Noom е един от най-популярните налични инструменти за управление на диетата, защото може да ви помогне да промените начина си на мислене относно храната, вместо просто да ви принуди да намалите калориите. За съжаление Noom не е безплатен. След кратка безплатна пробна версия трябва да започнете да плащате за абонамент.
За щастие има приложения, които предлагат подобни функции на Noom и са или безплатни, или по-достъпни! Някои от тези приложения се фокусират повече върху диетата и управлението на теглото, докато други ви помагат да промените здравословното си мислене, за да бъдете по-позитивни.
1. MyFitnessPal
MyFitnessPal в момента е един от най-популярните приложения за фитнес и управление на теглото, така че ще бъдем небрежни да не го споменем. Въпреки че има наличен първокласен абонамент, той е напълно незадължителен и има много страхотни функции в безплатната версия.
В допълнение към проследяването на дневните си калории и хранителни вещества, можете също да намерите вдъхновение за рецепти, да останете активни с рутинни тренировки и да персонализирате цели. Има и доста безплатни планове, които можете да активирате, за да ви помогнат да започнете добър старт, като предизвикателството Simple Start или плана за изграждане на здравословни навици.
Изтегли: MyFitnessPal за Android | iOS (Безплатно, наличен е абонамент)
2. Загуби го!
Въпреки че го загуби! Ви дава препоръчителни дневни количества калории и хранителни вещества, той е уникален, защото разделя калориите за Вас между закуска, обяд, вечеря и закуски. Това е полезно, ако се борите с темпото на хранене през целия ден.
След това можете да добавяте тренировки ръчно или автоматично с Google Fit, Fitbit, Garmin и други големи фитнес марки. Има и общност от други хора, с които можете да се свържете, ако имате нужда от помощ по време на вашето фитнес пътуване или мотивация да продължите.
Загуби го! е безплатно за изтегляне и използване, но има платен премиум абонамент, ако харесвате приложението и искате да активирате повече функции. Това каза, че е много по-достъпно от Noom.
Изтегли: Загуби го! за Android | iOS (Безплатно, наличен е абонамент)
3. Здрави
Healthi е страхотно приложение за всеки, който иска да следи какво яде, но не вижда постоянно количеството калории през целия ден. Вместо да брои калориите, Healthi брои хапки, които приложението предварително изчислява за вас. Има дори храни, които Healthi присъжда титлата на нулеви хапки и не ви струват нищо от ежедневната ви разпределена хапка.
Можете да получите достъп до някои рецепти в безплатната версия, но ако искате да видите всички рецепти и да използвате плановете за хранене на Healthi, ще трябва да надстроите до Pro версията. В безплатната версия има и удобна функция за проверка на здравето, която ви позволява да проследявате приема на вода, плодове и зеленчуци, млечни продукти, постни протеини, олио, пълнозърнести храни и мултивитамини.
Изтегли: Здрави за Android | iOS (Безплатно, наличен е абонамент)
4. Fooducate
Fooducate е безплатна алтернатива на Noom, която има супер прост потребителски интерфейс. Когато влезете в приложението и видите обикновения начален екран, ще видите четири основни бутона за заобикаляне на приложението: синият Проследяване на здравето бутон, червен Търсач на храна бутон, оранжев общност бутон и зелено Съвети за диета бутон.
В Проследяване на здравето, ще проследявате вашите хранения и закуски, докато ги ядете през целия ден, като използвате дневния си разпределен калориен прием. Можете също да проследявате приема на вода и да упражнявате тук. В Търсач на храна бутонът ви позволява да сканирате баркода на продукта или да извършвате ръчно търсене на артикули, които вече са в системата, като плодове и зеленчуци.
В общност бутонът ви помага да се свържете с други хора, които също се опитват да започнат своите здравословни и фитнес пътувания. След това, докосвайки Съвети за диета бутонът ви отвежда до статии, написани от Fooducate по различни теми, като например кои храни са сезонни и защо определени храни са полезни за вас.
Изтегли: Обучете за Android | iOS (Безплатно, наличен е абонамент)
5. MyPlate калориен тракер
MyPlate е чудесна алтернатива на Noom специално за броене на калории. След като въведете информацията си, ще получите дневна оценка на калориите за целия ден. След това изразходвате тези калории, докато ядете и въвеждате ястия и закуски през целия ден.
Можете да зададете конкретни дневни цели за калории, изгорени калории, макронутриенти и микроелементи. Въпреки че не можете да преглеждате макроси за отделни ястия без първокласен абонамент, можете да преглеждате общите си макроси през целия ден.
Изтегли: MyPlate за Android | iOS (Безплатно, наличен е абонамент)
6. Треньор по внимателно хранене
Въпреки че можете да въведете какво сте яли в секцията за бележки на запис за Mindful Eating Coach, основният фокус на това приложение е върху това как се чувствате преди и след хранене. Както подсказва името на приложението, това приложение усъвършенства практика на внимателно хранене и развиване на положителна връзка с храната.
Има задълбочени уроци, които ви учат повече за внимателното хранене, както и за често срещаните клопки или погрешни схващания около храната. Всеки път, когато ядете храна или лека закуска през целия ден, ще правите а Преди да ядеш влизане и ан След като ядеш вход за проследяване на вашите нива на глад и емоции по време на процеса на хранене.
Изтегли: Треньор по внимателно хранене за Android | iOS (Безплатно)
7. Яжте веднага
Eat Right Now е по-скоро услуга за внимателно хранене което ви учи как да бъдете по-съобразени с тялото си, нивата на глад и апетита. Не можете да проследявате своите ястия, калории или хранителни вещества в това приложение, така че ако това е, което търсите, изберете едно от другите приложения в този списък.
В Eat Right Now има уроци, които ви учат на внимателно хранене, както и инструменти, които можете да използвате, когато сте стресирани или имате жажда за нездравословна храна. Това приложение ви учи да гледате на храната като на необходим инструмент за енергия, вместо като нещо лошо, което да избягвате.
Изтегли: Яжте веднага за Android | iOS (Безплатно, наличен е абонамент)
Започнете своето здравословно пътуване днес
Започването често е най-трудната част, когато става въпрос за всеки нов навик. Но с безплатни приложения като тези можете лесно да ги изпробвате, за да откриете кое работи най-добре за вас. След като намерите правилното приложение, по-здравословното хранене и тренировките бавно ще стават по-лесни и по-скоро като втора природа.
