектива – което е трудно да се постигне по време на онлайн комуникация. Следователно технологиите водят и до намаляване на емпатията. Можете да разберете разликата в реакцията на даден човек, ако му кажете нещо лично и му изпратите точно същата фраза. Това се случва главно, защото когато не можете да прочетете социалните знаци.
Продължителното време, прекарано онлайн, също допринася за това, че умовете на хората се блуждаят, компрометира способността им да се фокусират и намаляват способностите им за съпричастност.
Какво можете да направите за това?
Според CGD изследване, намаленото използване на технологиите помага на хората да станат по-внимателни и внимателни във взаимоотношенията си.
Освен това, тъй като основният начин за развитие на емпатия е разбирането на действителното състояние и перспективата на другия, човек може да развие емпатия и с помощта на технологиите.
Например, вместо да изпращате текстови съобщения, помислете за видео разговори; на работното място, използвайте инструменти за управление на проекти, за да актуализирате вашите съотборници за напредъка на вашия проект и ги пускайте на всяка стъпка, когато е необходимо. Давайте и приемайте обратна връзка и обръщайте внимание на хората, когато са около вас, вместо да използвате телефона ви в тяхно присъствие.
Можете също практикувайте внимателност и вижте резултатите сами.
Технологията ви влияе точно както вие позволите
След като обсъдим подробно ефектите от технологиите, можем да кажем, че повечето от тях в крайна сметка са взаимосвързани. Следователно, ако наблюдавате използването му по един начин, можете да се възползвате и в няколко други области.
Намаляването на времето ви пред екрана или оптимизирането му за по-продуктивни цели може да помогне за подобряване на качеството на съня и има няколко други предимства. Така че, защо не опитате да го направите сами?
